Aerial joga: co to jest? Jakie korzyści daje? Kompleksowy poradnik o jodze uprawianej w powietrzu 

Asany wykonywane w specjalnej chuście podwieszonej do sufitu – tak w skrócie wygląda aerial joga. Czym jest joga w powietrzu, dlaczego warto spróbować tego typu aktywności fizycznej i jakie korzyści płyną z jej regularnego uprawiania?

Aerial joga – na czym polega air joga?

Aerial joga określana inaczej jako fly joga, air joga czy joga w powietrzu łączy tradycyjną jogę z akrobatyką, a także czerpie inspiracje z pilatesu i tańca. Uprawiana jest w materiałowych, miękkich hamakach (powszechniej zwanych chustami) zawieszonych do sufitu. Dzięki temu, że ciało jest podwieszone kilka centymetrów nad podłożem, łatwiej jest je rozluźnić. Przez to można wykonać większość asanów, które w przypadku ćwiczeń na macie przysparzają spore trudności.

Air jogę opracowała tancerka i akrobatka Michelle Dortignac, która od wielu lat fascynowała się kulturą indyjską oraz jogą. W 2006 roku założyła ośrodek Unnata Aerial Yoga w Nowym Jorku, w którym rozpoczęła w nim praktykę opracowanej przez siebie dyscypliny. Jak podkreśla sama twórczyni:

„Hamak oferuje wsparcie w kluczowych miejscach, co pozwala spędzić więcej czasu w danej pozycji i dopasować odpowiednie ustawienie”. 

Co daje joga w powietrzu?

Badanie American Council on Exercise (ACE) z 2016 roku wykazało, że korzyści płynące z uczęszczania na aerial jogę są podobne do tych, które zyskujesz dzięki ćwiczeniom aerobowym o niskiej lub umiarkowanej intensywności (np. szybki spacer, rekreacyjna jazda na rowerze). Dlaczego warto praktykować fly jogę?

• relaksuje i wydłuża kręgosłup (m.in.: niweluje napięcia w przestrzeniach międzykręgowych);
• wzmacnia mięśnie posturalne, dzięki czemu wpływa na prawidłową postawę ciała;
• nie obciąża stawów i kręgosłupa;
• wzmacnia siłę mięśni i uelastycznia je;
• ujędrnia i uelastycznia skórę, dzięki lepszemu krążeniu krwi i przepływu limfy;
• zwiększa świadomość ciała;
• poprawia równowagę;
• zwiększa zakres ruchu w stawach;
• opóźnia procesy starzenia;
• zmniejsza poziom chronicznego stresu i drażliwości;
• obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
• pomaga redukować tkankę tłuszczową – w trakcie 50 minut zajęć można spalić średnio ok. 320 kcal (w zależności od indywidualnych parametrów takich, jak wiek, waga i intensywność wysiłku);
• obniża ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i glukozy we krwi;
• wspomaga trawienie (pomaga zwalczać np. zaparcia);
• poprawia samopoczucie i pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne;
• wzmacnia pewność siebie.

Jak ćwiczy się aerial jogę? Najpopularniejsze pozycje

Na zajęciach jogi w hamakach wykonuje się pozycje identyczne do tych praktykowanych w tradycyjnej jodze, zarówno w pozycjach na ziemi, w powietrzu, jak i balansując między nimi. Wszystkie techniki, które odkryjesz będąc w zawieszeniu mogą przydać się do asan na macie i odwrotnie. Z pomocą chusty możesz przyspieszyć lub doskonalić regularną praktykę i odkryć zaawansowane asany, które na parkiecie są za trudne lub niewykonalne przy stopniu praktyki, jaki posiadasz.

Zajęcia aerial jogi mają zróżnicowany charakter – jedne będą się skupiać na spokojnej medytacji, w innych nacisk będzie położony na wzmacnianie i wymagające asany, a w czasie kolejnych najważniejsze będzie budowanie umiejętności, takich jak np. podparcie się na rękach lub głębsze wygięcia pleców. Poziom trudności ćwiczeń zależy od stopnia zaawansowania uczestników zajęć.

Chusta pomoże w złapaniu balansu:

• w pozycjach stojących na rękach (np. w pozycji L, gdzie stopy są zaczepione o materiał, w staniu na rękach czy wojowniku III),
• w asanach z grupy wygięć do przodu (np. pies z głową w dole lub szpagat na stojąco),
• w utrzymaniu równowagi w pozycjach stojących (np. drzewa czy półksiężyca).

W ramach fly jogi będziesz wykonywać pozycje odwrócone typu Sirsasana, pozycja gołębia czy przejście z pozycji odwróconej żaby do siadu w rozkroku. Dowiesz się też w praktyce jak wygląda pozycja kwiatu lotosu w zawieszeniu.

Na koniec zajęć odprężysz się w pozycji savasana, czyli końcowym relaksie. Leży się wtedy w hamaku jak w kokonie i można się poczuć jak dziecko.

Praktykę jogi w powietrzu warto rozpocząć w profesjonalnym studiu pod okiem certyfikowanego instruktora. Jeśli nie wiesz, czy ta metoda jogi będzie dla ciebie odpowiednia, sprawdź możliwość przyjścia na zajęcia próbne. Warto zaznajomić się z podstawowymi pojęciami i nazwami asanów, np. uczestnicząc kilka razy w zajęciach z klasycznej jogi lub przeglądając informacje na dedykowanych stronach www.

Warto również pamiętać, aby nie jeść i nie pić przez minimum 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć. W diecie postaw na świeże, lekkie, roślinne i niskotłuszczowe jedzenie bogate w błonnik, które ma charakter sattwiczny (od słowa sattvic – czysta esencja). Gwarantuje ono niezbędną energię, a jednocześnie pozwala utrzymać ciało w równowadze.

Strój do fly jogi

Do praktykowania jogi na szarfach niezbędny będzie odpowiednio dopasowany do ciała strój. Warto wybrać:

• koszulkę z przynajmniej krótkim rękawem i dłuższym tyłem
• długie legginsy treningowe z podwyższonym stanem lub spodnie 7/8 zakrywające kolana.

Właściwa długość ubrań pozwoli zabezpieczyć m.in. pachy, plecy, zgięcia kolan czy wewnętrzną stronę ud przed bolesnymi otarciami, które mogą powstać na skutek kontaktu skóry z chustą w trakcie np. pozycji z głową w dół. Z powodzeniem możesz zakupić odzież dedykowaną klasycznej jodze. W trakcie fly jogi ćwiczy się zwykle na boso, ale można również skorzystać z antypoślizgowych skarpetek do jogi.

Ze względów bezpieczeństwa przed rozpoczęciem zajęć należy zdjąć wszelką biżuterię. Pozwoli to uniknąć przypadkowego zahaczenia materiału czy spowodowania niebezpiecznych sytuacji mogących prowadzić do urazów czy kontuzji. Jeśli masz długie włosy, zepnij je gumką.

Przeciwwskazania do uprawiania aerial yogi

Istnieje kilka przeciwwskazań do uprawiania aerial jogi, m.in.:

• problemy ze wzrokiem (jaskra),
• ciąża,
• dyskopatia,
• nadciśnienie tętnicze lub bardzo niskie ciśnienie,
• zawroty głowy,
• częste omdlenia,
• choroby serca,
• osteoporoza,
• menstruacja,
• przebyta niedawno operacja.

Jeśli podczas praktykowania jogi w powietrzu doświadczasz ostrego lub przewlekłego bólu np. w stawie barkowym, skonsultuj dalszy udział w zajęciach z lekarzem.