Aikido – czym jest, jakie daje korzyści? Jak zacząć trenować aikido?

Aikido to nie tylko metoda obrony, ale również droga do samorozwoju. Ta japońska sztuka walki łączy w sobie aspekty fizyczne, mentalne i duchowe, oferując wyjątkowe podejście do radzenia sobie z wyzwaniami zarówno na macie, jak i w codziennym życiu. W tym poradniku przyjrzymy się podstawowym zasadom aikido, jego filozofii oraz korzyściom, które płyną z praktyki tej sztuki walki. Podpowiadamy też, jak zacząć przygodę z aikido.

Czym jest aikido?

Aikido (skrót od słów ai – harmonia, ki – energia wewnętrzna, do – droga życiowa) to nowoczesna japońska sztuka walki opracowana na początku XX wieku przez Morihei Ueshibę, znanego również jako O-Sensei (Wielki Nauczyciel). Jego celem było stworzenie systemu, który pozwalałby na obronę przed atakami, przy jednoczesnym zminimalizowaniu przemocy i unikaniu ran zarówno u siebie, jak i napastnika.

Ta sztuka walki polega na obronie przed przeciwnikiem poprzez wykorzystanie jego własnej siły i energii, zamiast stosowania bezpośrednich ataków czy użycia brutalnej siły. W praktyce wygląda to tak, że osoba broniąca się kieruje ruchami przeciwnika w taki sposób, aby przejąć kontrolę nad sytuacją, wykorzystując techniki rzutów, dźwigni, uników czy bloków. Dzięki temu jest w stanie skierować energię atakującego przeciwko niemu samemu, a tym samym kontrolować przeciwnika, nie stosując przy tym bezpośredniego ataku.

Jednak aikido to nie tylko fizyczna walka. Ueshiba wierzył, że prawdziwa siła tkwi w zdolności do zachowania spokoju w obliczu agresji. Dlatego jego nauki koncentrowały się na harmonii, miłości i pokoju, przez co aikido ma również silny wymiar filozoficzny. Uczy szacunku, samokontroli i dążenia do wewnętrznego spokoju oraz jest skuteczną drogą do samorozwoju.

Aikido – jakie korzyści przynosi regularny trening?

Systematyczny trening aikido wzmacnia mięśnie, poprawia wytrzymałość i ogólną sprawność fizyczną. Przez to, że ćwiczenia wymagają szerokiego zakresu ruchu, zwiększasz elastyczność mięśni i stawów, a przez ciągłą naukę pełnej kontroli ruchów zyskujesz lepszy zmysł równowagi. W czasie zajęć będziesz opanowywać różne techniki bezpiecznego upadania, co zmniejsza ryzyko kontuzji, nie tylko na treningu, ale i w codziennych sytuacjach.

Ta sztuka walki pomaga rozwijać cierpliwość, samokontrolę, ale też refleks i szybkość reakcji, co może być przydatne w sytuacjach zagrożenia. Nauczenie się szerokiego wachlarza technik samoobrony pozwala również budować pewność siebie.

Aikido uczy, jak zachować spokój i panować nad sytuacją bez używania brutalnej siły, a dzięki opanowaniu umiejętności wykorzystania energii przeciwnika, jesteś w stanie obronić się nawet przed silniejszą od Ciebie osobą. Ćwiczenia wymagają pełnej koncentracji na ruchach własnych i przeciwnika, co sprzyja rozwijaniu uważności. W czasie zajęć mogą być wykorzystywane dodatkowe drewniane sprzęty takie, jak: jo (kij), bokken (miecz) czy tanto (nóż).

Aikido opiera się na filozofii dążenia do harmonii ze światem i samym sobą, co pomaga zrozumieć i zaakceptować otaczającą rzeczywistość. Treningi sprzyjają też redukcji stresu i uczą panowania nad emocjami, przez co mogą poprawić zdolność do radzenia sobie w sytuacjach stresowych czy realnego zagrożenia.

W aikido nie chodzi o pokonywanie innych, lecz o rozwój siebie. Takie podejście pomaga w pracy nad własnymi słabościami i przywiązaniem do rywalizacji. Ponadto trening często opiera się na pracy w parach, co rozwija umiejętności współpracy, wzajemnego zaufania i komunikacji.

Jak zacząć trenować aikido?

Poszukaj szkół (dojo) w Twojej okolicy, które oferują zajęcia aikido. Możesz to zrobić przez internet, pytając znajomych, odwiedzając lokalne kluby sztuk walki lub sprawdzając strony organizacji aikido, na których znajdziesz listę profesjonalnych szkół.

Przeczytaj opinie o szkole i instruktorach, aby upewnić się, że oferują wysoką jakość nauczania. Wiele dojo oferuje możliwość wzięcia udziału w bezpłatnych zajęciach próbnych. Skorzystaj z tej opcji, aby sprawdzić, czy dana szkoła i styl aikido Ci odpowiadają.

Ustal, które dni i godziny będą najlepsze dla Ciebie, aby uczestniczyć w treningach. Pamiętaj, że kluczowe znaczenie ma tu regularność. Zaleca się uczestnictwo w zajęciach przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, aby zauważyć postępy.

Aikido to sztuka walki, która wymaga cierpliwości i zaangażowania. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Bądź gotów na to, że na początku nauka może być wyzwaniem, ale z czasem przyniesie ona satysfakcję.

Podczas treningu zwracaj uwagę na instrukcje nauczyciela. Upewnij się, że rozumiesz techniki i ich zastosowanie. Jeśli czegoś nie rozumiesz, nie wahaj się poprosić instruktora o wyjaśnienie. Dobre zrozumienie podstawowych zasad jest niezbędne dla dalszego rozwoju.

Podstawowe techniki i ruchy możesz ćwiczyć również w domu. Skup się na doskonaleniu równowagi, elastyczności i koordynacji m.in.: poprzez stretching dynamiczny i statyczny, rolowanie, a także ćwiczenia z taśmami TRX, poduszką do balansowania bosu czy piłką gimnastyczną.

Aikido to nie tylko techniki walki, ale również filozofia życia. Staraj się zrozumieć wartości takie jak harmonia, współpraca i samokontrola, które są kluczowe dla tej sztuki walki.

Jeśli możesz, bierz udział w seminariach, warsztatach lub obozach aikido, które są często organizowane przez dojo. To świetna okazja do nauki i poznania innych pasjonatów.

Strój do aikido – jak się ubrać na pierwsze zajęcia?

Na początek możesz trenować w luźnym, wygodnym stroju sportowym, czyli spodniach dresowych, koszulce z krótkim lub długim rękawem oraz klapkach (służą do poruszania się poza matą).  

Jeśli zdecydujesz się na praktykę aikido, będziesz potrzebować specjalny strój, czyli keikogi. Składa się on z kurtki i spodni. Keikogi zazwyczaj produkowane są z wytrzymałej bawełny lub specjalnych tkanin syntetycznych, które gwarantują komfort podczas intensywnego treningu. Luźny krój nie krępuje ruchów i pozwala na swobodne wykonywanie różnych technik aikido. W zależności od stopnia zaawansowania, keikogi mają różne kolory – najczęściej są białe lub niebieskie.

Kurtka często ma wzmocnione szwy, aby wytrzymać naprężenia związane z rzutami i chwytami. Z kolei spodnie zwykle mają elastyczny pas lub sznurek, co pozwala na łatwe dopasowanie do sylwetki. W niektórych modelach, szczególnie do bardziej zaawansowanego treningu, spodnie mogą mieć wzmocnione kolana, co chroni przed szybkim zużyciem. Zaawansowani uczniowie (w zależności od szkoły lub organizacji, do której należy szkoła, mogą to być uczniowie posiadający 2 stopień kyu) noszą hakama, czyli szerokie, plisowane spodnie, sięgające do kostek. Zwykle wykonane są z bawełny, poliesteru lub mieszanki tkanin i mają granatowy lub czarny kolor.

Keikogi nosi się z obi, czyli pasem, który w przypadku osób początkujących jest biały. W miarę zdobywania kolejnych stopni, kolor zmienia się (np. na niebieski, czarny itp.), co symbolizuje postępy w treningu.

Podsumowując, aikido w przeciwieństwie do wielu innych sztuk walki uczy, jak wykorzystać siłę przeciwnika przeciwko niemu samemu, co czyni go wyjątkowym podejściem do samoobrony. Ruchy w aikido mają na celu zharmonizowanie się z przeciwnikiem, a nie przeciwstawianie się mu. Trening aikido pomaga rozwinąć świadomość ciała, koordynację i koncentrację. W praktyce aikido jest treningiem zarówno fizycznym, jak i mentalnym. Wymaga pracy nad cierpliwością, samokontrolą oraz zdolnością do reagowania na stresujące sytuacje z zachowaniem spokoju i skupienia.