Chcesz na bieżąco monitorować najważniejsze parametry podejmowanej aktywności fizycznej, aby poprawiać swoje wyniki i osiągać założone cele sportowe czy sylwetkowe? Zegarek sportowy zapewni Ci odpowiednie wsparcie. Jaki sportowy zegarek wybrać, aby był w funkcjonalny i odpowiadał Twoim wymaganiom?
Zegarek sportowy: dlaczego warto go używać?
Zegarek sportowy daje szerokie spektrum możliwości kontrolowania parametrów wysiłku fizycznego, ale również jest świetnym narzędziem do monitorowania stanu zdrowia czy planowania treningów. Wyposażony w odpowiednie funkcje (np. powiadomienia głosowe lub wskazówki tekstowe dotyczące za długiego siedzenia w bezruchu, utrzymania odpowiedniego tempa ćwiczeń czy prawidłowego snu), może pełnić rolę osobistego trenera, motywującego do działania i stawiania sobie kolejnych celów.
Dlaczego jeszcze warto używać zegarek sportowy?
-
można kontrolować najważniejsze parametry podejmowanej aktywności fizycznej, czyli czas, tempo, dystans, spalone kalorie, puls lub strefę tętna (procentowe wyniki maksymalnego tętna, tzw. HRmax) itp. z różnych dyscyplin sportowych, w tym: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, trening fitness czy trekking;
-
umożliwia monitorowanie długości, jakości i faz snu;
-
posiada licznik kroków, dzięki któremu możesz sprawdzać, czy wykonujesz minimalne zalecenia WHO (6 000 – 8 0000 kroków dziennie) oraz ile kilometrów dziennie pokonujesz;
-
dzięki łączności Bluetooth jest kompatybilny z urządzeniami mobilnymi (smartfonem czy tabletem) oraz desktopem, co daje możliwość pobrania dedykowanych aplikacji treningowych lub prozdrowotnych do szczegółowej analizy danych (raporty i analizy treningowe, wykresy tętna w poszczególnych minutach wysiłku czy snu, kontrolowanie poziomu stresu lub nawodnienia itp.). Ponadto Bluetooth pozwala otrzymywać powiadomienia z telefonu o wiadomościach SMS, e-mailach czy przychodzących połączeniach, a także sterować odtwarzaniem muzyki;
-
przypomina o codziennej dawce aktywności fizycznej, przez co świetnie sprawdzi się w budowaniu prozdrowotnych nawyków czy utrzymaniu odpowiedniego cyklu treningowego (istotne w tracie przygotowań np. do zawodów);
-
oprócz funkcji sportowych, pełni też rolę tradycyjnego czasomierza, a dzięki możliwości zmiany np. paska (z plastikowej opaski na metalową), doskonale uzupełni każdą stylizację.
Jaki zegarek sportowy kupić? Najważniejsze cechy
Aby zegarek sportowy był funkcjonalny i pozwalał kontrolować wyniki, śledzić postępy i stan zdrowia, przy wyborze warto uwzględnić takie parametry, jak:
-
żywotność baterii – ilość funkcji i zaawansowanie technologiczne wpływają na długość czasu pracy baterii na jednym pełnym ładowaniu. Im częściej korzystasz z zegarka, tym postaw na wydajniejszy akumulator. Sprawdź zarówno czas pracy baterii na pełnym obciążeniu (przy włączeniu wszystkich najważniejszych funkcji), jak i żywotność podczas standardowego użytkowania;
-
wodoszczelność – szczególnie ważna funkcja dla miłośników sportów wodnych czy turystyki górskiej. Parametr ten powinien wynosić minimum 5 ATM – wytrzyma deszcz, kąpiel w wannie lub prysznic;
-
pulsometr lub łączność z pasem telemetrycznym do pomiaru tętna (polecane szczególnie zawodowym sportowcom, daje dokładniejsze wyniki niż pulsometr nadgarstkowy) – dzięki tej funkcji kontrolujesz reakcję organizmu na dany wysiłek fizyczny, a przez to możesz świadomie dopasować intensywność ćwiczeń do stanu swojego zdrowia, stopnia wytrenowania i założeń treningowych. Ponadto dostajesz informacje o ilości spalonych kalorii, co pomoże Ci rozsądniej zaplanować dietę czy utrzymać ujemny bilans kaloryczny, gdy się odchudzasz;
-
GPS – pozwala nawigować po trasie, prześledzić ją po zakończonym treningu, sprawdzić pokonany dystans, tempo itp. Warto go sparować z aplikacją do monitorowania tras.
-
tryby sportowe – od popularnego biegania, jazdy na rowerze, pływania, wędrówek po górach, aerobiku po bardziej specjalistyczne dyscypliny, jak: taniec, squash, tenis ziemny, golf czy krykiet. Im bardziej wszechstronny i wysportowany jesteś, tym szerszy wachlarz trybów sportowych powinien Cię interesować;
-
rejestr sesji treningowych – doskonale sprawdzi się przy planowaniu cyklów treningowych, kontrolowaniu postępów itp.;
-
monitor aktywności czy dziennik treningowy do zapisywania sesji treningowych, który umożliwia dokładną analizę tego, jak wyglądała aktywność pod względem postawionych celów i progresu, czy też potrzebne są zmiany założeń;
-
monitor snu – pozwala szczegółowo przeanalizować to, jak długo spałeś, ile trwały poszczególne fazy, jaka była częstotliwość oddechu i uderzeń serca na minutę itp. Dzięki raportom można popracować nad jakością snu czy odpowiednio dopasować czas regeneracji do intensywności wysiłku.
Jaki zegarek sportowy wybrać?
Wybierając zegarek sportowy, warto dobrać go do konkretnych zastosowań, dzięki czemu będzie oferował funkcje niezbędne w trakcie uprawiania konkretnej dyscypliny sportowej. Rowerzyści, biegacze i miłośnicy turystyki górskiej docenią modele z GPS-em, barometrem i wysokościomierzem oraz długą pracę baterii, a dla pływaków ważna będzie wodoszczelność i możliwość rozpoznania stylu pływackiego. Dla pasjonatów treningu siłowego czy fitness znaczenie będzie miało monitorowanie postępów oraz wskazówki treningowe czy dotyczące regeneracji.
Zegarek sportowy na rower
Zegarek sportowy na rower powinien być wyposażony w:
-
czujnik GPS ze szczegółowymi mapami topograficznymi do śledzenia trasy, dystansu, tempa jazdy;
-
długi czas pracy przy włączonej nawigacji GPS;
-
pulsometr;
-
wodo- i pyłoszczelność;
-
tryby treningowe dla rowerzystów;
-
monitor nawodnienia;
-
kompatybilność z systemem iOS czy Android.
Warte uwagi wśród miłośników jednośladów czy triathlonistów są takie modele, jak: Garmin Tactix Delta Sapphire z czujnikami prędkości i kadencji, pulsometrem oraz pracą do 120 godzin z włączonym GPS-em lub Suunto 5 Peak z mapami 3D i rekomendacji tras od społeczności Suunto oraz długim czasem pracy baterii w trybie z GPS-em (do 100 godzin).
Zegarek sportowy do biegania
Biegacze docenią lekki, ale wytrzymały i wodoszczelny model z pulsometrem, który pomoże w dopasowaniu intensywności wysiłku, a przez to uzyskiwanie lepszych wyników. Przydatny będzie też:
-
timer i stoper do pomiaru międzyczasów lub czasu w treningu interwałowym;
-
pulsometr;
-
GPS ze szczegółowymi mapami topograficznymi do śledzenia trasy, dystansu, tempa biegu;
-
pulsoksymetr mierzący poziom aklimatyzacji (natlenienia krwi);
-
wysokościomierz i barometr (zwłaszcza, jeśli często biegasz w górach czy uprawiasz biegi długodystansowe w zróżnicowanym terenie, np. biegi ultra);
-
tryby treningowe dla biegaczy, np. interwały;
-
komendy głosowe;
-
monitor snu;
-
pamięć wbudowana i możliwość odtwarzania muzyki;
-
kompatybilność z systemem iOS czy Android.
Odpowiednim kompanem biegacza może okazać się: Polar Vantage V2 z sensorami tętna, kadencji i mocy biegowej Bluetooth Low Energy lub Suunto 7 z funkcją pomiaru dynamiki biegu i samodzielnym odtwarzaczem MP3.
Zegarek sportowy w góry
Zegarek w góry powinien oferować:
-
GPS ze szczegółowymi mapami topograficznymi do śledzenia trasy, dystansu;
-
wysokościomierz, barometr i kompas;
-
pulsometr;
-
wodo- i pyłoszczelność;
-
długi czas pracy przy włączonej nawigacji GPS;
-
pulsometr;
-
informacje pogodowe;
-
kompatybilność z systemem iOS czy Android.
Jaki zegarek sportowy wybrać na trekking, wspinaczkę czy kilkudniową wyprawę z biwakiem? Dobrą opcją będzie: COROS Vertix 2 GPS z mapą świata dostępną w trybie offline i pracą do 135 godzin przy włączonej nawigacji lub Garmin Instinct Solar Camo Edition ładowany energią słoneczną.
Zegarek sportowy do pływania
Pływacy i pasjonaci sportów wodnych przy wyborze zegarka sportowego powinni zwrócić uwagę przede wszystkim na:
-
wodoszczelność – minimum 5 ATM;
-
tryby pływackie;
-
timer i stoper do pomiaru czasów;
-
kompatybilność z systemem iOS czy Android.
Zegarek sportowy do pływania, który doskonale sprawdzi się zarówno na basenie, jak i podczas snorkelingu czy na desce windsurfingowej to m.in.: Garmin Solar o klasie wodoszczelności na poziomie 10 ATM lub Garmin Instinct Solar Surf Edition z dodatkowymi funkcjami dla surferów.
Zegarek sportowy na siłownię/fitness
Aby dobrze planować treningi i osiągać odpowiednie cele, czy to związane z poprawą siły, wytrzymałości czy budową atletycznej sylwetki, warto postawić na zegarek sportowy na siłownię/fitness wyposażony w:
-
pulsometr;
-
tryby treningów siłowych, cardio, fitness;
-
monitor snu;
-
tryb trenera personalnego;
-
monitor nawodnienia;
-
wodoszczelność;
-
funkcję odtwarzania muzyki.
Zastanawiasz się, które zegarki sportowe sprawdzą się na siłowni czy w trakcie zajęć fitness? Postaw na Polar Unite oferujący spersonalizowane wskazówki treningowe, całodobowy pomiar tętna i monitorowaniem snu oraz regeneracji lub Garmin Fenix 6S Pro z nadgarstkowym pomiarem tętna, monitorowaniem nawodnienia i asystentem regeneracji.
Damskie zegarki sportowe
Damskie zegarki sportowe wyróżnia bardziej subtelny i kobiecy design dostosowany do anatomii, a jednocześnie pozwalający dopasować się do stylu życia i ubioru. Zwykle posiadają mniejszych rozmiarów kopertę o okrągłym lub kwadratowym kształcie, ramkę ze stali nierdzewnej, lekki pasek z tworzywa sztucznego (zwykle silikonowy, ale z możliwością wymiany na bardziej elegancki metalowy) i szeroką gamę kolorystyczną. Zegarki dla kobiet często oferują funkcję śledzenia cyklu menstruacyjnego dla lepszej kontroli stanu zdrowia.
Wśród eleganckich zegarków sportowych dla kobiet warto przyjrzeć się takim modelom, jak: Polar Ignite 2 czy Garmin Vivoactive 4S. Oba są wodoszczelne, posiadają ramki ze stali nierdzewnej, nadgarstkowy pomiar pulsu (telemetryczny również), GPS, sterowanie i odtwarzanie muzyki.
Preferujesz bardziej sportowy styl? Postaw na multisportowy Garmin Forerunner 245 Music z pamięcią do 200 godzin aktywności, łącznością Bluetooth, kompasem, GPS-em, alertem czasu/dystansu z czytelnym w słońcu ekranem wyposażonym w szkło Corning® Gorilla® Glass 3. Godny uwagi jest też Suunto 5 Peak z fabrycznie załadowanymi mapami, czasem odpoczynku i profilem pływania w otwartych akwenach.
Męskie zegarki sportowe dla początkujących i profesjonalistów
Jeśli dopiero zaczynasz sportową przygodę, postaw na prosty i lekki model z najważniejszymi funkcjami pomiarowymi np.: Polar Unite, który pozwala na pracę do 50 godzin w trybie treningowym i do 96 godzin z całodobowym pomiarem tętna, jest kompatybilny ze smartfonem oraz posiada czujnik tętna. Ciekawą propozycją na początek sportowej przygody jest również wodoszczelny Suunto 5 G1 z odtwarzaniem muzyki, GPS-em i łącznością Bluetooth 4.0 oraz Garmin Forerunner 45 do treningu np. na trenażerze, bieżni czy rowerze stacjonarnym.
Wśród zegarków sportowych dla profesjonalistów warto przyjrzeć się zaawansowanym modelom od marki Garmin: Fenix 7 Sapphire Solar Hrm Elevate z wodoszczelnością 10 ATM, bogatą ofertą profili aktywności dla biegaczy, kolarzy, narciarzy, snowboardzistów i pasjonatów treningu siłowego ora pracą do 73 godzin z GPS-em.
Dobrą opcją jest multisportowy Garmin Enduro z elastyczną nylonową opaską na rzep, który jest kompatybilny z czujnikami prędkości i kadencji i ze smartfonem, wodoszczelny do 10 ATM, posiada wysokościomierz barometryczny, alerty tętna, automatyczne liczenie powtórzeń, mierzy pułap tlenowy i ma żywotność baterii na poziomie do 200 godz. / 300 godz. przy ładowaniu energią w trybie treningowym.