Chcesz poprawić jakość snu i dobrze się zrelaksować? A może szukasz sposobu na zwiększenie samoświadomości i przestrzeni do rozwoju osobistego? Odpowiedzią na Twoje potrzeby może być Joga Nidra, która umożliwia osiągnięcie głębokiej relaksacji i medytacji, podczas zachowania pełnej świadomości. Jest to praktyka, która pomaga harmonizować ciało, umysł i ducha, a jednocześnie stwarza przestrzeń do wewnętrznego odkrywania i samorozwoju. Podpowiadamy, czym jest joga snu, jakie przynosi korzyści oraz jak zacząć ją praktykować.
Co to jest Joga Nidra?
Joga Nidra (w języku hinduskim nidra oznacza sen) inaczej joga snu lub jogiczny sen to technika medytacyjna zapoczątkowana w starożytności (VII i VI wiek), która skupia się na osiągnięcie stanu głębokiej świadomości i relaksu, podobnego do stanu snu, jednak umysł jest w pełni obecny. Joga Nidra praktykowana jest w pozycji leżącej na plecach (pozycja martwego ciała/trupa/zwłok, czyli Savasana). Wygodne ułożenie ciała pomaga zminimalizować napięcia mięśniowe i stwarza komfortowe środowisko do relaksacji.
Sesje prowadzi instruktor/przewodnik/nauczyciel, który poprzez słowne instrukcje przeprowadza uczestników przez różne etapy relaksacji i pomaga im skoncentrować się na oddechu, ciele i umyśle. Celem jogi snu jest osiągnięcie stanu fal mózgowych alfa, który jest związany z głęboką relaksacją i medytacją. W tym stanie można doświadczać spokoju, równowagi fizycznej, umysłowej i emocjonalnej oraz zwiększonej kreatywności. Sesje jogi nidra zwykle trwają od kilku minut do 45 minut (dostępne są także sesje trwające więcej niż godzinę) i mogą być dostosowane do różnych celów, takich jak redukcja stresu, polepszenie snu, radzenie sobie z lękami czy praca nad duchowym rozwojem.
Jakie korzyści daje joga snu?
Systematyczna praktyka Jogi Nidra pozwala cieszyć się wieloma korzyściami. Główne zalety jogicznego snu to:
- redukcja stresu i napięć mięśniowych, obniżenie poziomu kortyzolu (tzw. hormon stresu);
- poprawa snu – regularna praktyka może pomóc w poprawie jakości snu i zmniejszeniu problemów z bezsennością. Co ciekawe, 30 minut Jogi Nidra może odpowiadać nawet 4 godzinom snu;
- zwiększenie świadomości własnego ciała, emocji i myśli. Joga Nidra działa jak narzędzie do głębszego zrozumienia siebie i swoich reakcji na różne sytuacje;
- redukcja lęków i depresji – praktyka jogi snu może pomóc w łagodzeniu objawów stanów lękowych i depresji. Pomaga w zminimalizowaniu napięcia i stworzeniu spokojniejszego stanu umysłu;
- umiejętność kontroli własnego umysłu i emocji, co może ułatwić radzenie sobie z trudnościami czy silnymi uczuciami;
- pomoc w obniżeniu ciśnienia krwi;
- zwiększenie odporności;
- poprawa kreatywności;
- poprawa koncentracji i uwagi, co może przynieść pozytywne efekty w życiu codziennym i w pracy;
- zwiększenie samoakceptacji i zaufania do samego siebie, co może pomóc w budowaniu pozytywnego stosunku do siebie;
- poprawa ogólnego samopoczucia.
Pamiętaj, że korzyści mogą różnić się w zależności od indywidualnych doświadczeń i regularności praktykowania Jogi Nidra.
Kto może praktykować Jogę Nidra?
Joga Nidra jest praktyką dostępną dla większości ludzi, bez względu na wiek czy poziom sprawności fizycznej. Jest to jedna z niewielu form wysiłku, która nie wymaga skomplikowanych pozycji ciała ani specjalnych zdolności fizycznych. Praktyka Świadomego Śnienia jest elastyczna i może być dostosowana do indywidualnych potrzeb oraz poziomu zaawansowania. Joga snu sprawdzi się w przypadku m.in.:
- osób cierpiących z powodu chronicznego stres, lęków czy depresji;
- osób z problemami ze snem, cierpiących na bezsenność lub mających trudności z zasypianiem;
- osób, które cierpią na przewlekły ból (zarówno fizyczny, jak i psychiczny);
- osób, które chcą znaleźć sposób na zrelaksowanie się i odprężenie;
- osób poszukujących duchowego rozwoju, pracujących nad zwiększeniem samoświadomości, chcących poprawić koncentrację i umiejętności medytacji;
- kobiet w ciąży;
- osób starszych, które chcą utrzymać zdrowie psychiczne i fizyczne na dobrym poziomie.
W USA stosuje się Jogę Nidra w leczeniu bólu i zespołu stresu pourazowego (PTSD) wśród m.in.: żołnierzy.
Przeciwwskazania
Joga Nidra jest ogólnie bezpieczną praktyką, niemniej jednak istnieją pewne przeciwwskazania i sytuacje, w których stosowanie jogicznego snu może być niewskazana lub wymaga zwiększonej ostrożności. Do głównych przeciwwskazań zalicza się problemy ze zdrowiem psychicznym (psychoza, schizofrenia, zaburzenia osobowości itp.) oraz epilepsję (głęboka relaksacja może sprzyjać napadom padaczki, dlatego warto zachować ostrożność). W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub obaw zdrowotnych, przed rozpoczęciem praktyki zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub doświadczonym instruktorem Jogi Nidra. Dzięki temu można dostosować tę formę głębokiej relaksacji do indywidualnych potrzeb i uniknąć potencjalnych ryzyk.
Jak zacząć praktykować Jogę Nidra?
Jeśli jesteś początkującym adeptem jogi snu, rozważ udział w sesjach w studiu jogi pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który pomoże Ci poznać technikę i skupić się na właściwym wykonywaniu ćwiczeń. Możesz też spróbować praktykować starożytną technikę w zaciszu własnego domu, korzystając z dostępnych nagrań audio lub wideo z sesjami Jogi Nidra prowadzonymi przez doświadczonych nauczycieli. Pamiętaj, aby wybrać sesję, która odpowiada Twoim celom i preferencjom.
Generalnie schemat każdej sesji jogicznego snu wygląda podobnie. Należy znaleźć ciche, ciepłe i spokojne miejsce do praktyki, w którym bez żadnych zakłóceń będziesz mógł swobodnie leżeć przez dłuższy czas. Załóż wygodne, luźne ubrania, które nie będą ograniczać ruchu i nie będą sprawiały dyskomfortu. Skorzystaj z maty do jogi lub ciepłego koca, aby leżeć wygodnie podczas sesji i mieć odpowiedni komfort termiczny (unikaj jednak przegrzewania organizmu). Możesz także podłożyć poduszkę pod głowę lub koc pod kolana, jeśli tak będzie Ci najwygodniej. Połóż się swobodnie na plecach i znajdź komfortową pozycję. Zamknij oczy lub załóż opaskę na oczy, aby zminimalizować bodźce zewnętrzne. Ustal intencję (Sankalpa), która będzie Ci towarzyszyć w trakcie praktyki. Rozpocznij odtwarzanie sesji Jogi Nidra i skup się na głosie instruktora. Będziesz prowadzony przez różne etapy relaksacji ciała i umysłu (m.in.: rotacja świadomości, odczucia i wrażenia, wizualizacje). Skup się na oddechu i staraj się zrelaksować każdą część swojego ciała. Spróbuj oderwać się od codziennych myśli i zatop się w stanie głębokiego relaksu. Aby cieszyć się korzyściami z Jogi Nidra, warto praktykować ją regularnie. Możesz to robić codziennie lub według własnego harmonogramu.
Podsumowując, Joga Nidra niesie za sobą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, a także dla fizycznego. Pomaga w redukcji stresu, poprawie snu, zwiększeniu świadomości i osiąganiu stanu relaksu. Jest to praktyka dostępna dla większości ludzi, bez względu na wiek czy poziom sprawności fizycznej, chociaż istnieją pewne przeciwwskazania, o których warto pamiętać. Jeśli jesteś zainteresowany tą formą medytacji, warto skonsultować się z doświadczonym instruktorem, który może pomóc w dostosowaniu praktyki do Twoich potrzeb. Praktykowanie jogi snu pod nadzorem wykwalifikowanego nauczyciela może pomóc w osiągnięciu najlepszych rezultatów. Jeśli chcesz odpowiednio przygotować się do praktyki jogicznego snu, sięgnij po odzież, matę i akcesoria do jogi wykonane z wysokiej jakości, trwałych materiałów od renomowanych marek, którym zaufało wielu doświadczonych joginów i joginek, jak i rekreacyjnych praktyków różnych form jogi. Na Sportano.pl zebraliśmy najlepsze produkty od: Joy in me, Moonholi, Casall, Gaiam, JadeYoga, Yoga Design Lab czy TREXO.