Drop w butach do biegania – co to jest? Jak dobrać spadek podeszwy w butach biegowych?

Kiedy stajesz przed wyborem butów do biegania, jednym z parametrów, na który zwrócisz uwagę będzie tajemniczo brzmiące pojęcie „drop”. Drop w butach to różnica wysokości między piętą a palcami w podeszwie. W tym poradniku przyjrzymy się, czym dokładnie jest spadek podeszwy w butach do biegania, jakie są różnice między dropem zerowym, średnim a wysokim. Podpowiemy też, czy istnieje idealny spadek podeszwy buta biegowego.

Czym jest drop w butach?

Drop, inaczej offset lub spadek podeszwy, odnosi się do różnicy wysokości między piętą a przodostopiem w obuwiu sportowym. Wartość ta podawana jest w milimetrach. Zwykle w butach biegowych wynosi od 0 (tzw. zerowy drop) do 12 mm (wysoki drop).

Przykładowo, jeśli but ma 26 mm materiału pod piętą i 20 mm pod przednią częścią stopy, to drop w tym przypadku wynosi 6 mm (26 mm – 20 mm = 6 mm).

Spadek buta a wysokość podeszwy – czy to to samo?

Ważne! Spadku pięty nie należy mylić z wysokością podeszwy. Obie wartości są od siebie niezależne. Drop nie jest też tożsamy z amortyzacją.

Wysokość podeszwy to całkowita grubość materiału między górną warstwą znajdującą się wewnątrz podeszwy a częścią stykającą się z podłożem. To, ile materiału znajduje się pod stopą, wpływa na amortyzację i ochronę przed uderzeniami. Wysoka podeszwa jest często stosowana w butach maksymalistycznych, które są projektowane z myślą o długodystansowych biegach i bieganiu po twardych nawierzchniach. Z kolei niska podeszwa (w butach minimalistycznych) zapewnia lepsze czucie podłoża i większą elastyczność, ale oferuje mniej amortyzacji.

Jaki drop w butach do biegania – wysoki, średni, niski czy zerowy?

Drop w obuwiu biegowym można podzielić na 4 kategorie: wysoki, średni, niski i zerowy. Czym się różnią poszczególne wartości spadku podeszwy i jak je dopasować do swoich potrzeb?

Wysoki drop w butach biegowych

O wysokim dropie mówimy, gdy spadek pięty wynosi od 8 do 12 mm (lub więcej). Tak wartość sprzyja biegaczom, którzy lądują najpierw na pięcie (tzw. bieganie z pięty) oraz osobom z tendencją do nadpronacji (więcej we wpisie: Supinacja i pronacja ). Wysoki drop zapewnia dodatkowe wsparcie i amortyzację pięty.

Średni drop w butach biegowych

Średni drop ma wartość między 5 mm a 8 mm. Taki spadek w butach biegowych jest preferowany przez biegaczy lądujących na śródstopiu lub przodostopiu.

Niski drop w butach do biegania

Buty do biegania z niskim dropem (od 1 do 4 mm) wspomaga naturalny ruch stopy. Zachęca do lądowania na śródstopiu, poprawia siłę mięśni i elastyczność stawów.

Zerowy drop w butach biegowych

Brak różnicy w wysokości między piętą a palcami, znany jako zerowy drop (0 mm), pozwala stopie na naturalne ułożenie. To sprzyja biomechanice biegu podobnej do biegania boso. Stopa nie jest uniesiona w pięcie, co może pomóc w lepszym rozkładzie sił uderzenia. Zerowy drop jest szczególnie polecany dla doświadczonych biegaczy z wypracowaną prawidłową techniką biegania.

Jak dobrać spadek podeszwy butów do biegania?

Przede wszystkim warto podkreślić, że nie ma czegoś takiego, jak idealny drop dla wszystkich biegaczy. Wybór odpowiedniego spadku podeszwy w butach do biegania po asfalcie , czy w terenie, zależy od:

• indywidualnych preferencji,
• techniki biegania,
• doświadczenia,
• budowy stopy,
• ewentualnych wcześniejszych kontuzji lub problemów typu ból kolan, zapalenie ścięgna Achillesa czy ból piszczeli.

Warto przetestować różne rodzaje spadków podeszwy, aby znaleźć najwygodniejszą i najbezpieczniejszą opcję dla siebie.

Jeśli lądujesz na pięcie, bardziej odpowiednie mogą być buty z wyższym dropem (9-12 mm). Zapewniają one dodatkową amortyzację pięty, co może pomóc w zmniejszeniu obciążenia stawów i ścięgien. Biegasz lądując na śródstopiu lub przodostopiu? Wypróbuj buty z niższym dropem, które promują bardziej naturalny styl biegania.

Jako początkujący biegacz możesz zacząć od butów z umiarkowanym lub wysokim dropem (6-12 mm). Powinny oferować dodatkową amortyzację i wsparcie, absorbując więcej uderzeń podczas lądowania i zmniejszając tym samym zmęczenie stóp. Bardziej doświadczeni biegacze, którzy dobrze znają swój styl i potrzeby, mogą eksperymentować z różnymi dropami, aby znaleźć optymalny dla siebie poziom.

Zamierzasz przejść na buty biegowe z innym dropem niż te, do których jesteś przyzwyczajony? Warto to robić stopniowo i pozwolić ciału zaadaptować się do zmiany. Zaczynaj od treningów na krótszych dystansach i stopniowo zwiększaj czas spędzany w takim obuwiu. W ten sposób dasz stopom i łydkom czas na przystosowanie się do nowej sytuacji. Będziesz też mógł obserwować, w jaki sposób ciało reaguje na zmianę.

Wybierając drop w butach do biegania, warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą od biomechaniki ruchu, aby upewnić się, że przejście na niższy lub wyższy spadek podeszwy jest odpowiedni dla Twojej techniki biegania.

Przeczytaj również: Buty do biegania po asfalcie oraz Buty do biegania w terenie.