Pływanie na desce SUP to coraz bardziej popularna forma rekreacji, która pozwala na połączenie wypoczynku na wodzie z aktywnością fizyczną. W tym artykule znajdziesz najważniejsze porady dla początkujących, którzy chcieliby spróbować swoich sił na SUPie. Sprawdź, czym kierować się wybierając odpowiednią deskę, poznaj techniki pływania oraz podstawowe zasady bezpieczeństwa podczas wodnych atrakcji.
Pływanie na desce SUP – połączenie rekreacji i treningu całego ciała
SUP (ang. Stand Up Paddle) to doskonały trening całego ciała, podczas którego pracują mięśnie nóg, ramion, brzucha oraz pleców. Kolejną zaletą pływania na SUPie jest to, że jest to aktywność łagodna dla stawów i kręgosłupa. Dzięki temu, że osoba stoi na desce i porusza się w miarę stabilnie, nie naraża ona stawów na nadmierny wysiłek.
Pływanie na desce SUP to również świetny sposób na relaks i odprężenie. Przemieszczanie się na desce po wodzie pozwala na podziwianie natury z innej perspektywy, a także daje poczucie wolności i swobody.
Co więcej, SUP to sport, który jest dostępny dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. Istnieją deski dla początkujących, które są szersze i bardziej stabilne, a także deski dla bardziej zaawansowanych umożliwiające bardziej dynamiczne pływanie.
Niezbędny sprzęt do pływania na desce SUP
Pierwszym i najważniejszym wyposażeniem niezbędnym do uprawiania stand up paddlingu jest deska SUP. W zależności od poziomu zaawansowania, preferencji i celów, do wyboru mamy różne rodzaje desek – krótsze i węższe, dłuższe i szersze, bardziej stabilne czy bardziej dynamiczne. Dla początkujących najlepsze będą szersze deski, o mniejszej objętości, które zapewnią większą stabilność (np. Allround). Natomiast dla zaawansowanych pływaków polecamy deski dłuższe, węższe i bardziej dynamiczne, które pozwalają na szybsze i bardziej ekscytujące pływanie (np. Race lub Surf/Wave). Szczegółowe wskazówki znajdziesz w naszym poradniku: Deska SUP – jaką wybrać.
Drugim elementem jest wiosło, które umożliwia poruszanie się na desce SUP. Długość wiosła zależy od stylu pływania. Ogólnie przyjmuje się, że powinno mieć około 15-25 cm więcej niż wzrostu ridera. Ponadto wiosło SUP powinno być lekkie, a jednocześnie wytrzymałe i wykonane z materiałów odpornych na uszkodzenia (np. włókno węglowe, włókno szklane, aluminium czy drewno). Więcej przeczytasz w naszym artykule: Wiosło SUP – rodzaje.
Kolejnym elementem wyposażenia potrzebnego na paddleboard jest leash, czyli smycz, która łączy nas z deską (zazwyczaj jest przymocowany do nogi, w okolicy kostki). Leash zapobiega utracie deski w momencie upadku i zapewnia bezpieczeństwo na wodzie.
Praktycznym rozwiązaniem będą specjalne torby lub pokrowce, które ułatwią transport i ochronią deskę przed uszkodzeniem.
Wśród pozostałych akcesoriów, które mogą się przydać podczas pływania na desce SUP, zaliczamy:
- kamizelkę ratunkową,
- okulary przeciwsłoneczne,
- krem z filtrem UV,
- buty neoprenowe,
- specjalne rękawice.
Ostatecznie, zawartość dodatkowego wyposażenia do uprawiania stand up paddlingu zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji, a także od warunków, w jakich pływamy.
Jak zacząć pływać na SUP? Wskazówki dla początkujących
Jeśli chcesz nauczyć się pływać na desce SUP, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Znajdź odpowiednie miejsce i warunki – pierwsze próby pływania na SUPie najlepiej podjąć na spokojnej wodzie, bez wiatru i fal. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od pływania na spokojnych i niezbyt głębokich stawach lub jeziorach.
- Wybierz odpowiednią deskę SUP – najlepiej zacząć od deski o długości ok. 305-335 cm i szerokości około 80 cm, która zapewni stabilność i łatwość manewrowania. Możesz skorzystać z wypożyczalni sprzętu, aby wypróbować różne rodzaje desek i znaleźć dla siebie najlepszą opcję.
- Wybierz wiosło do deski – powinno być odpowiedniej długości, dobrane do wzrostu użytkownika i stylu pływania.
- Ćwicz równowagę – przed rozpoczęciem pływania spróbuj utrzymać równowagę na desce, stojąc w miejscu i lekko balansując lub przesuwając się kolanach. Po kilku próbach, spróbuj wstać na desce, trzymając wiosło na płasko przed sobą i wykorzystując je jako podpórkę.
- Znajdź odpowiednią pozycję – stając na desce, postaw nogi na szerokość bioder. Utrzymuj lekko zgięte kolana, aby zachować stabilność. Przyjmij prostą pozycję, utrzymując równowagę na środku deski.
- Zaczynaj pływać – aby ruszyć, weź wiosło i zanurz je w wodzie, następnie zacznij odpychać się w kierunku od deski. W miarę jak nabierzesz wprawy, będziesz mógł zwiększyć tempo i próbować różnych manewrów na desce SUP.
Jak wiosłować na desce SUP?
Odpowiednia technika wiosłowania pozwala na skuteczne przemieszczanie się po wodzie oraz minimalizuje ryzyko kontuzji i nadmiernego zmęczenia mięśni. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących techniki wiosłowania na desce SUP:
- Chwyt wiosła: Trzymaj wiosło jedną ręką na górnym uchwycie, a drugą ręką na dolnym uchwycie. Kąt między uchwytem a wiosłem powinien wynosić około 90 stopni.
- Pozycja stóp: Aby utrzymać równowagę i kontrolować deskę SUP, ustaw stopy na szerokości bioder, zwrócone prostopadle do kierunku jazdy. W przypadku wiosłowania na jednej stronie, przesuń przednią stopę na przód deski, aby uzyskać lepszy środek ciężkości.
- Technika wiosłowania: Wiosłuj naprzemiennie na każdej stronie deski, wykonując pełne ruchy wiosłem od przodu do tyłu, korzystając z ramion i pleców, a nie tylko rąk. W trakcie wiosłowania, wiosło powinno znajdować się pomiędzy krawędzią deski, a Twoim ciałem.
- Siła i tempo: Na początku skup się na technice wiosłowania, a nie na sile lub tempie. Pamiętaj, żeby nie przyciągać wiosła zbyt mocno, a wykonywać ruchy w stałym tempie, aby nie męczyć się zbytnio podczas dłuższych wypraw.
- Manewrowanie: Aby skręcić w lewo lub w prawo, wiosłuj silniej na jednej stronie deski, a mniej na drugiej. Aby zatrzymać deskę SUP, wystarczy obrócić wiosło o 180 stopni, umieścić je w wodzie i powoli hamować.
Jak wsiadać na deskę SUP i co zrobić po upadku?
Podczas pływania na desce SUP upadek do wody może zdarzyć się każdemu, nawet najbardziej doświadczonemu zawodnikowi. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak upadać w sposób bezpieczny, a także w jaki sposób sprawnie wrócić na deskę.
W przypadku upadku, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Po pierwsze, należy starać się upadać z boku deski, aby uniknąć uderzenia w nią. Po drugie, powinno się trzymać wiosło w ręce, aby nie zagubić go w wodzie lub nie uderzyć nim przypadkowo innej osoby lub deski. Po trzecie, warto pamiętać o ochronie głowy, dlatego zaleca się ubrać kask, szczególnie osobom początkującym.
Po upadku do wody należy jak najszybciej wrócić na deskę. Pierwszym krokiem jest odwrócenie deski, jeśli się przekręciła. Następnie należy położyć wiosło na desce, podejść do paddleboarda od strony, która jest bliżej ciała i położyć się na nią brzuchem. Nogi powinny być zanurzone w wodzie, aby utrzymać równowagę. Kolejno należy powoli wspiąć się na deskę, przesuwając ciało do przodu. Po osiągnięciu stabilnej pozycji na desce, można kontynuować pływanie.
Warto pamiętać, że niezależnie od doświadczenia i umiejętności, należy nosić kamizelkę ratunkową lub asekuracyjną podczas pływania na desce SUP. Dzięki temu w przypadku utraty równowagi lub innych nieprzewidzianych sytuacji, będziemy mieli pewność, że głowa pozostanie nad powierzchnią wody, a my będziemy bezpieczni.
Zasady bezpieczeństwa na desce SUP
Pływanie na desce SUP może być świetną formą rekreacji i zabawy, ale należy pamiętać o zachowaniu odpowiednich zasad. Bezpieczeństwo powinno być zawsze priorytetem podczas uprawiania sportów wodnych. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się pływaniem na desce SUP:
- Sprawdź warunki pogodowe
Przed wyruszeniem na wodę, warto sprawdzić aktualne warunki pogodowe. Wiatr, fale i prądy mogą wpłynąć na Twoje bezpieczeństwo na wodzie. Unikaj pływania w czasie silnego wiatru i burzy.
- Znajomość zasad pierwszej pomocy
Szybka reakcja i umiejętność udzielania pierwszej pomocy może uratować życie, dlatego przed rozpoczęciem pływania na desce SUP warto zapoznać się z zasadami udzielania pierwszej pomocy.
- Znajomość własnych możliwości
Nie próbuj przekraczać swoich możliwości, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z pływaniem na paddleboardzie. Nie wyruszaj w zbyt długą trasę i zawsze bądź przygotowany na ewentualne zmiany warunków pogodowych.
Chcesz rozpocząć swoją przygodę z pływaniem na desce SUP? Sklep Sportano oferuje bogaty wybór desek, wioseł, akcesoriów i ubrań do stand up paddle, które zapewnią Ci maksymalny komfort i bezpieczeństwo na wodzie. Oferujemy sprzęt najlepszych producentów, w tym: Aqua Marina, JOBE, JP-Australia, SPINERA, AQUASTIC, F2, Fanatic, Gladiator, Red Paddle Co, Mystic, Sea to Summit, Starboard czy WATTSUP, gwarantujący najwyższą jakość i trwałość.