Rozmiar butów biegowych to coś więcej niż tylko cyfra. To parametr, który może decydować o Twoim komforcie i wynikach na trasie bez względu na poziom wytrenowania. Chcesz z przyjemnością wychodzić pobiegać, cieszyć się świetnymi osiągami oraz uniknąć bólu i kontuzji? Dowiedz się, jak dobrać idealny rozmiar butów do biegania. Wyjaśniamy również, dlaczego rozmiar rozmiarowi nierówny i zaglądamy w tabele rozmiarów konkretnych marek obuwia biegowego.
Zbyt mały lub za duży rozmiar
butów do biegania może powodować otarcia, pęcherze, a także ból stóp, co znacząco utrudnia poruszanie się i może zniechęcić do dalszych treningów. Nieprawidłowo dobrane obuwie może prowadzić do niewłaściwego ustawienia stóp, co obciąża stawy, mięśnie i więzadła. W efekcie łatwiej o urazy i kontuzje typu skręcenia kostki, przeciążenie ścięgna Achillesa, zapalenie powięzi podeszwy czy bóle kolan.Odpowiedni rozmiar butów do biegania może poprawić Twoje wyniki. Buty, które dobrze leżą, pozwalają na naturalne odbicie od podłoża, a także lepszą kontrolę nad ruchem, co wpływa na wydajność i szybkość. Buty biegowe w dobrym rozmiarze wspierają naturalną biomechanikę stopy, co wpływa na stabilność i zmniejsza ryzyko kontuzji. Właściwie dopasowane obuwie powoduje mniejsze zużycie energii podczas biegu i amortyzuje wstrząsy, co pomaga chronić stawy przed nadmiernymi przeciążeniami, zwłaszcza podczas długotrwałego biegania po twardych nawierzchniach.
Warto pamiętać, że każda stopa jest inna — ma różną szerokość, kształt czy wysokość podbicia. Nawet u tej samej osoby jedna stopa może być dłuższa lub szersza od drugiej.
Aby dobrać odpowiedni rozmiar butów do biegania:
Do powyższych wyników dodaj 0,5-1 cm zapasu. Ostatecznie to, ile miejsca zostawisz z przodu buta zależy od rodzaju obuwia i stylu biegania:
Dzięki takiemu zapasowi, unikniesz ucisku, gdy stopa spuchnie podczas biegania. Puchnięcie stóp jest normalną reakcją organizmu na wysiłek fizyczny.
Przy doborze rozmiaru uwzględnij dłuższą stopę. Dlaczego? Jeśli wybierzesz rozmiar dopasowany do mniejszej stopy, większa będzie narażona na ucisk, co może prowadzić do wspomnianych już wyżej bolesnych dolegliwości. Większa stopa potrzebuje odpowiedniej przestrzeni w bucie, aby uniknąć bólu i mieć komfort w trakcie długotrwałego wysiłku. Masz szeroką stopę? Wybieraj modele z większą przestrzenią w przedniej części buta. Jeśli mniejsza stopa jest nie tylko krótsza, ale także węższa, możesz zastosować np. wkładki korekcyjne, które zniwelują różnicę w długości, lub dopasować sznurowanie. Więcej przeczytasz w naszym poradniku:
Jak wiązać buty do biegania ?Sprawdź tabelę rozmiarów producenta i dopasuj wynik (długość w centymetrach) do odpowiedniego rozmiaru buta. Pamiętaj, że każda marka na własne tabele rozmiarów (porównanie w dalszej części artykułu).
Stopy puchną w ciągu dnia, dlatego najlepiej jest przymierzać buty biegowe wieczorem. Pomoże to uniknąć zakupu za małego rozmiaru. Dodatkowo pamiętaj, aby przymierzać obuwie ze skarpetami, których zwykle używasz lub zamierzasz używać podczas biegania. Dzięki temu lepiej ocenisz rzeczywiste dopasowanie.
Przymierz oba buty i upewnij się, że większa stopa ma odpowiedni zapas z przodu. Sprawdź, czy każdy but dobrze trzyma śródstopie i piętę. Pięta powinna być stabilna – but nie może się zsuwać podczas chodzenia czy biegu, a śródstopie powinno być delikatnie otulone, ale nie uciskane. Dostosuj sznurowanie do każdej stopy, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie – luźniejsze dla większej stopy i ciaśniejsze dla mniejszej.
Sprawdź, jak buty zachowują się podczas biegu. Dlaczego? Obuwie, które będzie się wydawać wygodne podczas zwykłej przymiarki w sklepie, może zachowywać się zupełnie inaczej podczas biegu. Zrób kilka dynamicznych kroków a następnie przejdź do truchtu, zrób skipy A, ruchów na boki, lekkich podskoków itp. Zwróć uwagę, czy nie odczuwasz ucisku, luzu lub nierównego wsparcia.
Pięta powinna być dobrze osadzona w bucie, bez przesuwania się w górę i w dół. Palce powinny mieć wystarczająco dużo miejsca, aby swobodnie się poruszać, ale nie na tyle, aby stopa ślizgała się wewnątrz buta. Sprawdź, czy cholewka dobrze dopasowuje się do kształtu stopy, i czy sznurowanie zapewnia równomierne trzymanie bez punktów ucisku. Upewnij się, że podeszwa ugina się tam, gdzie powinna, czyli w okolicy śródstopia, a nie zbyt blisko palców lub pięty. Jeśli buty wydają się zbyt miękkie albo za sztywne, przetestuj inne modele.
Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że rozmiar butów, który idealnie pasuje w jednej marce, okazuje się zbyt mały lub za duży w innej, nie jesteś sam. Te różnice wynikają z wielu czynników związanych z metodologią tworzenia obuwia, różnymi standardami rozmiarów i specyfiką projektowania stosowaną przez poszczególnych producentów.
Rozmiary butów nie są objęte jednolitym systemem. Istnieje kilka różnych systemów rozmiarów, takich jak europejski (EU), amerykański (US) czy brytyjski (UK). Każdy z nich wykorzystuje inne sposoby mierzenia długości i szerokości stopy, co może powodować różnice między producentami. Dla przykładu, rozmiar 42 w systemie europejskim odpowiada 8,5 w US dla mężczyzn, ale 9,5 US dla kobiet.
Dlatego zamiast polegać tylko na rozmiarze, zawsze sprawdzaj długość wkładki w cm w tabelach rozmiarów danej marki.
Różnice w długości, szerokości, wysokości podbicia czy proporcjach cholewki wynikają z przyjętych przez markę założeń projektowych. Na sposób dopasowania wpływa też charakterystyka butów, która zależy od ich rodzaju (startowe, treningowe, trailowe). Buty startowe są zazwyczaj bardziej dopasowane, aby zapewnić maksymalną responsywność. Z kolei obuwie do biegania w terenie często ma więcej miejsca w przedniej części stopy, aby umożliwić palcom swobodny ruch na nierównych terenach.
Tabela rozmiarów męskich butów do biegania z podziałem na marki
| Rozmiar (EU/US) | Nike | ASICS | Brooks | Saucony | Mizuno | Salomon | HOKA | New Balance | On Running |
| EU 40 US 7 | 25,0 | 25,25 | 25,0 | 25,0 | 25,5 | 25,0 | 24,7 | 25,0 | 25,0 |
| EU 40,5 US 7.5 | 25,4 | 25,5 | 25,5 | 25,5 | 26,0 | X | X | 25,5 | 25,5 |
| EU 40 2/3 | X | X | X | X | X | 25,5 | 25,1 | X | X |
| EU 41 US 8 | 25,8 | X | 26,0 | 26,0 | 26,5 | X | X | X | 26,0 |
| EU 41 1/3 | X | X | X | X | X | 26,0 | 25,6 | X | X |
| EU 41,5 US 8 | X | 26,0 | X | X | X | X | X | 26,0 | X |
| EU 42 US 8,5 | 26,2 | 26,5 | 26,5 | 26,5 | 27,0 | 26,5 | 26,0 | 26,5 | 26,5 |
| EU 42,5 US 9 | 26,7 | 27,0 | 27,0 | 27,0 | 27,5 | X | X | 27,0 | 27,0 |
| EU 42 2/3 | X | X | X | X | X | 27.0 | 26,4 | X | X |
| EU 43 US 9 | 27,1 | X | 27,5 | 27,5 | 28,0 | X | X | 27,5 | 27,5 |
| EU 43 1/3 | X | X | X | X | X | 27,5 | 26,8 | X | X |
| EU 43,5 US 9.5 | X | 27,5 | X | X | X | X | X | X | X |
| EU 44 US 10 | 27,5 | 28,0 | 28,0 | 28,0 | 28,5 | 28,0 | 27,2 | 28,0 | 28,0 |
| EU 44,5 US 10.5 | 27,9 | 28,25 | 28,5 | 28,5 | 29,0 | X | X | 28,5 | 28,5 |
| EU 44 2/3 | X | X | X | X | X | 28,5 | 27,7 | X | X |
| EU 45 US 11 | 28,3 | 28,5 | 29,0 | 29,0 | 29,5 | X | X | 29,0 | 29,0 |
| EU 45 1/3 | X | X | X | X | X | 29,0 | 28,1 | X | X |
| EU 45,5 US 11.5 | 28,8 | X | 29,5 | X | X | X | X | 29,5 | X |
| EU 46 US 12 | 29,2 | 29,0 | 30,0 | 29,5 | 30,0 | 29,5 | 28,5 | X | 29,5 |
| EU 46,5 US 12 | X | 29,5 | 30,5 | 30,0 | 30,5 | X | X | 30,0 | X |
| EU 46 2/3 | X | X | X | X | X | 30,0 | 28,9 | X | X |
| EU 47 US 12.5 | 29,6 | 30,0 | X | 30,5 | 31,0 | X | X | 30,5 | 30,0 |
| EU 47 1/3 | X | X | X | X | X | 30,5 | 29,4 | X | X |
| EU 47,5 US 13 | 30,0 | X | 31,0 | X | X | X | X | 31,0 | 30,5 |
| EU 48 US 13 | 30,5 | 30,5 | X | 31,0 | X | 31,0 | 29,8 | X | 31,0 |
Tabela rozmiarów damskich butów do biegania z podziałem na marki
| Rozmiar (EU/US) |
Nike | ASICS | Brooks | Saucony | Mizuno | Salomon | HOKA | New Balance |
On Running |
| EU 36 US 5.5 |
22,4 | 22,75 | 22,5 | 22,0 | 22,5 | 21,5 | 22,0 | 22,5 | 22,0 |
| EU 36,5 US 6 |
22,9 | X | 23,0 | X | 23,0 | X | X | 23,0 | 22,5 |
| EU 36 2/3 | X | X | X | X | X | 22,0 | 22,4 | X | X |
| EU 37 US 6 |
X | 23,0 | X | 22,5 | 23,5 | X | X | 23,5 | 23,0 |
| EU 37 1/3 | X | X | X | X | X | 22,5 | 22,9 | X | X |
| EU 37,5 US 6.5 |
23,3 | 23,5 | 23,5 | 23,0 | X | X | X | 24,0 | 23,5 |
| EU 38 US 7 |
23,7 | 24,0 | 24,0 | 23,5 | 24,0 | 23,0 | 23,3 | 24,5 | 24,0 |
| EU 38,5 US 7.5 |
24,1 | X | 24,5 | 24,0 | 24,5 | X | X | X | 24,5 |
| EU 38 2/3 | X | X | X | X | X | 23,5 | 23,7 | X | X |
| EU 39 US 8 |
24,5 | 24,5 | 25,0 | 24,5 | 25,0 | X | X | 25,0 | 25,0 |
| EU 39 1/3 | X | X | X | X | X | 24,0 | 24,1 | X | X |
| EU 39,5 US 8 |
X | 25,0 | X | X | X | X | X | X | X |
| EU 40 US 8.5 |
25,0 | 25,5 | 25,5 | 25,0 | 25,5 | 24,5 | 24,5 | 25,5 | 25,5 |
| EU 40,5 US 9 |
25,4 | 25,75 | 26,0 | 25,5 | X | X | X | 26,0 | 26,0 |
| EU 40 2/3 | X | X | X | X | X | 25,0 | 25,0 | X | X |
| EU 41 US 9 |
25,8 | X | 26,5 | 26,0 | 26,5 | X | X | 26,5 | 26,5 |
| EU 41 1/3 | X | X | X | X | X | 25,5 | 25,4 | X | X |
| EU 41,5 US 9.5 |
X | 26,0 | X | X | X | X | X | 27,0 | X |
| EU 42 US 10 |
26,2 | 26,5 | 27,0 | 26,5 | 27,0 | 26,0 | 25,8 | X | 27,0 |
Niewłaściwy rozmiar butów do biegania to nie tylko dyskomfort, ale także realne ryzyko kontuzji i obniżenie wydajności, dlatego warto poświęcić czas na ich staranny dobór. Idealnie dopasowane obuwie gwarantuje lepsze osiągi, komfort, bezpieczeństwo i zdrowie stóp podczas treningów czy startów. Dobierając odpowiedni rozmiar butów należy uwzględnić nie tylko długość stopy, ale także jej kształt i szerokość. Znaczenie mają także takie czynniki, jak sposób biegania, częstotliwość, intensywność i kilometraż, jak i rodzaj terenu. Więcej wskazówek o dopasowaniu butów do biegania znajdziesz w naszych poradnikach:
W doborze rozmiaru butów do biegania pomogą Ci również specjaliści
Sportano . Przyjdź do sklepu stacjonarnego w Homepark Targówek w Warszawie, a nasi eksperci pomogą dobrać model idealnie dopasowany do Twojej stopy.