Przygotowujesz się do swojego pierwszego startu w triathlonie i zamierzasz zacząć treningi open water? Warto uświadomić sobie, że pływanie na otwartych wodach rządzi się zupełnie innymi prawami niż pływanie na basenie. W tym poradniku skupimy się na kluczowych aspektach bezpieczeństwa oraz potencjalnych zagrożeniach, które możesz napotkać pływając w jeziorze, rzece czy morzu. Podpowiadamy też, jaki sprzęt do pływania open water znacząco zwiększy komfort i pewność siebie na wodzie.
Open water, czyli krótko o pływaniu w wodach otwartych
Pływanie open water, inaczej pływanie na otwartych wodach, jest kluczowym elementem przygotowania do startu w zawodach triathlonowych. Odbywa się w naturalnych środowiskach wodnych, takich jak morza, jeziora czy rzeki. W przeciwieństwie do basenów, otwarte wody oferują szerokie przestrzenie, brak stałych punktów odniesienia (np. wyznaczonych torów do poruszania się) oraz różnorodne warunki zarówno wodne, jak i atmosferyczne. Przez to treningi wymagają od triathlonisty odpowiedniego sprzętu (pianka neoprenowa, bojka itp.), przygotowania fizycznego, techniki pływania, jak i specjalnych umiejętności w zakresie m.in.: nawigacji czy radzenia sobie w nagłych sytuacjach i w zmiennych warunkach.
Jak bezpiecznie pływać w wodach otwartych? Najważniejsze zasady
Bez względu na to, czy Twoim celem jest przygotowanie się do pierwszych zawodów triathlonowych, zdobycie medalu czy po prostu pokonanie własnych granic, bezpieczeństwo powinno być najwyższym priorytetem dla każdego entuzjasty pływania open water. Dlatego warto poznać i przestrzegać kilka podstawowych zasad, dzięki którym treningi w naturalnych zbiornikach wodnych będą bezpieczne i efektywne.
Przed wyruszeniem na wodę, sprawdź prognozę pogody i warunki wodne. Unikaj pływania w przypadku silnych prądów, gwałtownych burz, wzburzonych fal lub słabej widoczności. Pamiętaj, że nawet pozornie spokojne i dobrze znane Ci wody mogą stać się niebezpieczne, jeśli warunki pogodowe nagle się zmienią. Musisz liczyć się z pojawieniem się fal, prądami wodnymi, itp. Do tego warto pamiętać, że woda w naturalnych zbiornikach nie jest tak przejrzysta, jak na basenie, a do tego spotkasz się tutaj z rybami, glonami czy innymi elementami wodnej fauny i flory. Dlatego za każdym razem bądź czujny i dokładnie obserwuj otoczenie. Trenuj wyłącznie w obszarze wyznaczony do pływania.
Zawsze pływaj w towarzystwie innej osoby. Może to być inny pływak, jak i ktoś, kto z brzegu po prostu będzie monitorował twój trening. W razie nagłej sytuacji, partner/partnerka może udzielić Ci pomocy lub wezwać wsparcie. Zdefiniujcie wspólne sygnały komunikacyjne i plan działania w sytuacjach niebezpieczeństwa. Jeśli wyruszasz na trening sam, podziel się swoimi planami z kimś zaufanym. Zawrzyjcie umowę, aby osoba ta oczekiwała Twojego powrotu w określonym czasie. Pamiętaj, aby wybierając się w konkretne miejsce sprawdzić, gdzie w razie potrzeby można znaleźć pomoc.
Zanim wejdziesz do wody, wykonaj rozgrzewkę na lądzie, aby przygotować ciało na wysiłek. Następnie wejdź do wody, odchyl kołnierz i rękawy pianki, aby do środka naleciało trochę wody. To nie tylko pozwoli ciału przyzwyczaić się do temperatury wody, ale pomoże też optymalnie ułożyć piankę. Kolejnym etapem powinno być pływanie przy linii brzegowej, a dopiero jak już organizm będzie gotowy na większy wysiłek, wybierz się w dalszą część akwenu. Bądź świadomy swoich umiejętności i ograniczeń. Zwłaszcza w trakcie pierwszych treningów open water nie ryzykuj pływania zbyt daleko od brzegu lub w warunkach, które mogą Cię przerastać. Jeśli czujesz się zmęczony lub niepewny, zakończ pływanie i wróć na brzeg.
Jeśli zachłyśniesz się wodą, złapie Cię skurcz, przypadkowo otrzesz się o rybę itp., najważniejsze jest, aby nie wpadać w panikę. Postaraj się uspokoić oddech i skorzystać z właściwości wypornościowych pianki neoprenowej. Połóż się na plecach, rozluźnij i pozwól, aby pianka utrzymywała Cię na powierzchni wody. Gdy sytuacji się uspokoi, wróć do pływania.
Wato pamiętać, że w przeciwieństwie do basenu, w naturalnych zbiornikach wodnych nie ma wyznaczonych torów, jasno wskazujących, w którym kierunku mas się poruszać. Dlatego niezbędnym elementem treningu open water jest nauka nawigacji, abyś mógł świadomie poruszać się w otwartcyh wodach. Nauka orientacji względem punktów odniesienia na brzegu lub przy użyciu boi może pomóc Ci w utrzymaniu właściwego toru pływania. Wyrób w sobie nawyk patrzenia przed siebie, gdy podnosisz głowę przed nabraniem powietrza (z lewej lub z prawej strony). Skupiaj się na tym, gdzie chcesz dopłynąć. Na początku pracuj nad poprawą swojej techniki pływania, zwłaszcza efektywności i wydajności ruchu, a nie stawiaj na wykręcanie jak najlepszych czasów. Możesz skonsultować się z trenerem pływania lub nagrywać treningi, aby dokładnie ocenić swoją technikę i zidentyfikować obszary do poprawy.
Warto też zorganizować treningi z grupą innych pływaków lub wybrać się na zorganizowane zajęcia triathlonowe, które pozwalają na symulację warunków startowych podczas zawodów. Chodzi tu głównie o start, gdy wszyscy zawodnicy zaczynają razem wbiegać do wody (tzw. pralka) oraz praktykowanie pływania w tłoku, abyś poczuł się komfortowo w otoczeniu innych i umiał efektywnie przemieszczać się w dużej grupie.
Miej również przygotowane ciepłe ubranie, aby zaraz po treningu szybko się przebrać i uniknąć wychłodzenia. Przyda się także posiłek potreningowy oraz coś do picia (np. herbata).
Regularny trening open water pomoże Ci zdobyć pewność siebie i umiejętności niezbędne do skutecznego i bezpiecznego pokonania etapu pływackiego w triathlonie. Oprócz poprawy formy fizycznej, pływanie w otwartych wodach pozwoli Ci również cieszyć się pięknem natury i doświadczyć niezapomnianych przygód na wodzie. Pamiętaj, że zasady bezpieczeństwa są kluczowe dla udanego i bezpiecznego treningu open water. Przestrzeganie ich pomaga minimalizować ryzyko i w pełni wykorzystać czas spędzony w wodzie, zachowując jednocześnie zdrowy rozsądek i ostrożność.
Jaki sprzęt jest potrzebny do pływania open water?
Oprócz kwestii bezpieczeństwa, podczas treningów open water niezbędny jest odpowiedni sprzęt, który może znacząco zwiększyć komfort i pewność siebie na wodzie. Mowa tu o bojce, piance neoprenowej, okularkach pływackich, czepku, ale nie tylko. Możesz też mieć przy sobie gwizdek, który w kryzysowej sytuacji pozwoli zwrócić na siebie uwagę.
Wypróbuj różne rodzaje sprzętu pływackiego, aby znaleźć te, które najlepiej Ci odpowiadają i zapewniają maksymalny komfort podczas pływania. Ćwicz pływanie w stroju triathlonowym, który zamierzasz nosić podczas zawodów. Znajomość tego, jak się czujesz w stroju i jak wpływa on na Twoją technikę pływania, może zapobiec niespodziankom w dzień wyścigu.
Pianka neoprenowa
Temperatura wody w naturalnych zbiornikach wodnych nawet latem może być stosunkowo niska, dlatego jednym z kluczowych elementów wyposażenia do pływania open water jest pianka. Pianka neoprenowa powinna zapewniać odpowiednią termoregulację oraz pełną swobodę ruchów, a jej rodzaj i grubość należy dopasować do celów treningowych oraz temperatury wody. Ponadto pianki triathlonowe zapewniają wyporność oraz sprzyjają utrzymaniu odpowiedniej pozycji w trakcie pływania.
O tym, jak dobrać piankę triathlonową przeczytasz w naszym poradniku: Pianki do wody.
Bojka asekuracyjna
Bojka asekuracyjna to elementarny sprzęt podczas pływania open water. Konstrukcja wyposażona w komory powietrzne i uchwyty ma także taśmę, którą zakłada się na wysokości pasa. Dzięki dużej wyporności, bojka unosi się nad wodą, stanowiąc dobry punkt oparcia w awaryjnych przypadkach Przykładowo, w razie skurczu, pogorszenia samopoczucia itp. pozwala się złapać i na chwilę odetchnąć lub dać sygnał, że potrzebujesz pomocy. Ponadto dzięki niej jesteś lepiej widoczny dla innych pływaków, ratowników czy osób przebywających na brzegu. Bojka asekuracyjna może być dmuchana (lżejsza) lub polietylanowa (cięższa).
Okulary do pływania
Do treningów open water najlepiej sprawdzą się okulary pływackie dedykowane do tej formy pływania, czyli m.in.: wyposażone w bardzo szeroki kąt widzenia, przyciemniane szkła oraz filtr UV, który skutecznie ochroni oczy przed promieniami słonecznymi. Warto też zwrócić uwagę na miękką obwódkę.
Szczegóły znajdziesz w artykule: Jakie okulary do pływania.
Czepek pływacki
Na zawodach triathlonowych najczęściej czepki zapewnia organizator, ale na treningu przyda się swój własny model. Postaw na czepek neoprenowy, która skutecznie zabezpieczy głowę i uszy przed wychłodzeniem. Wybierz model optymalnie dopasowany do kształtu swojej głowy oraz w jaskrawych kolorach, które sprawią, że będziesz lepiej widoczny dla innych.
Neoprenowe rękawiczki oraz skarpety
Aby zadbać o odpowiednią termoregulację, warto wyposażyć się w neoprenowe rękawiczki oraz skarpety, dzięki którym zmniejszysz ryzyko wychłodzenia, ale też skaleczeń. Przy doborze zwróć uwagę, na jakość i grubość neoprenu, wzmocnienia w newralgicznych punktach, poziom wodoszczelności, a także ergonomiczną oraz bezszwową konstrukcję zapewniającą optymalne dopasowanie i pełną swobodę ruchów.
Teraz możesz skompletować niezbędny sprzęt do open water jeszcze taniej! W ramach Spring MidSale na Sportano.pl wybrane produkty kupisz z rabatem -15%. Sięgnij po wysokiej jakości męskie i damskie pianki do pływania, buty do wody, koszulki i longsleeve do pływania czy worki wodoodporne od takich renomowanych producentów sprzętu do sportów wodnych, jak: AQUA-SPEED, arena, Cressi, Rip Curl, Billabong, Roxy, Quiksilver, Ipanema, AQUASTIC czy Protest. Kod rabatowy to: SPRING. Rabat naliczany jest dla koszyków o minimalnej wartości 399 zł.