Rodzaj zagrania w tenisie: jak prawidłowo wykonać forehand i backhand?

Forehand i backhand to dwa podstawowe uderzenia, które stanowią fundament skutecznej gry w tenisie. Każde z tych zagrań ma swoje specyficzne zasady wykonania i zastosowania, a zrozumienie techniki pomoże Ci nie tylko poprawić grę, ale również zyskać pewność siebie podczas każdej wymiany. Podpowiadamy, jak prawidłowo wykonać tego rodzaju zagrania w tenisie – od chwytu rakiety, przez odpowiednią postawę ciała, aż po płynne wykonanie uderzenia, aby zwiększyć swoje umiejętności na korcie.

Forehand i backhand – różnice

Forehand i backhand to dwa elementarne zagrania w tenisie , które różnią się pod względem chwytu rakiety, strony uderzenia, ustawienia i ruchu ciała czy zastosowania w grze.

Strona uderzenia

W forehandzie piłka jest trafiana wewnętrzną stroną rakiety, a wnętrze dłoni skierowane jest do siatki. Zawodnicy praworęczni wykonują to zagranie prawą ręką, natomiast gracze leworęczni używają lewej ręki.

Z kolei backhand polega na użyciu zewnętrznej strony rakiety do odbicia piłki. Grzbiet dłoni jest tu ustawiony w kierunku zagrania. Tenisiści leworęczni uderzają piłkę od prawej strony, a praworęczni – od lewej. Bekhand może być wykonywany zarówno jedną ręką, jak i obiema rękami.

Chwyt rakiety

Do trzymania rakiety w trackie forhendu najczęściej używa się chwytu Eastern Forehand Grip (pozwala na mocne i płaskie zagranie) lub Western Forehand Grip (zapewnia większą kontrolę i rotację piłki).

Dla uderzenia backhandowego jednoręcznego stosuje się zwykle chwyt Eastern Backhand Grip, a przy bekhandzie dwuręcznego dolna ręka zazwyczaj używa chwytu Continental Backhand Grip (oferuje stabilność i kontrolę), a górna Eastern Forehand Grip.

Technika i ruch ciała

W uderzeniu forehandowym praworęczny tenisista ustawia się lewą stroną do siatki, a leworęczny – prawym bokiem. Rakieta jest odciągana od ciała, a ruch w kierunku piłki jest dynamiczny i płynny, z rotacją ciała w stronę uderzenia. To zagranie charakteryzuje się zazwyczaj większą siłą i możliwościami ataku.

Z kolei w backhandzie ruch jest bardziej stonowany. Gracz praworęczny ustawia się w tym przypadku prawym bokiem do siatki, a leworęczny – lewym. Uderzenie w poprzek ciała może być bardziej defensywne lub ofensywne, zwłaszcza przy użyciu topspinu (górnej rotacji). W przypadku wariantu dwuręcznego niezbędne jest dobre zgranie pracy obu rąk.

Zastosowanie

Forhend często używany jest w ataku, do szybkiego i mocnego zagrywania piłek, a także do zmiany tempa gry. Natomiast backhand stosowany jest zarówno w obronie, jak i w ataku. Może być wykorzystany do slice’ów, lobów oraz precyzyjnych uderzeń.

Rotacja piłki

Zarówno w forhendzie, jak i backhandzie, topspin jest podstawową rotacją, która umożliwia mocne uderzenia przy jednoczesnym zachowaniu kontroli nad piłką. Powoduje, że piłka szybko opada na kort i po odbiciu wyskakuje wyżej, co może utrudnić przeciwnikowi odbicie.

Slice (rotacja dolna) jest używany w bardziej defensywnych sytuacjach, aby zmienić tempo gry i utrudnić przeciwnikowi zagranie, szczególnie poprzez niską trajektorię piłki po odbiciu. Slice jest bardziej popularny w backhandzie, ale może być skuteczny również w forehandzie. Dobór rotacji zależy od stylu gry, nawierzchni kortu i strategii na dany mecz. Gracze często przełączają się między topspinem a slice’em, aby zaskoczyć przeciwnika i zmieniać tempo gry.

Rodzaj zagrania w tenisie: forehand. Wykonanie

Forehand jest naturalnym ruchem dla większości tenisistów i stanowi podstawowy element ataku, pozwalający na mocne, precyzyjne i zróżnicowane zagrania. Prawidłowe wykonanie forhendu wymaga jednak odpowiedniej techniki i koordynacji, aby uzyskać maksymalną efektywność. Wyróżniamy:

• forehand z topspinem – ruch rakiety od dołu do góry powoduje, że piłka zaczyna obracać się w górę, co sprawia, że po odbiciu od kortu nabiera wysokości i przyspiesza;
• forehand płaski – uderzenie bez dużej rotacji. Piłka leci nisko nad siatką z większą prędkością, ale mniejszą kontrolą. Ten typ forehandu jest używany najczęściej, gdy gracz chce zakończyć wymianę jednym mocnym uderzeniem;
• forehand slice – polega na uderzeniu piłki z góry na dół, co nadaje jej rotację wsteczną. Forehand slice jest używany rzadziej, najczęściej w defensywnych sytuacjach, gdy gracz potrzebuje zmienić tempo gry.

Ustawienie ciała

Praworęczny tenisista ustawia się lewą stroną do siatki, a leworęczny – prawą. Ciało powinno być obrócone bokiem do siatki, a rakieta przygotowana z tyłu, gotowa do zrobienia zamachu. Ciężar ciała spoczywa na tylnej nodze (u praworęcznych to prawa noga). Stopy są rozstawione na szerokość bioder, co daje stabilność i gotowość do ruchu.

Zamach

Rakieta prowadzona jest za ciałem w dół, wzdłuż trajektorii piłki. Ważne jest, aby nadgarstek był stabilny i nie wykonywał niekontrolowanych ruchów. Zamach powinien być płynny, z rozpoczęciem ruchu z bioder i barków. Obrót bioder i tułowia podczas zamachu jest kluczowy dla uzyskania siły. Uderzenie samą ręką bez odpowiedniej pracy ciała prowadzi do słabszego zagrania i braku precyzji.

Kontakt z piłką

Piłka powinna być uderzona przed ciałem, na wysokości bioder lub nieco wyżej, w zależności od rodzaju zagrania. Kluczowe jest, aby uderzyć piłkę wewnętrzną stroną rakiety, czyli tą częścią, która jest skierowana w stronę przeciwnika. W momencie kontaktu z piłką, rakieta jest prowadzone w górę, co pozwala na wprowadzenie rotacji (topspinu), która nadaje piłce stabilny lot i kontrolowaną trajektorię.

Przeniesienie ciężaru ciała

Podczas uderzenia ciężar ciała przenosi się z tylnej nogi na przednią. U praworęcznego tenisisty oznacza to przesunięcie ciężaru z prawej nogi na lewą, co daje siłę i dynamikę uderzeniu. Ten ruch powinien być płynny, aby cała energia z ciała przeszła na piłkę. To pozwoli uzyskać maksymalną moc uderzenia przy minimalnym wysiłku.

Zakończenie ruchu

Po kontakcie z piłką, rakieta kontynuuje ruch w kierunku przeciwnika. Ruch rakiety powinien zakończyć się nad ramieniem uderzającej ręki, co oznacza pełne wykończenie zamachu. Prawidłowe zakończenie ruchu pomaga w kontroli piłki i zapobiega kontuzjom.

Rodzaj zagrania w tenisie: backhand. Wykonanie

Backhand to jedno z podstawowych zagrań w tenisie, charakteryzujące się uderzeniem piłki zewnętrzną stroną rakiety. Uderzenie to może być wykonywane zarówno jednorącz, jak i oburącz, a wybór techniki zależy od preferencji gracza. Bekhand jest kluczowym elementem gry, zwłaszcza gdy piłka nadlatuje na stronę, która nie pozwala na uderzenie forehandem. Prawidłowe wykonanie tego rodzaju zagrania tenisowego zapewnia równowagę między siłą, precyzją i kontrolą.

Ustawienie ciała

Tak jak w forehandzie, w backhandzie ciało powinno być ustawione bokiem do siatki. Praworęczny tenisista ustawia się prawą stroną do siatki, a leworęczny lewym bokiem. Nogi są rozstawione na szerokość bioder, lekko zgięte w kolanach. Ciężar ciała początkowo opiera się na nodze wykrocznej.

Zamach

Rakieta z uniesioną główką jest prowadzona za ciało w momencie przygotowania do uderzenia. W zależności od tego, czy gracz uderza jednorącz, czy oburącz, zamach będzie różnił się nieco techniką.

W backhandzie jednorącz rakieta jest trzymana dominującą ręką, uderzenie wymaga większej rotacji tułowia, a zamach jest szerszy. W przypadku backhandu oburącz dolna ręka (dominująca) prowadzi ruch, a górna wspiera i nadaje dodatkową kontrolę. Zamach jest krótszy, ale bardziej dynamiczny.

Rotacja bioder jest istotna w backhandzie jednoręcznym, aby wygenerować odpowiednią siłę uderzenia. W backhandzie oburęcznym ruch jest bardziej kontrolowany, ale nadal ważne jest, aby biodra i tułów pracowały razem z rękami.

Kontakt z piłką

Piłka powinna być uderzona przed ciałem, na wysokości biodra lub nieco wyżej. Powierzchnia rakiety przy kontakcie z piłką ma być ustawiona równolegle do siatki.

W wersji jednorącz piłka jest uderzana zewnętrzną stroną rakiety, a cała rotacja ciała pomaga w wygenerowaniu siły. Uderzenie powinno być płynne, a nadgarstek stabilny. W backhandzie oburęcznym ręce współpracują, aby nadać piłce odpowiednią siłę i rotację.

Przeniesienie ciężaru ciała

Przeniesienie ciężaru ciała z tylnej nogi na przednią jest kluczowe. Ten ruch generuje dodatkową moc i stabilizuje uderzenie. U praworęcznego tenisisty ciężar ciała przechodzi z prawej nogi na lewą, co pozwala na płynne i dynamiczne zakończenie uderzenia. Ważne jest, aby być ustawionym do piłki odpowiednio wcześnie, co umożliwi płynny ruch i optymalne przeniesienie ciężaru ciała.

Zakończenie ruchu

Po uderzeniu piłki rakieta kontynuuje ruch w stronę przeciwnika. W backhandzie jednoręcznym zamach kończy się nad ramieniem, natomiast w backhandzie oburęcznym rakieta zazwyczaj kończy ruch nieco niżej, ale nadal w kierunku rywala.

Podsumowując, każdy rodzaj zagrania w tenisie, w tym forehand i backhand ma swoje unikalne cechy i zastosowanie w czasie gry. Zrozumienie różnic między nimi jest kluczowe dla skutecznej strategii gry oraz poprawy techniki. Obydwa uderzenia należy rozwijać i doskonalić poprzez regularny trening.

Zaczynasz przygodę z tenisem? Przeczytaj poradnika: Tenis – zasady gry . Chcesz skompletować wysokiej jakości strój i sprzęt do tenisa? Sprawdź ofertę Sportano.pl , w której znajdziesz odzież, obuwie, rakiety i akcesoria tenisowe od takich renomowanych marek, jak: Babolat, HEAD, Wilson, Yonex, Tecnifibre czy Mizuno.