Wybór odpowiedniego stroju do biegania ma ogromne znaczenie dla jakości treningów. To nie tylko kwestia wygody, ale przede wszystkim czynnik wpływający na efektywność i komfort wysiłku fizycznego. W zależności od warunków atmosferycznych, intensywności treningu i indywidualnych preferencji, warto wybrać odzież, która pozwoli na osiągnięcie lepszych wyników. W poniższym artykule omówimy, jakie elementy powinny znaleźć się w garderobie każdego biegacza oraz na co zwrócić uwagę przy wyborze stroju do biegania.
Ubrania do biegania – dlaczego są tak ważne?
Bieganie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani karnetu na siłownię. Jednak aby bieganie było przyjemne i bezpieczne potrzebny jest odpowiedni strój. Właściwie dopasowana odzież może wpłynąć na samopoczucie i wydajność treningu. Nie chodzi tylko o estetykę, ale również o funkcjonalność i wygodę podczas pokonywania kolejnych kilometrów.
W trakcie biegu nasze ciało poci się, a prawidłowo dobrane tkaniny pomogą utrzymać skórę w suchym stanie, zapobiegając otarciom i infekcjom. Dodatkowo strój do biegania powinien być lekki i przewiewny, aby zapewniać dobrą wentylację. Warto wybrać ubrania dobrze dopasowane do ciała, ale nie za obcisłe. Zbyt ciasne ubrania mogą ograniczać ruchy i krążenie krwi, co może prowadzić do bólu mięśni i innych urazów. Z kolei zbyt luźna odzież będzie się przesuwać, przeszkadzać i powodować otarcia czy podrażnienia skóry.
Innym ważnym czynnikiem przy doborze stroju biegowego jest ochrona przed słońcem i temperaturą. Latem warto ubierać się w lekkie i dobrze oddychające ubrania o jasnych kolorach, aby odbijały promienie słoneczne. W zimie najlepiej postawić na odzież termiczną i ciepłe nakrycie głowy, aby chronić przed utratą ciepła. Wszystkie te czynniki wpływają na to, jak dobrze i skutecznie będziemy biegać, dlatego tak ważne jest, aby dobrać odpowiedni strój do biegania.
Ubranie do biegania a warstwy – najważniejsze wskazówki
Aby zapewnić sobie optymalne warunki termiczne podczas biegania, w zależności od panującej aury, warto stosować ubiór warstwowy, czyli na tzw. cebulkę. Każda warstwa powinna spełniać określone zadanie i mieć różne właściwości, dzięki czemu możliwe jest skuteczne regulowanie temperatury ciała podczas aktywności fizycznej i utrzymanie optymalnego komfortu termicznego. W ten sposób zapewniamy sobie bezpieczeństwo i wygodę podczas biegania, a organizm może skutecznie radzić sobie z ekstremalnymi warunkami atmosferycznymi. Ważne, aby pamiętać o warunkach pogodowych i dopasować ilość warstw do panującej temperatury.
- Pierwszą warstwą jest koszulka termoaktywna. To odzież, która zapewnia optymalny transport wilgoci z powierzchni skóry na zewnątrz, dzięki czemu ciało pozostaje suche i nie dochodzie do nadmiernego ochłodzenia organizmu. Koszulka termoaktywna jest zwykle wykonana z materiałów syntetycznych, takich jak poliester czy nylon lub z naturalnych tkanin, takich jak wełna merino.
- Kolejną warstwą jest warstwa termiczna, która zapewnia izolację termiczną organizmu. Może to być bluza lub kurtka termiczna, która zatrzymuje ciepło wewnątrz i chroni przed wiatrem. Ważne, aby wybrać odpowiednią grubość w zależności od temperatury panującej na zewnątrz.
- Ostatnią warstwą jest kurtka, która chroni przed deszczem lub śniegiem. Taka odzież powinna być wodoszczelna i przewiewna, aby zapobiec przegrzaniu organizmu. Jeśli panują bardzo niskie temperatury, warto postawić na spodnie termiczne, które zapewnią dodatkową izolację nóg.
Jak dopasować strój biegowy do pory roku?
Dobór odpowiedniego stroju do biegania w zależności od pory roku jest bardzo ważny, aby zapewnić sobie komfort i bezpieczeństwo podczas treningów. Podpowiadamy, jak dopasować strój do biegania do poszczególnych pór roku.
Ubrania do biegania wiosną i jesienią
Wiosna i jesień to pory roku, kiedy temperatura jest zwykle umiarkowana, a warunki pogodowe mogą ulegać zmianie. Dlatego najlepszym wyborem są lekkie i przewiewne ubrania, takie jak koszulki z krótkim lub długim rękawem oraz legginsy lub spodnie dresowe. W przypadku wietrznej pogody, warto postawić na cieplejszą kurtkę lub bluzę z kapturem, która zapewni ochronę przed wiatrem. Dodatkowo, warto pamiętać o elementach odblaskowych, aby zwiększyć swoją widoczność na drodze i poprawić bezpieczeństwo.
Jak się ubrać do biegania przy temperaturze między 5 a 10°C:
- koszulka termiczna lub koszulka z długim rękawem;
- legginsy sportowe lub spodnie dresowe;
- bluza lub polar ;
- warstwa zewnętrzna: cienka kurtka przeciwdeszczowa lub wiatrówka;
- dodatki: czapka lub opaska na głowę, rękawiczki, komin termoaktywny, skarpety z oddychającego materiału
Jak się ubrać do biegania przy temperaturze 10-15°C:
- koszulka z krótkim lub długim rękawem wykonana z oddychającego materiału;
- spodnie lub legginsy z lekkiego i elastycznego materiału;
- lekka kurtka lub bluza z kapturem, która zapewni ochronę przed wiatrem;
- czapka lub opaska na głowę.
Warto jednak pamiętać, że szczególnie w okresie przejściowym pogoda jest zmienna i na odczuwaną temperaturę może wpływać wiele czynników, takich jak wiatr czy wilgotność powietrza. Dlatego dobrze jest dostosować ubiór do indywidualnych preferencji i warunków pogodowych. Ponadto podczas długich treningów należy pamiętać o regularnym dostosowywaniu ubioru w zależności od zmiany temperatury czy intensywności biegu.
Ubrania do biegania latem
W lecie warto wybrać lekkie i przewiewne tkaniny, które pochłaniają wilgoć i utrzymują skórę suchą. Koszulki z krótkim rękawem i szorty lub krótkie spodenki będą najlepszym wyborem. W przypadku upalnych dni, należy wybierać jasne kolory, które odbijają promienie słoneczne i chronią przed nadmiernym nagrzaniem organizmu.
Jak się ubrać do biegania przy temperaturze 15-20°C:
- lekka koszulka z krótkim rękawem wykonana z oddychającego materiału;
- krótkie spodenki lub legginsy z lekkiego i elastycznego materiału;
- czapka lub opaska na głowę;
- okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed słońcem i wiatrem
W czym biegać przy temperaturze 20-25°C:
- oddychająca koszulka z krótkim rękawem;
- krótkie spodenki z lekkiego i elastycznego materiału lub spodnie typu ¾;
- opaska na głowę, aby zebrać pot z czoła;
- okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed słońcem i wiatrem.
Pamiętaj, aby w upalne dni mieć przy sobie bidon/butelkę z wodą lub napojem izotonicznym, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
Ubrania do biegania zimą
Zima to czas, kiedy warto postawić na odzież termiczną i ubierać się na trening biegowy zgodnie z metodą na „cebulkę”. Najlepiej wybrać kilka warstw ubrań, takich jak termiczna koszulka, bluza z kapturem oraz kurtka zewnętrzna. W przypadku bardzo niskich temperatur warto założyć czapkę i rękawiczki, aby chronić głowę i dłonie przed utratą ciepła.
Co ubrać do biegania przy temperaturze -10°C a -15°C:
- funkcjonalna koszulka termoaktywna na pierwszą warstwę;
- ciepła bluza lub kurtka z polaru lub z wiatroszczelnego materiału na drugą warstwę;
- spodnie dresowe z ociepleniem lub zestaw legginsy termoaktywne i spodnie dresowe;
- ciepłe skarpety biegowe;
- rękawiczki biegowe z termoizolacją;
- czapka lub komin termoaktywny, który można zakładać na usta i nos;
- kurtka lub kamizelka z ociepleniem z puchu lub z syntetycznego materiału (np. PrimaLoft®);
- buty z membraną wodoodporną i termoizolacją.
Jak się ubrać do biegania przy temperaturze między -5°C a -10°C:
- funkcjonalna koszulka termoaktywna na pierwszą warstwę;
- ciepła bluza lub kurtka z polaru lub z wiatroszczelnego materiału na drugą warstwę;
- spodnie dresowe z ociepleniem lub komplet legginsy termoaktywne oraz spodnie dresowe;
- ciepłe skarpety biegowe lub dwie warstwy zwykłych skarpet;
- cienka czapka, komin termoaktywy lub chusta wielofunkcyjna typu Buff.
W czym biegać przy temperaturze między 0 a 5°C:
- koszulka termiczna z krótkim lub długim rękawem;
- bluza do biegania lub polar;
- kurtka z membraną, odporna na wiatr i wodę;
- dodatki: czapka termiczna, rękawiczki, komin termoaktywny, skarpety z wełny merino, rękawiczki biegowe z termoizolacją.
Podsumowując, dobór odpowiedniego stroju do biegania w zależności od pory roku to kwestia kluczowa dla komfortu i bezpieczeństwa podczas treningów. Wybierając lekkie i przewiewne tkaniny w cieplejsze dni oraz odzież termiczną i kilka warstw ubrań w zimowe dni, zapewniamy sobie optymalne warunki do biegania. Dodatkowo, niezależnie od temperatury, podczas słonecznych dni należy posiadać okulary z filtrem UV, aby chronić oczy przed promieniami UV i wiatrem.
Damska odzież do biegania – o czym należy pamiętać?
Damska odzież biegowa jest projektowana tak, aby maksymalnie dopasować się do kobiecej sylwetce. Producenci stawiają na lekkie, techniczne materiały zapewniające optymalny komfort i odpowiednią cyrkulację powietrza niezależnie od intensywności treningu czy stopnia zaawansowania. W zależności od preferencji, można sięgnąć po luźniejsze kroje, dające dużą swobodę ruchów, jak i dopasowane ubrania podkreślające atuty Twojej sylwetki. Nie brakuje też funkcjonalnych spódniczek do biegania czy spodni lub spodenek biegowych z wkładkami w strefie krocza, które chronią przed otarciami i zapewniają lepsze wsparcie. Ważnym elementem damskiego stroju do biegania jest biustonosz sportowy, który zapewnia odpowiednie wsparcie i amortyzację i pozwala uniknąć dyskomfortu podczas wysiłku fizycznego. Szczegółowe wskazówki znajdziesz w naszym poradniku: Jak dobrać biustonosz sportowy?
Męska odzież do biegania – co ją wyróżnia?
Męska odzież do biegania, podobnie jak damska, musi być wygodna, przewiewna i zapewniać optymalną regulację temperatury ciała. Jednakże, zwykle występują pewne różnice między męską a damską odzieżą do biegania. Męska odzież do biegania jest zazwyczaj szersza i dłuższa, aby zapewnić swobodę ruchów. Wiele męskich koszulek i bluz biegowych zaprojektowano w taki sposób, aby zapewnić wystarczającą przewiewność i odprowadzanie wilgoci z ciała. Męskie spodenki do biegania zazwyczaj posiadają większe kieszenie na klucze lub telefon komórkowy, co jest wygodne podczas treningów. Warto podkreślić, że męska i damska odzież do biegania często są zaprojektowane z myślą o anatomicznych różnicach między płciami, takich jak różne wymiary ramion, klatki piersiowej, bioder i ud. Odpowiednio dobrana odzież pozwoli mężczyznom na swobodne i wygodne bieganie, a także na ochronę przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi.
Akcesoria do biegania – co jest niezbędne?
Rękawiczki to jeden z podstawowych elementów odzieży dla biegaczy. W zależności od temperatury, warto wybrać rękawiczki z odpowiednim stopniem izolacji cieplnej. Mogą być one wykonane z różnych materiałów, takich jak bawełna, wełna, poliestry czy polar, a także z membran wodoodpornych. Rękawiczki ochronią dłonie przed zimnem i pomogą utrzymać ciepło w organizmie.
Czapka to kolejny element niezbędny dla biegacza w chłodne dni. Głowa jest jednym z najbardziej wrażliwych miejsc na zimno, dlatego należy wybrać czapkę z materiału termoaktywnego, który utrzyma ciepło i jednocześnie pozwoli na odprowadzanie nadmiaru wilgoci. Warto wybierać modele z odblaskami, które zapewnią widoczność w ciemnych warunkach.
Komin termoaktywny to także przydatny dodatek do biegania, zwłaszcza wtedy, gdy temperatura jest bardzo niska lub podczas silnego wiatru. Może być noszony na różne sposoby, na przykład jako kaptur, maska lub chusta. Komin zapewnia ochronę przed zimnem i wiatrem, a także pozwala na regulację temperatury ciała.
Okulary do biegania powinny mieć właściwe filtrowanie, aby chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV. Oprócz tego, ważnym czynnikiem, który należy uwzględnić przy ich wyborze jest kształt i dopasowanie. Niektóre modele posiadają możliwość regulowania, dzięki czemu możemy dostosować je do kształtu naszej głowy. Dodatkowo, wiele okularów sportowych posiada gumową powłokę, która gwarantuje lepszą przyczepność, co jest szczególnie ważne podczas intensywnych treningów, kiedy zwiększa się potliwość i powstaje ryzyko przesunięcia się okularów. Warto również zwrócić uwagę, czy okulary przeciwsłoneczne posiadają specjalne powłoki antyrefleksyjne lub polaryzacyjne, które zapewniają dobrą widoczność w różnych warunkach i zapobiegają odblaskom promieni słonecznych. Istotna jest też waga okularów – im są lżejsze, tym będą bardziej komfortowe w noszeniu.
Do innych przydatnych dodatków dla biegacza należą: skarpety termiczne, które zapewniają ciepło i utrzymują suche stopy, a także ochraniacze na kolana, które zapobiegają urazom podczas biegu na śliskiej nawierzchni.
Technologie w odzieży do biegania
Wiodące marki, takie jak Nike, Under Armour, Puma i New Balance, wykorzystują nowoczesne technologie, aby zapewnić biegaczom maksymalny komfort i wsparcie podczas biegu. Jakie innowacyjne technologie znajdziemy w odzieży do biegania?
Technologia Dri-FIT od Nike to materiał, który wchłania wilgoć z powierzchni skóry i szybko ją odprowadza na zewnątrz. Dzięki temu skóra biegacza pozostanie sucha nawet podczas intensywnego wysiłku. Under Armour wykorzystuje technologię HeatGear, która zapewnia maksymalny komfort termiczny. Materiał jest lekki i przewiewny, a jednocześnie sprawnie odprowadza wilgoć z powierzchni skóry. Puma w swoich produktach stosuje technologię dryCELL, która sprawnie wchłania wilgoć i zapewnia szybkie schnięcie. Materiał jest również elastyczny i dopasowuje się do ciała, umożliwiając swobodne ruchy podczas biegu. New Balance wykorzystuje technologię NB DRY, która skutecznie wchłania wilgoć i umożliwia szybkie wysuszenie, ale również zapobiega powstawaniu nieprzyjemnego zapachu.
Innymi nowoczesnymi rozwiązaniami stosowanymi w odzieży do biegania są np. techfit od adidas, która zapewnia optymalne wsparcie mięśni podczas biegu, czy FlexVent od The North Face– technologia gwarantująca maksymalną wentylację i ochronę przed przegrzaniem. UA Storm od Under Armour zapewnia ochronę przed deszczem i śniegiem, a PwrWARM od Puma słynie z doskonałej izolacji termicznej i pozwala utrzymać ciepło w ciele biegacza.
W każdej z wymienionych marek można znaleźć również odzież z systemami ochronnymi, takimi jak odblaskowe elementy, które poprawiają widoczność biegacza w ciemności czy też technologię UPF, chroniącą skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV.
Chcesz skompletować swój pierwszy strój do biegania, a może poszukujesz specjalistycznych ubrań dla biegaczy wspartych nowoczesnymi technologiami, dzięki którym będziesz mógł maksymalnie wykorzystać każdą minutę treningu czy sięgać po lepsze rezultaty na zawodach? W Sportano.pl znajdziesz damską i męską odzież do biegania dopasowaną do Twoich potrzeb, w tym koszulki, spodnie, bluzy oraz kurtki. Dostępne produkty czołowych marek, m.in.: Mizuno, Nike, Saucony, New Balance, PUMA, The North Face, Brubeck, CEP, CMP, Joma, Shock Absorber, Under Armour czy Viking, charakteryzują się doskonałą jakością wykonania oraz wygodnym krojem, co sprawi, że treningi staną się jeszcze przyjemniejsze. Wykonane są z najlepszych materiałów zapewniających wygodę, ale również trwałość.
Dodatkowo, nasz asortyment obejmuje akcesoria dla biegaczy, takie jak plecaki, bukłaki, pasy do biegania czy sprzęt elektroniczny, w tym zegarki GPS i słuchawki bezprzewodowe. W razie wątpliwości, który produkt będzie najlepiej dopasowany do Twoich potrzeb i Ciebie stylu biegania, możesz skorzystać z fachowej porady naszych specjalistów, którzy chętnie pomogą Ci dobrać odpowiednią odzież i akcesoria do Twojego stylu biegania.