Masz zamiar zapisać się na swoje pierwsze zajęcia jogi lub rozpocząć samodzielną praktykę w domu, ale nie wiesz, w co się ubrać? Joga nie tylko korzystnie wpływa na ciało i umysł, ale również pomaga odnaleźć wewnętrzną harmonię. Jednak, aby czerpać pełne korzyści z praktyki asanów, kluczowe jest zapewnienie sobie komfortu i swobody ruchu poprzez odpowiedni strój do jogi, który pozwali skupić się na oddechu, pozycjach ciała i medytacji. Podpowiadamy, jak się ubrać na zajęcia jogi, aby czerpać maksimum z każdej chwili spędzonej na macie.
Odpowiedni strój do jogi – dlaczego jest ważny?
Joga skupia się na różnorodnych ruchach, od delikatnych po bardziej zaawansowane pozycje, dlatego ważne jest, aby stój umożliwiał Ci wykonywanie asanów w pełnych zakresach, bez obaw o dyskomfort związany np. z nadmiernym uciskanie skóry i ograniczaniem swobody ruchów. Wygodny i dobrze dopasowany strój pozwoli skupić się na praktyce jogi i uniknąć rozpraszania uwagi powodowanego przez niezręczne czy irytujące sytuacje związane z ubraniem. Przykładowo, zbyt luźna koszulka lub za długie nogawki w spodniach mogą się zaplątać, prowadząc do urazów, a za ciasne ubranie będzie powodować otarcia i podrażniać skórę, a także może uniemożliwiać przyjęcie odpowiedniej pozycji podczas bardziej wymagających lub dynamiczniejszych ruchów. Dobrze dopasowany strój minimalizuje ryzyko takich sytuacji i sprzyja głębszej koncentracji. Ubierając się odpowiednio, poczujesz się pewniej i będziesz bardziej skoncentrowany. Niektóre elementy garderoby, takie jak biustonosz sportowy czy legginsy z podwyższonym stanem pasem, mogą pomóc w utrzymaniu poprawnej postawy podczas ćwiczeń. Ponadto tkaniny o właściwej oddychalności, z których wyprodukowano koszulkę, spodenki czy kombinezon do jogi pomogą zapobiec nadmiernemu poceniu się i związanej z tym wilgoci, co pomaga utrzymać higienę podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia oddechowe są istotnym elementem praktyki jogi, dlatego należy unikać ubrań, które zbyt ciasno opinają klatkę piersiową i brzuch, dlatego upewnij się, że stanik lub top sportowy nie ogranicza możliwości wzięcia głębokiego oddechu.
Dodatkowo, wybierając strój do jogi o kroju, w kolorze i wzorach, w których czujesz się dobrze, możesz wzmocnić pozytywną mentalność i gotowość do ćwiczeń.
Jak ubrać się na jogę?
Planując to, w co się ubierzesz na jogę, warto poświęcić trochę czasu na sprawdzenie profilu zajęć i tego, co mogą obejmować. Dzięki temu może być Ci łatwiej dopasować odpowiedni strój do jogi. Jeśli będziesz spędzić dużo czasu leżąc, relaksując się na macie, warto postawić na warstwowy system ubierania. Również w chłodniejsze dni i zimą sprawdzi się „ubiór na cebulkę”, czyli noszenie kilku cieńszych warstw odzieży zamiast jednej, np. legginsy do jogi z topem, a na to bluza z długim rękawem. Po rozgrzewce, możesz zdjąć dodatkowe warstwy, aby utrzymać komfortową temperaturę, a w spokojniejszych asanach, przerwie czy w trakcie powrotu do domu – zakryć ciało i zapobiegać utracie ciepła.
W gorący letni dzień, w ogrzewanym studio jogi czy podczas praktyk np. jogi Bikram, zdecydowanie nie warto nosić bawełny ani grubych tkanin. Staraj się wybierać odzież z technicznych materiałów (np. poliester, poliamid, nylon, elastan, lycra, spandex, Tencel™). Szukaj koszulek i spodni/legginsów z siatkowymi panelami (np. na ramionach, po bokach, pod kolanami, na plecach), które pozwalają na swobodny przepływ powietrza czy tkanin wspartych nowoczesnymi technologiami (np. Dri-FIT, dryCELL). W przypadku większości stylów jogi, takich jak: Ashtanga, Vinyasa i Hatha, sprawdzi się zestaw – legginsy do jogi i crop top/ tank top. Panom zaleca się krótkie spodenki sportowe, spodnie dresowe z długą nogawką lub legginsy treningowe w połączeniu z koszulką z krótkim rękawem czy bezrękawnikiem z materiałów o właściwościach oddychających.
Koszulka do jogi
Istnieje wiele różnych rodzajów koszulek do jogi – od dedykowanych topów przez tank topy i crop topy po bokserki i klasyczne koszulki z krótkim rękawem. Topy i koszulki do jogi posiadają zwykle dopasowany krój, który nie przeszkadza i pozostaje na swoim miejscu niezależnie od przyjmowanej pozycji. Warto zwrócić uwagę na to, aby materiał był oddychający, sprawnie odprowadzał wilgoć i szybko schnął. Nie powinien się podnosić, gdy masz ramiona wysoko uniesione, ani też nie opadać, gdy będziesz do góry nogami lub w kształcie litery V (np. podczas wykonywania psa z głową w dół). Dobrym rozwiązaniem może być też wybranie topu z wysokim dekoltem, aby czuć się komfortowo podczas licznych zgięć do przodu. Unikaj bawełny, która zatrzymuje wilgoć, sprawia, że czujesz się gorąco i wilgotno, a następnie powoduje, że jesteś podatny na otarcia lub wychłodzenie, gdy zajęcia się kończą.
Legginsy/spodnie/spodenki do jogi
Specjalnie zaprojektowane spodnie do jogi, legginsy czy szorty, pozwolą ci z łatwością zginać się i rozciągać niezależnie od trudności pozycji. Poszukaj legginsów do jogi, które oferują dobre połączenie oddychalności, elastyczności i komfortu. Modele z mieszanki nylonu, poliestru i elastanu są świetnym wyborem, ponieważ poruszają się wraz z Tobą podczas wykonywania różnego rodzaju pozycji, ale także dobrze odprowadzają wilgoć. Dzięki odpowiedniej rozciągliwości, podwyższonemu stanowi i wysokiej jakości materiału nie tylko pozostaną na miejscu, ale pomogą uniknąć widocznej bielizny.
Z kolei spodnie do jogi mogą mieć bardziej swobodny, luźniejszy charakter, który może być całkiem przyjemny w ruchu. Jednak ich wadą jest to, że czasami nauczycielowi może być trudno zobaczyć Twoje ułożenie w asanach, a gdy będą za bardzo luźne, mogą przeszkadzać w takich rzeczach, jak inwersje. Jeśli zdecydujesz się nosić luźne spodnie na wymagające zajęcia jogi, poszukaj opcji, które mają np. ściągacze wokół kostki.
Ostatecznie to, czy wybierzesz długie spodnie, legginsy 7/8 czy krótkie spodenki do jogi, zależy od takich czynników, jak indywidualne preferencje odnośnie poziomu zakrycia nóg (lubisz mieć je całkowicie zakryte czy wolisz je eksponować) czy możliwości uzyskiwania najlepszego zakresu rozciągania i poruszania się.
Biustonosz sportowy
Poczucie komfortu i wsparcia podczas praktyki jogi jest naprawdę ważne, dlatego wybierasz stanik sportowy, który jest odpowiednio dopasowany i zapewnia wygodę oraz dobry poziom wsparcia przez cały czas trwania zajęć. Dobrze dopasowany biustonosz sportowy powinien zapewniać odpowiednią ilość wsparcia bez uczucia ucisku lub dyskomfortu, a także ściśle przylegać do piersi, ale nie tak ciasno, aby odcinać krążenie. Generalnie, odmiany jogi o wysokiej intensywności, takie jak Power Vinyasa, wymagają większego wsparcia, ponieważ dużo będziesz się skręcać i odwracać głową w dół. Natomiast jeśli stawiasz na zajęcia o niskiej intensywności, takich jak Yin Joga, dobrym rozwiązaniem będzie niższy lub średni poziom wsparcia. Więcej w poradniku: Jak dobrać biustonosz sportowy?
Bluza do jogi
Bluza do jogi pomoże utrzymać odpowiedni komfort cieplny, dlatego to dobry wybór zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet na chłodniejsze dni i praktykę jogi na zewnątrz (np. w parku). Bluza przyda się na początek i na koniec zajęć, a także przy spokojniejszych pozycjach, kiedy istnieje większe ryzyko nadmiernego wychłodzenia ciała. Wybierz modele wykonane z połączenia przyjemnej w dotyku bawełny z włóknami technicznymi (np. poliester, elastan) zapewniającymi oddychalność i wytrzymałość. Unikaj bluz z kapturem, który może przeszkadzać w wykonywaniu niektórych pozycji.
Body do jogi
To częsty wybór kobiet do praktyki asanów w domu. Body do jogi najczęściej posiada cienkie ramiączka z opcją regulacji długości oraz odkryte plecy oraz jest produkowane z technicznych materiałów dobrze dopasowujących się do ciała, przez co zapewnia dużą swobodę ruchów niezależnie od odmiany jogi. Brak szwów i wygodne zapięcie na zatrzaski lub krój całościowy pozwalają czuć się komfortowo zarówno w pozycjach relaksacyjnych, jak i związanych ze skrętami czy zgięciami i opuszczaniem głowy w dół. Zwykle body do jogi na zajęcia zorganizowane łączy się z krótkimi spodenkami.
Kombinezon do jogi
Kombinezon do jogi sprawdzi się zarówno podczas ćwiczeń w domowym zaciszu, jak i na zajęciach w studiu jogi. Pozwala połączyć wygodę z możliwością wymodelowania i podkreślenia atutów sylwetki, a dzięki elastycznym i wytrzymałym tkaninom oraz płaskiej konstrukcji szwów nie krępuje ruchów oraz nie podrażnia skóry.
Skarpety do jogi
Wprawdzie zaleca się praktykowanie jogi boso, jednak antypoślizgowe skarpety mogą zwiększyć przyczepność stóp, co jest szczególnie przydatne podczas praktyk na macie lub parkiecie, a także zapewnić wysoki komfort cieplny. Możesz wybrać klasyczne zabudowane skarpety do jogi z antypoślizgowymi wypustkami na spodniej części i szerokimi gumkami lub skarpety do jogi bez palców, które zakrywają większą część stopy.
Czego nie zakładać na jogę?
Podczas praktyki jogi istnieje kilka rzeczy, których warto unikać, aby zapewnić sobie wygodę, bezpieczeństwo i skupienie na praktyce:
- biżuteria – długie naszyjniki, bransoletki lub pierścionki mogą się zaplątać lub utknąć podczas wykonywania ruchów, co może być niebezpieczne. Z kolei ciężkie naszyjniki czy kolczyki mogą utrudniać wykonywanie pozycji na głowie lub na plecach;
- ubrania z metalowymi elementami – mogą rysować matę lub uszkadzać skórę w trakcie ćwiczeń;
- ubrania z dużymi kieszeniami – możesz o nie zahaczyć podczas wykonywania ruchu rąk lub nóg, co może spowodować uraz;
- obuwie sportowe – joga jest praktykowana na boso i na macie, co ma umożliwić uzyskanie stabilnej pozycji i lepszą kontrolę na ciałem. Jeśli z jakiś powodów musisz ćwiczyć w skarpetkach lub butach, wybierz dedykowane produkty.
Podsumowując, wybór odzieży do jogi będzie w dużej mierze zależał od osobistych preferencji, a także stylu jogi, który planujesz ćwiczyć. Na pewno na pierwsze zajęcia jogi, czy to w studio jogi, czy w domu, wybierz strój, w którym możesz poruszać się z poczuciem swobody i z łatwością wykonywać różnego rodzaju ruchy Postaw na wygodne i oddychające ubrania w kolorach i wzorach, które sprawią, że będziesz czuć się pewnie podczas ćwiczeń, abyś mógł w pełni cieszyć się praktyką jogi. Wysokiej jakości odzież do jogi od czołowych producentów, którym zaufało wiele joginek i joginów na różnym poziomie zaawansowania, takich jak: Moonholi, Joy in me, Casall, Gaiam, Carpatree, Gym Glamour, znajdziesz na Sportano.pl.