Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym cyklistą szukającym sposobu na trening w złych warunkach pogodowych, czy początkującym entuzjastą rowerowym chcącym zbudować kondycję, odpowiedni trenażer rowerowy może być kluczowym krokiem w rozpoczęciu lub ulepszeniu treningu w domowym zaciszu. W tym poradniku przestawimy różne rodzaje trenażerów, omówimy ich kluczowe cechy oraz zastanowimy się nad tym, jakie funkcje mogą być istotne dla Twoich indywidualnych potrzeb treningowych oraz stylu jazdy.
Czym jest trenażer rowerowy?
Trenażer rowerowy to urządzenie, które umożliwia zamontowanie na nim własnego roweru i wykonanie w pomieszczeniu treningu w miejscu czy rozgrzewki przed wyścigiem kolarskim. To popularne rozwiązanie dla rowerzystów, którzy nie chcą przerywać treningów w trakcie niesprzyjających warunków pogodowych, w okresie jesienno-zimowym lub gdy brakuje czasu na wyjście na zewnątrz. Wystarczy wsiąść na rower i zacząć jeździć, kiedy tylko chcesz i gdzie chcesz – w salonie, piwnicy czy garażu.
Na rynku dostępne są różne rodzaje tego typu urządzeń – od prostych trenażerów magnetycznych, przez ciche i efektywne trenażery płynowe, aż po zaawansowane technologicznie trenażery interaktywne i smart. Trenażery rowerowe wraz z aplikacjami takimi, jak Zwift, ROUVY czy TrainerRoad, są wszechstronnym narzędziem do treningu domowego, oferującym szeroki zakres opcji dla różnych poziomów zaawansowania, od początkujących po profesjonalistów.
Trenażer rowerowy – zalety
Podstawowe cechy trenażera rowerowego to:
- możliwość przymocowania roweru do urządzenia poprzez umieszczenie tylnej części roweru w specjalnych uchwytach. W przypadku trenażerów bezpośredniego napędu (inaczej trenażery z kołem zamachowym lub trenażery Direct Drive), tylnie koło jest całkowicie zdejmowane i rower jest bezpośrednio montowany na urządzeniu;
- generowanie oporu, który naśladuje jazdę na rowerze w terenie. Opór ten może być wytwarzany na różne sposoby – przez magnesy, płyny lub powietrze. W niektórych modelach interaktywnych opór może być automatycznie dostosowywany przez oprogramowanie, aby symulować jazdę pod górę lub z górki. Możliwość ustawienia oporu w zależności od potrzeb i celów, pozwala wykonywać treningi regeneracyjne, wytrzymałościowe lub interwałowe;
- oferowanie funkcji interaktywnych, takich jak połączenie z aplikacjami treningowymi lub symulacjami środowiska, które pozwalają na wirtualne jazdy po różnych trasach na całym świecie. Takie trenażery interaktywne mogą automatycznie dostosowywać opór w zależności od profilu trasy;
- możliwość używania różnych danych do szczegółowej analizy treningu. Trenażery mogą mierzyć parametry wysiłku fizycznego, takie jak moc, prędkość czy kadencja, co jest szczególnie przydatne dla osób dążących do osiągnięcia konkretnych celów treningowych czy zawodowych kolarzy.
Rodzaje trenażerów rowerowych
Dwa podstawowe typy trenażerów rowerowych to modele z napędem na koło (np. trenażery oporowe, rolkowe) i z napędem bezpośrednim (np. trenażery typu Direct Drive). Urządzenia różnią się też sposobem generowania oporu (np. powietrzny, magnetyczny, elektromagnetyczny, hydrauliczny) oraz interakcją z rowerem. Każdy typ trenażera oferuje różne korzyści i jest odpowiedni dla różnych stylów treningowych, co pozwala odpowiednio dopasować je do preferencji użytkowników.
Trenażer rolkowy
Trenażer rolkowy, czyli tzw. rolka to proste urządzenie składające się z trzech rolek (dwóch z tyłu i jednej z przodu) zamkniętych w sztywnej ramie, na których umieszcza się rower. Cylindryczne bębny obracają się w ramie, aby symulować jazdę w terenie. Opór jest generowany przez same rolki i można go dostosować poprzez zmianę przełożeń na rowerze, podobnie jak podczas jazdy na zewnątrz. Trening na trenażerze rolkowym zapewnia dość realistyczne odczucia z jazdy oraz wymaga utrzymania równowagi i właściwej techniki pedałowania, co może poprawić koordynację i ogólną technikę jazdy na rowerze (płynność pedałowania, umiejętności prowadzenia roweru w wymagającym terenie itp.). Polecany jest dla doświadczonych rowerzystów oraz profesjonalnych kolarzy do przeprowadzenia treningów szybkościowych lub na rozgrzewkę przed wyścigiem.
Podstawowe wady tego typu trenażerów rowerowych dotyczą takich kwestii, jak:
- generowanie stosunkowo małego oporu (niektóre urządzenia posiadają opór w postaci regulowanego oporu magnetycznego);
- ogólnie są dość trudne do opanowania, szczególnie dla początkujących rowerzystów;
- nie posiadają wcale lub mają niewiele opcji łączności;
- mogą doprowadzić do szybkiego zużycia klasycznej opony;
- generują one dość dużo hałasu, kiedy używasz opony z bieżnikiem.
Decydując się na trenażer rolkowy, warto kupić opony przeznaczone do użytku na trenażerze.
Trenażer rowerowy z rolką oporową
Trenażer rowerowy z rolką oporową składa się z ramy w kształcie litery „A”, która zaciska się na tylnej osi oraz wyposażony jest w rolkę stykającą się z tylnym kołem, które wytwarza opór. Opór może być ustawiany przy użyciu manetki, dedykowanej aplikacji treningowej lub przez coraz szybsze pedałowanie (opór powietrzny).
Trenażery te są stabilne, dość kompaktowe i łatwe do przechowywania. Wiele z nich jest składanych, co ułatwia ich przechowywanie w małych przestrzeniach. Dzięki swojej kompaktowej konstrukcji, trenażery rowerowe z rolką oporową można łatwo przenosić, co pozwala na trening w różnych miejscach. W porównaniu do innych rodzajów trenażerów, rolki oporowe mogą być stosunkowo głośne podczas użytkowania. Jednak istnieją modele z dodatkowymi systemami tłumienia hałasu.
Trenażer interaktywny
Trenażer interaktywny to nowoczesny rodzaj trenażera rowerowego zapewniający zaawansowane możliwości treningowe oraz interakcje z różnymi aplikacjami i urządzeniami. Wymagają stałego połączenia z internetem i urządzeniami zewnętrznymi do pełnego wykorzystania ich możliwości.
Tego typu sprzęt rowerowy może łączyć się bezprzewodowo z urządzeniami zewnętrznymi, takimi jak smartfony, tablety, komputery czy zegarki sportowe, za pomocą Bluetooth i/lub ANT+. Trenażery interaktywne są kompatybilne z wieloma aplikacjami treningowymi, takimi jak Zwift, TrainerRoad czy Sufferfest, które oferują wirtualne trasy, treningi strukturalne, rywalizację online i szereg innych możliwości pozwalających na bardziej angażujący i motywujący trening rowerowy w domu. Można wybierać różnorodne trasy i scenariusze treningowe, co pomaga utrzymać wysoki poziom motywacji.
Trenażer interaktywny może automatycznie dostosowywać opór w zależności od profilu trasy wirtualnej lub zadanego treningu. Niektóre modele mogą symulować różne warunki jazdy, w tym podjazdy i zjazdy. Ponadto zapewniają dokładne pomiary takie jak moc, prędkość, kadencja, a czasami także tętno. Mamy tu również możliwość śledzenia i analizowania danych treningowych, co jest przydatne dla profesjonalnych kolarzy lub osób trenujących w określonym celu (poprawa kondycji, odchudzanie itp.).
Trenażery interaktywne występują w różnych formach, od trenażerów z kołem oporowym, gdzie rower jest zamontowany w całości, po trenażery bezpośredniego napędu, gdzie tylne koło jest zdejmowane. Zazwyczaj są solidnie zbudowane, aby zapewnić stabilność nawet przy intensywnym treningu.
Trenażer typu Direct Drive
Trenażer rowerowy typu Direct Drive, znany również jako trenażer z bezpośrednim napędem, to zaawansowany rodzaj urządzenia treningowego, który oferuje realistyczne doświadczenie jazdy i wysoką dokładność pomiarów. W trenażerach Direct Drive tylne koło roweru jest usuwane, a jednoślad jest montowany bezpośrednio na urządzeniu. Ponieważ tylne koło jest zdejmowane, nie ma problemu zużycia opony, co jest typowe dla tradycyjnych trenażerów z rolką oporową.
Tego typu trenażery umożliwiają płynną i precyzyjną zmianę oporu, co jest korzystne przy symulacji podjazdów i zjazdów. Wiele modeli jest wyposażonych w funkcje smart, pozwalające na łączność z aplikacjami treningowymi przez Bluetooth lub ANT+. Pozwala to na interaktywne treningi i dostosowywanie oporu w zależności od symulowanej trasy. To doskonały wybór dla profesjonalnych kolarzy, entuzjastów kolarstwa, którzy poszukują jakości, realizmu i dokładności w swoich treningach domowych oraz osób, które planują regularne i intensywne treningi.
Trenażery Direct Drive są zazwyczaj cięższe i solidniej wykonane, co zapewnia stabilność podczas mocnych treningów. Oferują dokładne pomiary mocy, prędkości i kadencji. Ponadto są cichsze niż trenażery z rolką oporową, co czyni je bardziej przyjaznymi w użytkowaniu domowym.
Trenażer Smart Bike
Trenażer typu Smart Bike są wysoce zaawansowanymi urządzeniami treningowymi, które oferują szeroką gamę inteligentnych funkcji, co jest przydatne szczególnie dla tych, którzy poszukują kompleksowego i interaktywnego doświadczenia treningowego w domu. W przeciwieństwie do tradycyjnych trenażerów, Smart Bike są gotowe do użycia od razu po włączeniu, bez konieczności montażu roweru.
Smart Bike stanowi samodzielne urządzenie, łączące w sobie zarówno rower, jak i trenażer. Nie wymaga używania własnego jednośladu. Konstrukcja jest ergonomiczna, z możliwością dostosowania pozycji siodełka, kierownicy i pedałów do indywidualnych preferencji użytkownika. Są zazwyczaj zaprojektowane tak, aby pracować cicho, co jest idealne do użytku domowego. Smart Bike oferują dokładne pomiary wydajności, w tym mocy, prędkości, kadencji, a czasami także tętna i innych wskaźników treningowych.
Trenażery Smart Bike są wyposażone w technologie Bluetooth i ANT+, umożliwiające łączność z aplikacjami treningowymi. Opór jest automatycznie regulowany przez urządzenie, w zależności od wyboru scenariuszu jazdy, w tym podjazdów, zjazdów i jazdy na płaskim terenie. Wiele trenażerów typy smart oferuje wbudowane programy treningowe i możliwość dostosowania aktywności do indywidualnych celów.
Jaki trenażer rowerowy wybrać? Kluczowe parametry
Rozważając zakup trenażera rowerowego, istotne jest zwrócenie uwagi na kilka kluczowych czynników, które mają bezpośredni wpływ na komfort i efektywność treningów. Są to:
- kompatybilność z rowerem – ważne jest, aby sprawdzić, czy trenażer współpracuje z różnymi rodzajami i rozmiarami rowerów, w tym rowerami szosowymi, górskimi (MTB) czy rowerami gravel. Urządzenia mogą wymagać różnych metod mocowania roweru, od standardowych zacisków po bardziej zaawansowane systemy bezpośredniego napędu. Ważne jest, aby system montażowy był łatwy w użyciu i nie wymagał dodatkowych modyfikacji roweru. Niektóre trenażery wymagają specjalnych adapterów dla różnych rozmiarów kół lub rodzajów osi, więc ważne jest, aby upewnić się, że trenażer jest z nimi kompatybilny. Zamierzasz używać trenażera do roweru szosowego? Postaw na model z napędem na opony. Jeśli planujesz korzystać z roweru MTB lub przełajowego, lepszym rozwiązaniem będzie trenażer z napędem bezpośrednim, ponieważ nie będzie się to wiązało z koniecznością wymiany opony na model typu slick do trenażera. Warto pamiętać, że niektóre trenażery nie będą działać z określonymi konfiguracjami rozstawu osi i piast;
- głośność – trenażery mogą wytwarzać różne poziomy hałasu w zależności od typu mechanizmu oporu. Modele magnetyczne i płynowe są zazwyczaj cichsze, podczas gdy trenażery oparte na oporze powietrznym mogą być głośniejsze. Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, szczególnie z cienkimi ścianami, trenujesz rano/wieczorem lub masz ograniczoną izolację akustyczną, wybór cichego trenażera jest kluczowy, aby nie zakłócać spokoju domowników i sąsiadów. Używanie maty pod trenażerem może dodatkowo zmniejszyć hałas i wibracje;
- stabilność – trenażer powinien być solidnie wykonany i zapewniać stabilność podczas treningu, szczególnie przy wyższych prędkościach i większym oporze. Model z szeroką podstawą będzie bardziej stabilny, co jest ważne dla bezpieczeństwa podczas intensywnych sesji treningowych. Cięższe trenażery często oferują większą stabilność, ale mogą być trudniejsze do przenoszenia;
- dokładność – precyzyjne pomiary takich parametrów, jak: moc, prędkość i kadencja są kluczowe dla zaawansowanych treningów i monitorowania postępów. Ważne jest, aby trenażer miał niezawodne i dokładne sensory mierzące różne parametry treningowe. Niektóre modele wymagają regularnej kalibracji, aby utrzymać dokładność pomiarów;
- maksymalny opór – opór wskazuje, jak dużą siłę może wygenerować trenażer, co jest ważne dla zaawansowanych ćwiczeń i treningów siłowych. Im wyższy maksymalny opór, tym lepsza zdolność trenażera do symulowania trudnych warunków terenowych, jak strome podjazdy. Trenażery podają wartość maksymalnego oporu w watach (W). Modele z bezpośrednim napędem często oferują wyższy maksymalny opór w porównaniu do trenażerów oporowych, co może być ważne dla zaawansowanych użytkowników.
Akcesoria do trenażera rowerowego – co się przyda?
Akcesoria do trenażera rowerowego mogą znacznie poprawić komfort i efektywność treningu, a także zapewnić ochronę sprzętu. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb i rodzaju trenażera. Oto kilka przykładowych akcesoriów, które mogą się przydać:
- mata pod trenażer – chroni podłogę przed potem i zarysowaniami, a także redukuje hałas i wibracje. Zazwyczaj wykonana jest z trwałego materiału typu guma czy specjalna pianka;
- blok stabilizujący przednie koło – dedykowana podstawka pozwala utrzymać rower w odpowiedniej pozycji;
- opona do trenażera – specjalnie zaprojektowana do użytku na trenażerach, które używają tylnego koła roweru. Pozwala uniknąć uszkodzeń klasycznej opony oraz zmniejsza hałas w trakcie jazdy w pomieszczeniu;
- osłona przeciwpotowa – chroni ramę roweru przed korozją spowodowaną potem;
- wentylator/wiatrak – zapewnia chłodzenie podczas intensywnych treningów. Na rynku dostępne są różnego rodzaju modele – od prostych wentylatorów stojących po zaawansowane modele z regulacją prędkości;
- zewnętrzne czujniki prędkości, kadencji, pulsometry czy mierniki mocy – umożliwiają dokładne śledzenie i analizę danych treningowych;
- stojak na tablet lub telefon – gwarantuje wygodne korzystanie z aplikacji treningowych lub pozwala na oglądanie filmów podczas jazdy.
Trenażery rowerowe dla początkujących i doświadczonych kolarzy – polecane urządzenia
Jeśli zastanawiasz się, jaki trenażer rowerowy będzie dla Ciebie najlepszy, sprawdź ofertę Sportano. Zebraliśmy wysokiej jakości urządzenia od takich renomowanych marek jak: Elite, Wahoo czy ZYCLE, które sprawdzą się niezależnie od tego, czy potrzebujesz urządzenia do intensywnego treningu zimowego, kontynuowania cyklu przygotowań do sezonu czy po prostu chcesz utrzymać formę w zaciszu własnego domu.
Dla początkujących rowerzystów dobrym wyborem mogą być interaktywne trenażery na tylne koło: Wahoo Kickr Snap z elektromagnetycznym rodzajem oporu lub Elite Novo Smart Pack 2 z magnetycznym oporem.
Zależy Ci na doskonaleniu techniki jazdy? Postaw na trenażer rolkowy Elite Arion Mag 1 o mocy 520 W, z magnetycznym systemem oporu i łącznością Bluetooth Smart oraz ANT+.
Jesteś profesjonalnym kolarzem? Sprawdź interaktywny trenażer rowerowy Wahoo KICKR Move Power Trainer z elektromagnetycznym systemem oporu, łącznością ANT+, Bluetooth, Wi-Fi oraz ANT+ FE-C, który jest kompatybilny z aplikacja Zwift.
Świetnym wyborem będzie też ZYCLE Smart Zbike, czyli trenażer typu smart z magnetycznym rodzajem oporu, mocą 1500 W oraz łącznością ANT+ i Bluetooth FTMS.
Jeśli nie masz pewności, które urządzenie najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku, skontaktuj się z ekspertami rowerowymi Sportano – online, telefonicznie lub w trakcie wizyty w sklepie stacjonarnym w Homepark Targówek w Warszawie.