Uchwyty do pompek: co dają poręcze do pompek? Jak wybrać uchwyty do robienia pompek?

Uchwyty do pompek to prosty sposób na urozmaicenie treningu, zwiększenie jego efektywności i zadbanie o bezpieczeństwo stawów. Sprawdź, co dają poręcze do pompek i jak wybrać najlepszy model dla siebie? W poradniku znajdziesz też wskazówki, jak robić pompki na uchwytach oraz do jakich innych ćwiczeń można wykorzystać ten sprzęt treningowy.

Co dają pompki na uchwytach?

Uchwyty do robienia pompek to niewielkie akcesoria, które mogą poprawić technikę robienia pompek, jak i podnieść efektywność treningu oraz go urozmaicić. Dzięki nim robiąc pompki zwiększysz zakres ruchu, odciążysz nadgarstki i zaangażujesz więcej mięśni.

Trzymając dłonie na podwyższeniu, jesteś w stanie bardziej obniżyć ciało niż w klasycznych pompkach. To wymaga zaangażowania większej siły oraz większej liczby mięśni, szczególnie klatki piersiowej, ramion i mięśni core (mięśnie stabilizujące). Ponadto, uchwyty zmieniają kąt, pod jakim pracują Twoje mięśnie. To może pomóc w budowaniu siły i masy mięśniowej w różnych partiach ciała i uzyskać satysfakcjonujące rezultaty treningowe.

Tradycyjne pompki mogą obciążać nadgarstki, zwłaszcza jeśli wykonujesz je na twardych czy nierównych powierzchniach. Uchwyty do pompek pozwalają na neutralne ustawienie dłoni, co zmniejsza ryzyko przeciążeń czy kontuzji stawów nadgarstkowych oraz zwiększa komfort ćwiczeń.  Używanie poręczy zapewnia naturalniejszą pozycję dłoni. To zmniejsza ryzyko kontuzji i przeciążeń stawów nadgarstkowych, szczególnie podczas długotrwałych lub intensywnych treningów.

Tego typu akcesoria treningowe oferują lepszą przyczepność i antypoślizgowe podstawy, co zapobiega poślizgom i zwiększa stabilność podczas wykonywania pompek. Dzięki temu łatwiej jest utrzymać odpowiednią technikę i uniknąć kontuzji.

Uchwyty do pompek są bardzo wszechstronne. Sprawdzą się nie tylko do tradycyjnych pompek. Możesz je używać podczas dipsów (pompki odwrócone) czy planku. Tym prostym akcesorium możesz urozmaicić trening i skupić się na różnych grupach mięśniowych.

Dodatkowo, to bardzo poręczny sprzęt treningowy, który można zabrać ze sobą wszędzie i zrobić trening zachowując higieniczne oraz wygodne warunki ćwiczeń.

Uchwyty do pompek klasyczne czy obrotowe? Rodzaje

Uchwyty do robienia pompek dzielą się na dwa podstawowe rodzaje:

• klasyczne – mają prostą konstrukcję, składającą się z dwóch rączek, które umożliwiają trzymanie dłoni w naturalnej pozycji podczas robienia pompek. Zwykle wykonane są z gumy, pianki lub drewna, co zapewnia wygodę i stabilność. Tradycyjne uchwyty będą dobrym wyborem, jeśli szukasz prostego rozwiązania, stabilności i chcesz skupić się na klasycznej formie pompek;
• obrotowe – umożliwiają obracanie rąk podczas robienia pompek, a przez to zmianę kąta pracy mięśni, co zwiększa ich zaangażowanie i poprawia stabilizację. Ponadto ruch obrotowy pozwala na naturalny zakres ruchu nadgarstków, a to zmniejsza obciążenie stawów. Obrotowe uchwyty do pompek to idealna opcja, gdy chcesz zwiększyć trudność ćwiczeń, urozmaicić trening, poprawić mobilność nadgarstków i angażować mocniej mięśnie core.

Na rynku dostępne są też specjalne deski lub platformy wielofunkcyjne do robienia pompek. Posiadają specjalnie wyznaczone pola wskazujące, w jaki sposób należy umieścić w nich końcówki uchwytów, aby zaangażować konkretne mięśnie. Na podstawie takiej platformy umieszczone są podkładki antypoślizgowe zapobiegające jej przypadkowemu przesuwaniu.

Dobre uchwyty do pompek – na jakie cechy zwrócić uwagę przy wyborze?

Dobór podpórek do robienia pompek zależy od Twoich potrzeb, poziomu zaawansowania i rodzaju treningu, jaki chcesz przeprowadzać. Znaczenie będą miały też preferencje dotyczące komfortu i funkcjonalności.

Materiał

Metalowe uchwyty do robienia pompek są solidne, stabilne i odporne na duże obciążenia, co czyni je idealnym wyborem dla osób cięższych lub trenujących z dodatkowymi obciążeniami. Ponadto stal nie ulega deformacjom, nawet przy długotrwałym użytkowaniu. Poręcz z metalu pokryta antykorozyjną powłoką jest odporna na uszkodzenia i posłuży Ci przez wiele lat. Warto pamiętać, że metalowe uchwyty są cięższe, co może utrudniać ich przenoszenie lub transport. Dodatkowo, w niskich temperaturach mogą  być mniej komfortowe w użytkowaniu bez odpowiednich nakładek z pianki lub gumy.

Plastikowe uchwyty do pompek są lekkie, dzięki czemu zapewniają dużą mobilność. To idealny sprzęt, gdy trenujesz w różnych miejscach lub ćwiczysz okazjonalnie.  Zwykle mają ergonomiczną konstrukcję i antypoślizgowe wykończenie, które zwiększa wygodę podczas ćwiczeń. Dodatkowo są tańsze niż modele metalowe, dlatego są popularnym wyborem wśród osób początkujących. Z drugiej strony plastikowe uchwyty do pompek są mniej odporne na obciążenia i mogą ulec uszkodzeniu przy intensywnym użytkowaniu lub dużym ciężarze. Lżejsze modele mogą być też mniej stabilne, szczególnie na śliskich powierzchniach.

Uchwyty z drewna przypadną do gustu osobom preferującym ekologiczne produkty. Oferują dobrą przyczepność, nawet bez gumowych nakładek. Odpowiednio zabezpieczone paraletki wytrzymają spore obciążenia i są odporne na wilgoć.

Neoprenowa lub guma powłoka

Poręcze do pompek zwykle mają piankową lub gumową powłokę, która zapewnia stabilny chwyt podczas ruchu, lepszą przyczepność i komfort, nawet gdy ręce się pocą. Są doskonałe, jeśli ćwiczysz intensywnie i chcesz uniknąć poślizgu oraz nadmiernego zmęczenia dłoni lub przedramion.

Antypoślizgowe podkładki

Antypoślizgowe podstawki z gumy lub silikonu zapewniają odpowiednią przyczepność do podłoża nawet przy intensywnym treningu. Zapobiegają przesuwaniu się uchwytów, dzięki czemu obniżają ryzyko kontuzji spowodowanej nagłym poślizgiem sprzętu. Ponadto chronią parkiet przed zarysowaniem i uszkodzeniem, co jest szczególnie ważne w domowych warunkach.

Maksymalna nośność

Wybierając uchwyty do pompek, upewnij się, że ich maksymalna nośność przewyższa Twoją wagę wraz z ewentualnym dodatkowym obciążeniem (np. kamizelką obciążeniową). Za niska nośność może skutkować ich uszkodzeniem w trakcie treningu, co zagraża Twojemu bezpieczeństwu. Dobrze dobrane uchwyty zapewnią Ci bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń, jednocześnie gwarantując dłuższą trwałość produktu.

Jak robić pompki na uchwytach?

Zacznijmy od podstawowej techniki robienia pompki na uchwytach. Ustaw podpórki nieco szerzej niż szerokość ramion. Przejdź do podporu. Połóż dłonie na uchwytach. Poręcze powinny umożliwiać naturalne ustawienie dłoni, co pomaga uniknąć nadmiernego nacisku na nadgarstki. Utrzymuj ciało w jednej linii od głowy po stopy. Upewnij się, że brzuch jest napięty, a plecy proste. Stopy trzymaj na szerokość bioder. Skup się na stabilizacji mięśni core (mięśni brzucha i dolnej części pleców), co pomoże w uniknięciu wyginania ciała. Zacznij powoli i jak najniżej możesz opuszczać ciało w kierunku podłoża. Zginaj łokcie, kierując je w tył i w stronę tułowia. Następnie wypchnij się do pozycji wyjściowej, wyprostowując ręce, ale nie blokując łokci. Unikaj zbyt szybkich ruchów, szczególnie przy opuszczaniu ciała, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Więcej o technice przeczytasz we wpisie: Jak robić pompki ?

Częstotliwość i objętość treningu

Aby uzyskać widoczne efekty, warto regularnie wykonywać pompki na uchwytach. W zależności od poziomu zaawansowania, najlepiej ćwiczyć 2-4 razy w tygodniu. Możesz zacząć od 3-4 serii po 8-12 powtórzeń i stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń lub serii, a także wprowadzać różne warianty ćwiczenia, aby zwiększyć intensywność. Inne ćwiczenia z użyciem uchwytów to np.:

• pompki szerokie,
• pompki wąskie (tricepsowe),
• pompki szwedzkie (odwrócone),
• L-sit,
• stanie na rękach,
• deska klasyczna,
• deska boczna,
• mountain climber.

Regularne ćwiczenie na uchwytach pomoże Ci w budowie siły, masy mięśniowej i poprawie ogólnej stabilności ciała. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Każdy trening rozpoczynaj od rozgrzewki, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

O innych wariantach przeczytasz w poradniku: Rodzaje pompek .

Uchwyty do pompek – czy warto? Podsumowanie

Pompki mogą być świetnym ćwiczeniem złożonym na klatkę piersiową, ramiona i triceps, niezależnie od tego, czy trenujesz w domu, czy w podróży i nie masz dostępu do ciężarów lub maszyn. Jednak po pewnym czasie ciało dostosowuje się do stresu związanego z regularnymi pompkami i przestaje wykazywać rzeczywisty przyrost siły lub mięśni. Jeśli zależy Ci na lepszych efektach treningowych i bezpiecznym wykonywaniu pompek, warto zdecydować się na uchwyty do pompek.

Pompki na uchwytach to doskonały sposób na poprawę techniki ćwiczenia, zwiększenie efektywności treningu oraz odciążenie nadgarstków. Dzięki uchwytom zwiększysz zakres ruchu, zaangażujesz więcej mięśni i uzyskasz lepsze wyniki w budowaniu siły oraz masy mięśniowej. Dodatkowo, ten niewielki sprzęt zapewnia większą stabilność i przyczepność, a jego wszechstronność pozwala na urozmaicenie treningów. Szeroki wybór akcesoriów treningowych znajdziesz w Sportano .