Wioślarz treningowy stał się nieodłącznym elementem domowych siłowni, oferując kompleksowy trening zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych entuzjastów aktywności fizycznej. Jednak wybór pomiędzy ergometrem wioślarskim magnetycznym, wodnym a powietrznym może być sporym wyzwaniem. Każdy z tych rodzajów sprzętu oferuje unikalne cechy i doświadczenia treningowe. Z naszym poradnikiem poznasz różnice między typami wioślarzy treningowych oraz dowiesz się, na jakie parametry zwrócić uwagę przy zakupie, aby znaleźć urządzenie najlepiej odpowiadające Twoim potrzebom i celom treningowym.
Wioślarz treningowy: dlaczego warto mieć go w domu?
Ergometry wioślarskie w domu pozwalają na trening o dowolnej porze dnia i niezależnie od warunków atmosferycznych. To idealne rozwiązanie, zwłaszcza w okresach, gdy nie można trenować na świeżym powietrzu lub gdy nie możesz pozwolić sobie na regularne wizyty na siłowni. Nowoczesne wioślarze treningowe oferują wbudowane programy treningowe, co dodatkowo urozmaica rutynę treningową i pomaga w osiąganiu różnorodnych celów. Wiele modeli ergometrów wioślarskich jest wyposażonych w monitory, które śledzą kluczowe parametry, takie jak czas, dystans, tempo i spalone kalorie. To umożliwia skuteczne monitorowanie postępów i dostosowywanie treningu do własnych celów. Wioślarze treningowe są często kompaktowe i składane, co ułatwia przechowywanie i umożliwia korzystanie z nich nawet w niewielkich przestrzeniach domowych. Ponadto dostępność sprzętu w każdej chwili zachęca do systematycznej aktywności fizycznej.
Wioślarz treningowy zapewnia kompleksowy trening, angażując wiele grup mięśniowych jednocześnie. Wiosłowanie wymaga pracy mięśni nóg, pleców, ramion, brzucha i klatki piersiowej, co sprawia, że jest to efektywna forma treningu cardio, siłowego czy wzmacniającego. Wioślarstwo to doskonały sposób na wsparcie odchudzania. Godzina ćwiczeń spala nawet 1000 kcal – w zależności od intensywności treningu oraz indywidualnych parametrów takich, jak waga, wzrost, wiek itp. Ponadto treningi na wioślarzu nie obciążają nadmiernie stawów, a więc nie ma wysokiego ryzyka kontuzji.
Więcej dowiesz się z poradnika: Ergometr wioślarski.
Magnetyczny, wodny czy powietrzny? Rodzaje wioślarzy treningowych
Wyróżniamy kilka kategorii ergometrów wioślarskich – mechaniczne, magnetyczne, wodne, hydrauliczne oraz powietrzne. Każdy w inny sposób generuje opór, a przez to dostarcza odmienne wrażenia podczas treningu i przynosi różne korzyści.
Wioślarze mechaniczne
Ergometry mechaniczne to najbardziej podstawowy rodzaj wioślarzy treningowych, w którym opór jest generowany za pomocą prostych mechanizmów sprężynowych lub łańcuchów. Obciążenie jest zazwyczaj stałe i regulowane manualnie, co oznacza, że użytkownik musi dostosować je ręcznie. Przez to opór w tego typu ergometrach nie jest tak precyzyjny jak w przypadku modeli magnetycznych czy powietrznych. Ergometry mechaniczne działają stosunkowo cicho, co może być korzystne dla osób preferujących spokojne środowisko treningowe. Oprócz prostej budowy i minimalistycznego designu, ich zaletą jest przystępność cenowa i brak konieczności zasilania prądem, co oznacza, że mogą być używane w dowolnym miejscu.
Wioślarze magnetyczne
Magnetyczne ergometry wioślarskie oferują płynne i ciche działanie, możliwość dostosowania intensywności treningu za pomocą elektronicznego systemu magnetycznego oraz dodatkowe funkcje, takie jak programy treningowe i monitoring postępów, co dodatkowo urozmaica rutynę ćwiczeń. Opór w tym sprzęcie fitness generowany jest za pomocą magnesów, co gwarantuje precyzyjne dostosowanie poziomu trudności treningu do indywidualnych potrzeb i celów. Obciążenie w profesjonalnych wioślarzach magnetycznych jest regulowane elektronicznie za pomocą panelu sterowania. Wioślarze magnetyczne są zwykle kompaktowe i oferują opcję składania, co ułatwia ich przechowywanie.
Wioślarz wodne
Ergometry wodne naśladują realistyczne doświadczenie wiosłowania na wodzie. Opór generowany jest poprzez obracający się wirnik w zbiorniku wodnym, co daje wrażenie naturalnego ruchu. Im intensywniej wiosłujesz, tym większy opór generujesz. Zapewnia to precyzyjny sposób dostosowywania oporu do indywidualnych preferencji. Wioślarz wodny to doskonały wybór dla osób, które pragną doświadczyć autentycznego wrażenia pływania po wodzie, a jednocześnie cenią dynamiczny charakter treningu. Wioślarze wodne często posiadają atrakcyjny i estetyczny design, co sprawia, że są nie tylko funkcjonalne, ale także stanowią element dekoracyjny w pomieszczeniu.
Wioślarze powietrzne
Ergometry powietrzne wykorzystują wirnik poruszający się przez powietrze, generując opór proporcjonalny do siły, jaką wkładasz w wiosłowanie. To sprawia, że są one odpowiednie dla osób o różnym stopniu zaawansowania, od początkujących do zaawansowanych sportowców. Wioślarze powietrzne zapewniają płynny ruch wiosłowania, co przekłada się na naturalne i komfortowe treningi. Dzięki oporowi powietrza, tego rodzaju wioślarze oferują realistyczne doświadczenie wiosłowania, podobne do tego, które można osiągnąć na wodzie. W porównaniu do innych rodzajów ergometrów, modele powietrzne mogą generować pewien poziom hałasu podczas treningu z powodu ruchu powietrza w wirniku. Jednak nowoczesne urządzenia są zazwyczaj wyposażone w tłumiki hałasu, co minimalizuje ten efekt. Konstrukcja wioślarzy powietrznych jest zazwyczaj solidna i trwała, co sprawia, że są one odporne na intensywne użytkowanie.
Wioślarze hydrauliczne
Ergometry wioślarskie hydrauliczne to rodzaj sprzętu treningowego, który wykorzystuje opór generowany przez hydrauliczne cylindry znajdujące się we wiosłach. Regulacja oporu może odbywać się za pomocą pokrętła umieszczonego na maszynie. Wioślarze z hydraulicznym systemem oporu są kompaktowe i łatwe w przechowywaniu. Mają stosunkowo prostą budowę, ciche działanie i są przystępne cenowo, co sprawia, że są popularne wśród osób poszukujących ergonomicznego i oszczędnego rozwiązania do treningu w domu. Mogą oferować prosty monitor, który pozwala śledzić podstawowe parametry treningowe, takie jak czas, dystans czy ilość spalonych kalorii. Są one polecane dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z wioślarstwem treningowym.
Na co zwrócić uwagę przy wyborze wioślarza treningowego do domu?
Przed podjęciem decyzji o tym, jakiego wioślarza treningowego kupić do domu, zastanów się nad własnymi preferencjami dotyczącymi form treningu, jaki zamierzasz uskuteczniać z tym sprzętem fitness. Jeśli preferujesz intensywny trening, który dostosowuje się do Twojego tempa i siły, wioślarz powietrzny będzie skutecznym rozwiązaniem. Uprawiasz wioślarstwo czy kajakarstwo i zależy Ci na jak najbardziej realistycznym doświadczeniu wiosłowania? Idealnym wyborem będzie ergometr wodny, który naśladuje ruch wiosłowania na otwartych wodach. Potrzebujesz precyzyjnej kontroli oporu i różnorodności programów treningowych? Postaw na wioślarz magnetyczny z intuicyjnym w obsłudze panelem sterowania, czytelnym monitorem, który dostarcza Ci istotne informacje o treningu oraz łącznością z aplikacjami treningowymi.
Ustal, jaki budżet oraz ile miejsca możesz przeznaczyć na wioślarza w swoim domu. Sprawdź wymiary (całkowite i po złożeniu, jeśli sprzęt oferuje taką opcję) i wagę urządzenia. Jeśli przestrzeń jest ograniczona, rozważ modele składane lub kompaktowe (np. wioślarz hydrauliczny), które są łatwe do przenoszenia i przechowywania. W przypadku gdy masz oddzielne pomieszczenie zagospodarowane na domową siłownię, możesz postawić na stałą i wytrzymałą konstrukcję o wymiarach dopasowanych do metrażu z uwzględnieniem pozostałego wyposażenia.
Pozostałe czynniki, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze ergometru wioślarskiego do domu to:
- nośność – określa maksymalną wagę użytkownika, jaką wioślarz może obsłużyć, aby zachować stabilność i bezpieczeństwo w trakcie treningu. Odpowiednio dopasowana nośność do potrzeb konkretnego użytkownika lub wielu ćwiczących wpływa też na żywotność urządzenia;
- sposób regulacji oporu – może być to regulacja manualna za pomocą np. dedykowanego pokrętła, lub elektroniczna przy użyciu panelu sterowania;
- długość szyny ślizgowej – upewnij się, że jest odpowiednia dla Twojego wzrostu. Zwłaszcza w przypadku osób wysokich, należy zadbać o to, aby zapewniała pełny zakres ruchu;
- wyświetlacz – wybierz model z czytelnym i intuicyjnym w obsłudze ekranem, na którym łatwo i wygodnie będziesz mógł na bieżąco monitorować informacje o treningu, takie jak czas (ogólny, na 500 m, na 1 km itp.), dystans, tempo, ilość ruchów wiosłowania na minutę czy spalone kalorie;
- programy treningowe – jeśli szukasz urozmaicenia treningu, wybierz wioślarz z różnymi programami treningowymi typu: interwały, symulacje trasy wodnej itp. Przydatnym rozwiązaniem jest też łączność Bluetooth, która pozwala korzystać w trakcie treningu z urządzeń mobilnym wyposażonych w dedykowane aplikacje treningowe;
- pomiar tętna – funkcja monitorowania tętna (np. za pomocą bezprzewodowych pasów piersiowych) pozwoli kontrolować intensywność treningu, a tym samym precyzyjniej realizować zakładane cele np. trening siłowy, trening wytrzymałościowy, odchudzanie itp.;
- regulowane uchwyty bezpieczeństwa na stopy – zapobiegają ślizganiu się stóp podczas intensywnego treningu, co jest kluczowe dla utrzymania stabilności i poprawnego wykonywania ruchów wiosłowania;
- regulacja siodełka – umożliwia dostosowanie jego wysokości do indywidualnych preferencji użytkownika. To wpływa na komfort treningu oraz pozwala na optymalny zakres ruchu podczas wiosłowania. Szczególnie ważne, jeśli z urządzenia ma korzystać kilka osób;
- kółka transportowe – ułatwiają przemieszczanie sprzętu, co jest szczególnie ważne, jeśli planujesz przenosić wioślarz po treningu;
- uchwyt na smartfon lub tablet – pozwoli bezpiecznie korzystać z urządzenia mobilnego w trakcie ćwiczeń.
Warto też wyposażyć się w matę pod sprzęt treningowy, która zabezpieczy podłogę przed ewentualnymi uszkodzeniami, rysami lub potem oraz zapewni stabilną powierzchnię treningową, co może być istotne podczas dynamicznych ruchów. Chroni również przed ślizganiem się sprzętu po podłodze, co może zwiększyć bezpieczeństwo treningu. Ponadto mata może działać również jako izolator dźwięku, pomagając zminimalizować hałas i zakłócenia dla innych domowników lub sąsiadów. Przy wyborze maty treningowej warto zwrócić uwagę na jej rozmiar, grubość, trwałość oraz materiał wykonania.
Podsumowując, wybór wioślarza powinien być dopasowany do Twoich indywidualnych preferencji i celów treningowych, aby zapewnić Ci satysfakcję i efektywność w długoterminowej perspektywie. Profesjonalne ergometry wioślarskie od takich czołowych producentów sprzętu fitness, jak: WaterRower, HMS, KETTLER, Horizon Fitness, NordicTrack czy TREXO, znajdziesz w asortymencie sklepu sportowego Sportano.pl.