Joga jest starożytną praktyką, która oferuje wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Jednym z jej dynamicznych i wymagających stylów jest Ashtanga joga, która wyróżnia się swoją unikalną sekwencją asan, skoncentrowanym oddechem i konsekwentnym podejściem. W tym poradniku zapoznamy cię z Ashtanga jogą, wyjaśnimy, jakie korzyści przynosi joga dynamiczna oraz podzielimy się wskazówkami, jak rozpocząć praktykę tego stylu jogi.
Asthanga joga – co to jest?
Ashtanga joga to system jogi opracowany przez indyjskiego mistrza jogi Krishna Pattabhi Jois. Nazwa „Ashtanga” to połączenie słów „ashta” („osiem”) oraz „anga” („człon”, „kończyna” lub „ścieżka”). To styl jogi, który wykorzystuje sekwencje asan, które muszą być wykonywane w określonej kolejności, co sprawia, że praktyka jest dynamiczna i wymagająca. Ashtanga joga skupia się na ośmiu częściach lub etapach, które są integralnymi elementami praktyki, takich jak etyka, postura, oddech i medytacja. W praktyce każdego dnia należy przejść przez tę samą sekwencję, stopniowo rozwijając swoje umiejętności i osiągając coraz głębsze poziomy praktyki.
Osiem etapów Ashtanga jogi
Praktyka Asztanga jogi obejmuje rozwijanie umiejętności i zdolności w każdym z ośmiu etapów, a celem jest osiągnięcie ostatecznego stanu Samadhi, w którym praktykujący doświadcza jedności z wszechświatem. To proces duchowego rozwoju i transformacji, który wymaga wysiłku, praktyki i poświęcenia. Oto osiem etapów Ashtanga jogi:
- Yama – obejmuje zasady etyczne i moralne, takie jak: nie wyrządzanie krzywd, prawda i uczciwość, wstrzemięźliwość, brak chciwości i nieprzywiązywanie się do rzeczy materialnych;
- Niyama – wiąże się z samodyscypliną i samoobserwacją w takich obszarach, jak: czystość (zarówno ciała, jak i umysłu), zadowolenie i akceptacja rzeczywistości, samokontrola i oddawanie czci Bogu lub transcendentalnej sile;
- Asana – to pozycje ciała, które pomagają w zachowaniu zdrowia fizycznego i elastyczności oraz przygotowaniu ciała do praktyk duchowych;
- Pranayama – czyli techniki kontroli oddechu, które pomagają w oczyszczeniu i równoważeniu energii w ciele. Poprawia zdolności oddechowe, energetyzuje ciało i uspokaja umysł;
- Pratyahara – polega na wycofywaniu zmysłów od zewnętrznych bodźców i skupieniu uwagi wewnątrz siebie. To przygotowanie do medytacji;
- Dharana – to koncentracja na jednym obiekcie lub myśli. W trakcie Dharany umysł staje się skoncentrowany i jednolity;
- Dhyana – to medytacja, w której umysł jest skoncentrowany na jednym obiekcie lub myśli przez dłuższy okres czasu. To stan głębokiego skupienia i spokoju;
- Samadhi – to najwyższy etap Ashtanga jogi, w którym praktykujący doświadcza stanu ekstazy i jedności z boskością lub całym wszechświatem. Jest to stan transcendentalnego rozświetlenia i duchowej harmonii.
Jakie korzyści daje asthanga joga?
Ta forma jogi dynamicznej pomaga on w budowaniu siły ciała, zwiększaniu elastyczności i rozwijaniu kontroli oddechu, a także przynosi liczne korzyści zdrowotne i psychospołeczne. Co daje praktykowanie Asthanga jogi?
- poprawa siły i elastyczności – dzięki zaangażowaniu różnych grup mięśniowych, regularna praktyka może prowadzić do zauważalnych postępów w budowaniu siły mięśniowej oraz w zakresie elastyczności i mobilności ciała;
- poprawa zdolności oddechowych – skupienie się na synchronizacji oddechu z ruchem ciała poprawia kontrolę oddechu;
- lepsza równowaga i koordynacja – ćwiczenia w tym stylu jogi dynamicznej wymagają od ciała utrzymania równowagi w różnych pozycjach, co może pomóc w poprawie koordynacji i świadomości ciała;
- poprawa postawy ciała i zmniejszenie bólu pleców – Asthanga joga wspomaga rozwój świadomości ciała i wzmocnieniu mięśni odpowiadających za prawidłową postawę, a przez to może przeciwdziałać bólom pleców i problemom związanych z postawą;
- lepsza koncentracja i umiejętności radzenia sobie ze stresem – konieczność skupienia na oddechu i asanach pozytywnie wpływa na zdolności koncentracji i zarządzanie stresem w życiu codziennym, a także pomaga w uspokojeniu umysłu i poprawie ogólnego samopoczucia;
- wspomaganie trawienia – niektóre pozycje jogi dynamicznej mogą wspomagać trawienie poprzez masowanie narządów wewnętrznych. To może przyczynić się do lepszej pracy układu trawiennego;
- redukcja wagi – regularna praktyka jogi dynamicznej może pomóc w utracie wagi poprzez spalanie kalorii, zwiększenie metabolizmu i poprawę kontroli nad apetytem;
- zwiększenie energii – pomimo, że dynamiczna joga jest wymagającą formą aktywności fizycznej, systematyczna praktyka może przyczynić się do zwiększenia energii i witalności;
- rozwinięcie świadomości umysłu i ciała – ten styl jogi zachęca do rozwoju świadomości umysłu i ciała, co może pomóc w zrozumieniu własnych potrzeb i ograniczeń.
Warto jednak pamiętać, że korzyści z power jogi mogą się różnić w zależności od osoby i regularności praktyki. Ważne jest, aby konsultować się z instruktorem jogi i dostosowywać praktykę do swoich indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania.
Dla kogo odpowiednia jest joga dynamiczna?
Joga dynamiczna, taka jak Asztanga joga, Power joga lub Vinyasa joga, może być odpowiednia dla osób poszukujących ćwiczeń będących sporym wyzwaniem fizycznym, chcących popracować nad kondycją, zwiększeniem siły i elastyczności, a także poprawić zdolności oddechowe. Jeśli jednak Twoim głównym celem jest redukcja stresu, medytacja lub praca nad zdrowiem psychicznym, lepszym rozwiązaniem będą inne style jogi takie, jak: Kundalini joga lub Iyengar joga.
Ashtanga joga jest wymagająca fizycznie, przez co osoby początkujące mogą odczuwać trudności w utrzymaniu pozycji i synchronizacji oddechu z ruchem. Dlatego warto zacząć od lekcji dla początkujących lub bardziej łagodnych stylów jogi, aby zbudować siłę i elastyczność. Power joga jest odpowiednia dla ludzi w różnym wieku, jednak osoby starsze mogą potrzebować bardziej delikatnego podejścia. W takim przypadku bardziej sprawdzi się hatha joga lub joga dla seniorów.
Praktyka jogi dynamicznej często wymaga systematyczności. Jeśli ktoś nie jest w stanie praktykować jej regularnie, może to być mniej efektywne. W takim przypadku odpowiedniejsze mogą być bardziej elastyczne style jogi, które można dostosować do własnego harmonogramu.
Przeciwskazania do praktyki power jogi
Przed rozpoczęciem praktyki Asztanga jogi warto skonsultować się z lekarzem lub instruktorem jogi, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub problemy zdrowotne. Instruktor jogi może dostosować praktykę do Twoich potrzeb i ograniczeń, dzięki czemu praktyka jogi będzie bezpieczna i przyniesie wiele korzyści.
Oto niektóre z przeciwwskazań do praktyki Asztangi:
- kontuzje – jeśli jesteś w trakcie leczenia kontuzji. Praktyka mogłaby zwiększyć ryzyko dalszych urazów;
- problemy zdrowotne typu: choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, epilepsja czy astma;
- zaawansowana ciąża;
- problemy z kręgosłupem – dyskopatia, kręgozmyk czy skolioza;
- niedawno przebyte operacje (szczególnie w obszarze brzucha lub kręgosłupa);
- choroby zakaźne lub infekcje – w przypadku przeziębienia, grypy czy zapalenie gardła nie powinno się uczestniczyć w zajęciach jogi, aby uniknąć rozprzestrzeniania infekcji wśród innych uczestników.
Asthanga joga – od czego zacząć praktykować ten styl jogi?
Praktykę Asztanga jogi zacznij od znalezienia studia jogi i wykwalifikowanego nauczyciela, który pomoże Ci zrozumieć techniki i sekwencje. Następnie zapisz się na kurs serii podstawowej, inaczej joga chikitsa. To kluczowe dla bezpiecznej i efektywnej praktyki. W sumie funkcjonuje sześć serii Ashtanga jogi. Pierwsza podstawowa, druga pośrednia, a 4 kolejne to serie zaawansowane. Zajęcia mogą być realizowane w stylu Mysore. Polega on na tym, że wykonujesz asany we własnym tempie, a instruktor jogi pokazuje Ci kolejne, bardziej zaawansowane pozycje dopiero wtedy, gdy opanujesz wcześniejsze ćwiczenia. Kolejna kwestia to systematyczność. Zadbaj o regularność praktyki – najlepiej kilka razy w tygodniu. W miarę postępów możesz zwiększać częstotliwość. Ważne jest też, aby słuchać swojego ciała i unikać forsowania się w pozycjach. Niezbędne jest dostosowanie praktyki do swojego indywidualnego poziomu.
Ashtanga joga to fascynująca podróż ku harmonii ciała i umysłu, która wymaga odpowiedniego przygotowania i podejścia. Warto pamiętać, że postępy mogą być powolne, ale z cierpliwością i praktyką osiągniesz zamierzone cele.
Zaczynasz praktykę jogi w ogóle? Przeczytaj nasze poradniki: Joga dla początkujących oraz Strój do jogi. Zajrzyj też na Sportano.pl, gdzie znajdziesz bogatą ofertę wysokiej jakości odzieży, mat i sprzętu do jogi, które pozwolą Ci czerpać jeszcze więcej korzyści z praktyki wybranego stylu jogi. Sięgnij po produkty od takich cenionych marek, jak: Joy in me, Moonholi, Casall, Gaiam, JadeYoga, Yoga Design Lab czy TREXO.