Joga na desce z wiosłem, czyli SUP joga, zdobywa popularność nie tylko wśród doświadczonych joginów, ale i osób, które dopiero zaczynają praktykę asanów oraz miłośników sportów wodnych poszukujących nowych wyzwań. Połączenie jogi i stand-up paddleboardingu oferuje szereg korzyści, które wykraczają poza klasyczne zajęcia w zamkniętych pomieszczeniach. Dowiedz się, jak zacząć przygodę z SUP jogą i która deska idealnie sprawdzi się do praktykowania asanów na wodzie na każdym poziomie zaawansowania.
Czym jest SUP Yoga?
SUP Yoga to praktyka łącząca tradycyjne pozycje jogi z pływaniem na desce SUP (Stand Up Paddleboard). Zamiast ćwiczyć na stabilnej macie i w dedykowanym studio jogi czy sali fitness, praktyka odbywa się na desce z wiosłem pływającej po spokojnych zbiornikach wodnych. Tego typu aktywność fizyczna stanowi wyzwanie i wymaga pracy nad znalezieniem odpowiedniego poziomu równowagi oraz skupienia umysłu podczas balansowania na wodzie i w otoczeniu natury.
Joga na desce SUP polecana jest każdemu. Zarówno osobom, które uczą się podstawowych asanów, zdobywających pierwsze szlify w pływaniu na paddleboardzie, doświadczonym joginom i joginkom, jak i każdemu, kto szuka nowych wyzwań czy chce poprawić swoje umiejętności równowagi i pracować nad mięśniami rdzenia w nietypowy sposób.
SUP joga – korzyści
Połączenie ruchu, równowagi i kontaktu z naturą sprawia, że SUP joga tworzy wyjątkowe doświadczenie, które przynosi wiele pozytywnych efektów zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oto najważniejsze korzyści płynące z praktykowania jogi na desce SUP:
- mocniejsze mięśnie rdzenia (inaczej mięśnie core) odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, stabilizację oraz równowagę,
- nauka kontroli oddechu, która pomaga w zmianie czy dłuższym utrzymaniu wybranej pozycji,
- większa elastyczność,
- poprawa równowagi i koordynacji,
- lepsza koncentracja i uważność,
- poprawa pracy układu krążenia i układu odpornościowego,
- oddychanie świeżym powietrzem i przebywanie w otoczeniu natury to sprawdzony sposób na relaks, redukcję stresu oraz poprawę nastroju,
- zapewnienie kompleksowego treningu całego ciała,
- wsparcie w wyrównaniu dysbalansu mięśniowego,
- udoskonalenia techniki asanów,
- urozmaicenie klasycznych zajęć jogi oraz paddle boardingu, dzięki któremu przełamiesz rutynę i zyskasz lepszą motywację do aktywności fizycznej,
- stosowanie ćwiczeń rozciągających pomaga łagodzić bóle pleców i stawów, a także zwiększyć zakres ruchu w biodrach, ramionach i kręgosłupie,
- woda działa amortyzująco, co zmniejsza ryzyko urazów i przeciążeń.
Joga na desce SUP to również znakomita forma relaksu na świeżym powietrzu po ciężkim dniu lub tygodniu w pracy, a także okazja do odkrywania nowych miejsc czy spędzenia aktywnie czasu z przyjaciółmi. Ponadto cisza oraz kontakt z przyrodą i wodą przynoszą uczucie wyciszenia i harmonii, a to sprzyja głębokiej medytacji i kontemplacji.
Jak zacząć uprawiać jogę na desce SUP?
Na wstępie warto podkreślić, że wcale nie musisz umieć pływać na desce SUP, aby rozpocząć przygodę z SUP jogą. Oczywiście, umiejętności poruszania się paddleboardem będą dużym atutem, ale możesz tego szybko się nauczyć podczas pierwszych sesji na wodzie. Praktyczne wskazówki znajdziesz w naszym poradniku: Jak pływać na desce SUP?
Zajęcia zorganizowane
Dołącz do zorganizowanych zajęć jogi na deskach SUP. Pod czujnym okiem doświadczonych instruktorów dowiesz się, jak prawidłowo oddychać i poprawnie technicznie wykonywać konkretne asany dopasowane do Twoich umiejętności i stopnia wytrenowania. Ponadto dołączenie do grupy SUP jogi może być motywujące i stanowić świetną okazję do nawiązania nowych znajomości. Wiele grup zorganizowanych oferuje możliwość wypożyczenia kompletnego sprzętu. Oszczędza to koszty związane z zakupem własnej deski SUP i wiosła. To korzystne rozwiązanie, gdy dopiero zaczynasz przygodę z SUP jogą i nie wiesz, czy to będzie dla Ciebie odpowiednia forma aktywności fizycznej.
Gdzie uprawiać Yoga SUP?
Najlepsze do uprawiania jogi na desce SUP są spokojne jeziora lub zatoki. Unikaj miejsc z dużymi falami lub silnym prądem. Upewnij się, że wybrałeś bezpieczną lokalizację, biorąc pod uwagę: głębokość i temperaturę wody, przypływ, warunki wietrzne oraz obecność innych osób i sprzętu na wodzie (motorówki, żaglówki itp.). Wybierz miejsce łatwo dostępne, z wygodnym dostępem do wody. Warto postawić na chce, mało zatłoczone obszary z pięknymi widokami, które sprzyjają wyciszeniu i relaksacji. Przed wyruszeniem na zajęcia, sprawdź warunki pogodowe – unikaj pływania w deszczowe czy bardzo wietrzne dni.
Strój do SUP jogi
Podobnie jak w przypadku jogi na macie, Twój strój powinien zapewniać Ci płynność ruchów i swobodne przechodzenie między pozycjami. Postaw na elastyczne, dobrze oddychające i szybkoschnące materiały techniczne, które nie będą krępować ruchów, zapewnią sprawne odprowadzanie wilgoci oraz będą szybko wysychać. Dobrze sprawdzą się koszulki i spodenki sportowe, które chronią skórę przed promieniami UV i podrażnieniami skóry, wykonane z materiałów takich jak spandex, poliester lub nylon. Bądź przygotowany na zmoknięcie na wypadek gdybyś wpadł do wody przy wykonywaniu któregoś z asanów. Unikaj bawełnianych oraz luźnych ubrań, które mogą przeszkadzać podczas wykonywania asanów, a dodatkowo po namoknięciu będą długo schnąć i powodować uczucie „ciężkości”.
Latem wiele osób decyduje się uprawiać jogę SUP w stroju kąpielowym, aby móc np. dodatkowo ochłodzić się czy popływać na koniec sesji. Pamiętaj jednak o kremie z wysokim filtrem UV, który będzie chronił skórę przed słońcem. W chłodniejsze i wietrzne dni można założyć klasyczny strój do jogi czy strój sportowy, aby zapewnić sobie dodatkową warstwę ciepła. Zawsze dobrze jest mieć przy sobie zapasowy zestaw ubrań na wypadek wpadnięcia do wody (możesz je schować do worka wodoszczelnego, który przyczepisz do dedykowanych linek).
Nie zapomnij o kamizelce ratunkowej lub asekuracyjnej. Bezpieczeństwo jest najważniejsze, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Wybierz kamizelkę ochronną dopasowaną do Twojej wagi, obwodu klatki piersiowej i umiejętności pływackich. Więcej w poradniku: Kamizelka asekuracyjna a ratunkowa.
Jaki SUP do jogi wybrać? Polecane deski SUP
Deski SUP do jogi są szerokie i wyposażone w długi deckpad, oferują sporą objętość, a do tego są pompowane, aby zapewnić Ci jak najstabilniejszą platformę do praktykowania zarówno podstawowych, jak i bardziej zaawansowanych asanów. Doskonale sprawdzą się również do ćwiczeń fitness czy Pilatesu na wodzie. Kolejnym istotnym elementem wyróżniającym deskę SUP do jogi jest pokład w całości pokryty pianką EVA z wytłoczonym wzorem. Pianka ta ma świetne właściwości antypoślizgowe. Dba o odpowiednią przyczepność, zapobiegając ślizganiu się rąk czy nóg w trakcie wykonywania określonych asanów i pomagając w utrzymaniu stabilnej pozycji.
Dlaczego nadmuchiwany SUP będzie lepszy do jogi na wodzie? Taki paddleboard ma miękką powierzchnię, która jest bardziej komfortowa dla ciała (docenisz to np. w momencie upadku). Ponadto pneumatyczne deski SUP są bardziej stabilne niż twarde modele o porównywalnych wymiarach, co wynika m.in. z tego, że sztywne SUP-y są zwężane na krawędziach. To czyni je bardziej zwrotnymi, ale też mniej stabilnymi. Dodatkową zaletą pompowanej deski SUP do jogi jest to, że można ją złożyć do kompaktowych rozmiarów i zabrać w podróż w różne zakątki świata.
Na rynku dostępne są deski SUP stworzone do uprawiania jogi na wodzie, a ich cechą charakterystyczną jest prostokątny kształt. Doskonałym wyborem będzie też deska SUP typu Allround mająca co najmniej 83 cm szerokości, 12 cm grubości i 305-365 cm długości. SUP typu Allround to wszechstronne deski, które sprawdzą się również na dłuższe wycieczki po spokojnych zbiornikach wodnych (samodzielne, z dziećmi czy z psem).
Na Sportano.pl znajdziesz wysokiej jakości deski SUP do jogi od takich czołowych producentów, jak: Aqua Marina, Mistral, SPINERA czy Body Glove. Które modele polecamy?
- deska SUP Mistral Sunburst Air 10’9 – wykonana w technologii Drop-Stitch, wymiary: 360 x 86 x 15 cm, pojemność 290 l, maksymalne obciążenie do 120 kg;
- deska SUP Body Glove Oasis 10’0” – bazuje na technologii Triple-Layer Stringers, wymiary: 305 x 86 x 14 cm, pojemność 310 l, maksymalna nośność do 145 kg;
- deska SUP Red Paddle Co Activ 10’8″ – wykonana w technologii MSL Fusion Technology, wymiary: 325 x 86 x 11 cm, pojemność 333 l, maksymalne obciążenie 110 kg;
- deska SUP SPINERA Suprana 10’8” – wyprodukowana w technologii Drop-Stitch, wymiary: 325 x 86 x 15 cm, pojemność 330 l, nośność maksymalna 150 kg;
- deska SUP Aqua Marina Peace 8’2″ – bazą jest tu technologia Drop-Stitch Light, wymiary: 250 x 90 x 15 cm, pojemność 340 l, nośność maksymalna 150 kg;
- deska SUP Pure4Fun SUP Yoga – wymiary: 245 x 85 x 15 cm, maksymalna nośność 150 kg.
Podsumowując, SUP joga to znakomita okazja do przeniesienia praktyki jogi na inny poziom. Jeśli już uwielbiasz ćwiczyć jogę na lądzie i potrzebujesz nowych wyzwań, szukasz urozmaicenia swojego treningu siłowego lub biegowego czy też chcesz wzmocnić mięśnie i zyskać większą elastyczność podczas surfowania, joga na desce SUP zapewni Ci sporo korzyści, w tym poprawę równowagi, mocniejsze mięśnie core, udoskonalenie techniki i możliwość relaksu na świeżym powietrzu na wodzie.