Zajęcia fitness – rodzaje. Jaki trening fitness wybrać na początek?

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem przygody z fitnessem, ale gubisz się w gąszczu dostępnych zajęć? Oferta klubów fitness obejmuje różnorodne programy, takie jak trening cardio, trening siłowy, wzmacnianie czy zajęcia body&mind typu joga i pilates. Każdy rodzaj treningu przynosi inne korzyści, dlatego warto wiedzieć, które zajęcia są najlepsze dla początkujących i co wziąć pod uwagę przy ich wyborze. Sprawdź nasz przewodnik po formach zajęć fitness i znajdź aktywność idealnie dopasowaną do swoich celów i poziomu zaawansowania.

Czym jest fitness?

Wiele osób kojarzy fitness z zajęciami grupowymi prowadzonymi przez instruktora do muzyki. Tymczasem fitness to nie tylko aktywność fizyczna, ale też styl życia ukierunkowany na poprawę kondycji fizycznej, zdrowia i ogólnej sprawności ciała. To nie tylko ćwiczenia, ale również świadome podejście do zdrowia, obejmujące regularną aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę, odpowiednią regenerację i dbałość o równowagę psychiczną.

Fitness skupia się na takich aspektach, jak:

• kondycja (wydolność krążeniowo-oddechowa) – zdolność organizmu do efektywnego transportowania i zużywania tlenu podczas wysiłku. Kluczowe są tutaj ćwiczenia cardio typu zumba, spinning/indor cycling, step, aqua aerobic itp.;
• siła i wytrzymałość mięśni – zdolność mięśni do wykonywania pracy przez dłuższy czas oraz rozwijanie ich siły. Pomaga w tym trening siłowy zarówno nastawiony na pracę z wolnymi ciężarami (sztangi, kettle, hantle itp.), ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała), jak i zajęcia typu Body Pump;
• mobilność, gibkość – zakres ruchu w stawach i zdolność do swobodnego poruszania się oraz sprawnego wykonywania codziennych aktywności. Treningi takie jak joga i stretching pomagają poprawić elastyczność oraz zapobiegać kontuzjom, a trening funkcjonalny pozwala budować prawidłowe wzorce ruchu przy codziennych czynnościach (np. podnoszenie ciężkich przedmiotów);
• koordynacja i równowaga – umiejętność kontrolowania ciała podczas ruchu. W rozwoju tych umiejętności pomaga m.in.: trening funkcjonalny, trening z taśmami TRX czy zajęcia mentalne (np. pilates);
• zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie – fitness wpływa nie tylko na ciało, ale także na psychikę. Regularna aktywność fizyczna pomaga redukować stres, poprawia nastrój i jakość snu, co pozytywnie wpływa na ogólne samopoczucie.

Nieco historii fitnessu

Historia fitnessu jest długa i zróżnicowana, a sama idea dbania o zdrowie fizyczne oraz kondycję sięga starożytności. Starożytni Grecy cenili sobie aktywność fizyczną, a idea zdrowego ciała i umysłu była kluczowym elementem filozofii życia. Grecy opracowali różne formy treningu, np. zapasy, biegi, rzuty, które służyły przygotowaniu wojowników, ale także były częścią igrzysk olimpijskich. Rzymianie również doceniali kulturę fizyczną, choć bardziej stawiali na przygotowanie wojskowe. W Chinach popularne były ćwiczenia qi gong i tai chi, mające na celu zachowanie równowagi ciała i umysłu, podczas gdy w Indiach rozwijała się joga, skupiająca się na harmonii, elastyczności i sile umysłu.

W XIX wieku w Europie i USA rozwój medycyny oraz nauki doprowadził do większej świadomości zdrowotnej. Powstawały pierwsze kluby gimnastyczne i systemy treningowe, które miały na celu poprawę zdrowia i sprawności. W Szwecji Per Henrik Ling opracował system gimnastyki leczniczej, który kładł nacisk na ruchy poprawiające zdrowie i koordynację. Natomiast w Niemczech Friedrich Ludwig Jahn, zwany „ojcem gimnastyki”, stworzył system ćwiczeń siłowych oraz przyrządy, takie jak drążki i poręcze, które do dziś są podstawą gimnastyki sportowej.

W latach 60., 70. i 80. zwiększyło się zainteresowanie zdrowiem fizycznym. Narodziła się telewizyjna kultura fitnessu – Jack LaLanne promował ćwiczenia w programach telewizyjnych, a popularność aerobiku to zasługa aktorki Jane Fondy i jej pierwszych kaset VHS z ćwiczeniami aerobowymi, które umożliwiały trening w domu. Rozwijała się też kulturystyka, której pionierami byli Arnold Schwarzenegger i Joe Weider. Zaczęły powstawać pierwsze siłownie i kluby fitness oraz elektroniczne urządzenia, takie jak pulsometry, które pozwalały na monitorowanie intensywności treningu i poziomu tętna.

Początek XXI wieku to rozwój krótszych form, czyli treningu interwałowego typu HIIT (High Intensity Interval), tabaty oraz CrossFitu.

Fitness w XXI wieku

Obecny model fitnessu preferuje holistyczne podejście, w którym nie chodzi tylko dbałość o wygląd i szybkie wyniki. Coraz większą wagę przykłada się do treningów, które wspierają ciało i psychikę długoterminowo. Taki model fitnessu obejmuje regularną regenerację, np. sesje rozciągania, masaże i terapie mentalne, które zmniejszają stres.

Współczesny fitness z aplikacjami na smartfony, urządzeniami wearable (np. Fitbit, Apple Watch), wirtualnymi trenerami i programami online stał się bardziej dostępny oraz spersonalizowany, zgodnie z poziomem sprawności, preferencjami i celami użytkownika. Wirtualne i Rozszerzone Rzeczywistości (VR/AR) umożliwiają tworzenie interaktywnych i angażujących doświadczeń fitness, takich jak wirtualne biegi, wspinaczka, boks czy treningi taneczne w domowym zaciszu.

Fitness XXI wieku to także nacisk na zdrowie psychiczne i równowagę emocjonalną, m.in. poprzez mindfulness, medytację czy programy skupione na świadomej aktywności. Dzięki temu fitness wspiera zarówno ciało, jak i umysł, a treningi stają się sposobem na codzienny stres oraz poprawę nastroju.

Zajęcia fitness – rodzaje

Zajęcia fitness to szeroki wachlarz form treningowych, które pozwalają na dostosowanie aktywności do indywidualnych celów, poziomu zaawansowania oraz preferencji. Dzięki różnorodności dostępnych treningów, każdy może znaleźć coś dla siebie – niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni, redukcję wagi czy relaksację.

ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs)

ABT (inna nazwa BPU) koncentruje się na trzech kluczowych partiach ciała: mięśniach brzucha, pośladków i ud. Zajęcia mają na celu wzmocnienie tych obszarów, poprawę ich jędrności oraz kształtowanie sylwetki. Trening ABT zwykle ma umiarkowaną intensywność i może obejmować różnorodne ćwiczenia (od przysiadów i zakroków, przez wznosy bioder, po różne warianty planka), z obciążeniem własnego ciała, gumami oporowymi, hantlami czy krążkami. Uczestnicy mogą dostosować obciążenie do swojego poziomu sprawności.

Aeroboxing

Aeroboxing to dynamiczna forma fitness, która łączy elementy boksu, aerobiku oraz sztuk walki. Zajęcia poprawiają kondycję sercowo-naczyniową, wzmacniają mięśnie, zwiększają elastyczność, a także mogą być świetnym sposobem na wyładowanie stresu, poprawę samopoczucia i sposobem na naukę podstawowych technik bokserskich. Zajęcia są zazwyczaj intensywne – ciosy, kopnięcia, techniki obronne oraz dynamiczne kombinacje, często są wykonywane w rytmie dynamicznej muzyki, co przyczynia się do wysokiego spalania kalorii i poprawy wydolności.

Aqua Aerobik

Aqua aerobik łączy elementy aerobiku z zaletami, jakie niesie ze sobą trening w wodzie. Ich celem jest poprawa wydolności, siły i elastyczności przy minimalnym obciążeniu stawów. Będziesz tu wykonywać różnorodne ruchy, takie jak skoki, przysiady, kręcenie biodrami, a także ćwiczenia z użyciem sprzętu wodnego (np. piankowe hantle, piłki). Treningi zwykle oferują różne poziomy zaawansowania, co sprawia, że są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Szczegóły w artykule: Aqua fitness .

Aqua Zumba

Aqua Zumba to energetyczne zajęcia fitness, które łączą elementy tańca i aerobiku w wodzie. Treningi obejmują różnorodne kroki taneczne, dostosowane do rytmu muzyki, ale przez to, że są one wykonywane w wodzie, zwiększa się opór i efektywność ćwiczeń. Aqua Zumba poprawia wydolność sercowo-naczyniową, wzmacnia mięśnie, a także jest łagodna dla stawów dzięki właściwościom wody. Dodatkowo, jest to świetna forma relaksu i zabawy.

Body Pump

Body Pump to popularny program treningowy, który łączy elementy treningu siłowego z wytrzymałościowym. Typowa sesja Body Pump trwa zazwyczaj 55 minut i składa się z rozgrzewki, głównej części, w której wykonuje się serie ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych, takich jak nogi, klatka piersiowa, plecy, ramiona, brzuch oraz schłodzenia i rozciągania. W czasie zajęć wykorzystywane są sztangi, hantle oraz własna masa ciała, aby wzmocnić i wyrzeźbić wszystkie grupy mięśniowe. Jest to idealny trening dla osób pragnących poprawić swoją siłę, wytrzymałość, kondycję fizyczną i wymodelować sylwetkę. Zajęcia mają umiarkowaną do wysokiej intensywności i umożliwiają dostosowanie obciążeń do indywidualnych potrzeb, co sprawia, że są dostępne zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych uczestników.

Circut training (Trening obwodowy)

Circuit Training to forma treningu siłowego i kondycyjnego, która polega na wykonywaniu serii ćwiczeń (zwykle 8-12 ćwiczeń) w określonej kolejności i na czas (np. 30-60 sekund), zazwyczaj z minimalnymi przerwami między kolejnymi obwodami. Jest to efektywny sposób na poprawę ogólnej sprawności fizycznej, ale też szybkości oraz koordynacji. Trening obwodowy pozwala na jednoczesne angażowanie różnych grup mięśniowych. Zajęcia mogą obejmować ćwiczenia z ciężarami, skoki, pompki, przysiady, ćwiczenia ze sprzętem (rowery air bike, liny, worki bułgarskie, itp.).

CrossFit

CrossFit to intensywna metoda treningowa, która łączy różne dyscypliny sportowe, w tym podnoszenie ciężarów, gimnastykę oraz ćwiczenia wytrzymałościowe. Treningi mogą być oparte na tzw. WOD (Workout of the Day), co sprawia, że każde zajęcia są inne. Uczestnicy są często zachęcani do rywalizacji z samym sobą i innymi, co może być motywujące do ciągłego rozwoju. CrossFit poprawia ogólną sprawność fizyczną, zwiększa siłę i wytrzymałość, a także sprzyja budowaniu społeczności i motywacji w grupie. Zajęcia są także skuteczne w spalaniu kalorii.

Przeczytaj: Crossfit – co to .

Dance Cardio

Dance Cardio to połączenie tańca z treningiem cardio, często inspirowane różnymi stylami tanecznymi jak hip-hop, jazz czy salsa. Uczestnicy wykonują choreografie, które angażują całe ciało. Zajęcia mogą być dostosowane do poziomu grupy i oferować od umiarkowanej do wysokiej intensywności. To idealny wybór dla osób, które lubią taniec, chcą spalić kalorie, poprawić kondycję, uelastycznić ciało oraz świetnie się bawić.

Fat burning (Fat killer)

Fat Burning to program treningowy skoncentrowany na spalaniu tkanki tłuszczowej. Intensywne zajęcia łączą ćwiczenia aerobowe z elementami treningu siłowego (np. przysiady, pompki, burpees czy ćwiczenia z użyciem lekkich hantli), przez co zapewniają efektywne spalanie tłuszczu, redukcję masy ciała oraz poprawę ogólnej kondycji.

Fit Ball

Fit Ball, znany także jako trening z piłką, to uniwersalny i bezpieczny sposób na wszechstronny trening wzmacniający i stabilizacyjny. Regularne ćwiczenia z piłką gimnastyczną pomagają zwiększyć siłę mięśni głębokich, poprawić równowagę i elastyczność, a także wspierają zdrowie kręgosłupa. To doskonały wybór zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, którzy szukają sposobu na efektywne i przyjemne ćwiczenia.

Functional Training

Functional Training (trening funkcjonalny) to forma zajęć fitness, która koncentruje się na ćwiczeniach naśladujących ruchy wykonywane w codziennym życiu. Celem jest poprawa funkcji motorycznych i wydajności w kontekście czynności wykonywanych na co dzień, a co za tym idzie – zmniejszenie ryzyka kontuzji. Zajęcia mogą obejmować ćwiczenia z własną masą ciała, sprzętem (np. kettlebell, TRX) oraz różne formy ruchu, takie jak przysiady, wykroki, skoki, wiosłowanie czy ćwiczenia na równoważni.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT to intensywne treningi interwałowe, w których okresy dużego wysiłku przeplatają się z krótkimi okresami odpoczynku. Każde ćwiczenie wykonywane jest przez określony czas (np. 20-30 sekund), a następnie następuje krótka przerwa. Zajęcia są bardzo intensywne, co sprawia, że HIIT jest skuteczną metodą na szybkie osiąganie wyników. Taki model treningowy jest bardzo efektywny w zwiększaniu wydolność sercowo-naczyniowej, przyspieszaniu metabolizm nawet po zakończeniu treningu (efekt EPOC), a także sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie siły mięśniowej.

Więcej we wpisie: Trening HIIT.

Indoor cycling (Spinning)

Spinning to trening grupowy na specjalnych rowerach stacjonarnych, który symuluje jazdę na rowerze w naturalnych warunkach. W czasie zajęć stosowane są różne techniki jazdy, takie jak wspinaczka, jazda po płaskim terenie, interwały i sprinty. Instruktor prowadzi sesję w rytm specjalnie dobranej muzyki, motywując uczestników do osiągania ich maksymalnych możliwości. Indoor cycling jest bardzo intensywnym treningiem, który można dostosować do indywidualnych możliwości poprzez regulację oporu na rowerze. Celem zajęć jest poprawa kondycji sercowo-naczyniową, wzmacnianie mięśnie nóg i pośladków oraz wspomaganie spalania tkanki tłuszczowej.

Dowiedz się więcej: Indoor cycling .

Joga

Joga to starożytna praktyka, która łączy ruch, oddech oraz medytację. Zajęcia jogi są skoncentrowane na poprawie elastyczności, siły, równowagi, osiągnięciu wewnętrznej harmonii oraz redukcji stresu. Podstawowe i zaawansowane asany (pozycje) są wykonywane w połączeniu z oddechem. Intensywność zajęć może się różnić – od bardziej dynamicznych (np. Vinyasa, Ashtanga) do bardziej relaksacyjnych (np. Hatha, Yin), a uczestnicy mogą dostosować poziom trudności do swoich możliwości.

Szczegóły w poradniku: Joga dla początkujących .

Kettlebell

Trening z kettlebell to forma ćwiczeń siłowych, które wykorzystują specjalny odważnik z uchwytem (zwany też czajnikiem). Jest to skuteczny sposób na poprawę siły, wytrzymałości, ogólnej kondycji fizycznej oraz kształtowanie sylwetki. W czasie zajęć wykonywane są różnorodne ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych, takie jak swing, przysiady, martwy ciąg itp. Treningi z kettlebell mogą być dostosowane do poziomu sprawności uczestników i mogą mieć różny poziom intensywności.

Latino dance

Latino Dance to formy tańca oparte na latynoamerykańskich rytmach i stylach, takich jak salsa, bachata, merengue czy cha-cha. Tańce są dynamiczne i angażujące, a intensywność zajęć może być umiarkowana do intensywnej, w zależności od stylu. Latino Dance poprawia kondycję, koordynację, równowagę oraz elastyczność, a także stanowi świetną zabawę i sposób na relaks.

Mobility

Mobility skupia się na zwiększeniu ruchomości stawów i elastyczności mięśni, dzięki czemu minimalizuje ryzyko kontuzji. Ta forma treningu fitness może zawierać ćwiczenia rozciągające, stretching dynamiczny oraz techniki mobilizacyjne, które angażują różne grupy mięśniowe i stawy (np. rolowanie z wałkami, piłeczkami). Zajęcia są zazwyczaj łagodne, skoncentrowane na ruchu i rozciąganiu, a ich intensywność można dostosować do indywidualnych potrzeb.

Pilates

Pilates to system ćwiczeń skoncentrowany na wzmocnieniu mięśni głębokich, poprawie postawy, zwiększeniu elastyczności, siły i równowagi. Może też wspierać rehabilitację po kontuzjach. Zajęcia często wykorzystują specjalistyczny sprzęt (np. obręcze, reformer), ale mogą być także prowadzone z obciążeniem własnego ciała na macie. Intensywność może się różnić w zależności od celu treningu oraz poziomu sprawności uczestników;

Sprawdź: Pilates – co to .

Pole dance

Pole Dance to forma tańca i akrobatyki, która obejmuje kombinacje ruchów tanecznych, figur i akrobacji na rurze. Uczestnicy uczą się różnych technik spinów, przejść i pozycji zawieszonych. Pole dance to zarówno wyzwanie fizyczne, jak i forma sztuki, dzięki której możesz poprawić siłę górnych partii ciała, mięśni brzucha, elastyczność oraz zwiększyć pewność siebie i świadomość swojego ciała. Zajęcia mogą być intensywne, zwłaszcza w miarę postępów w nauce i opanowywania bardziej skomplikowanych figur.

Step

Step to forma aerobiku wykorzystująca specjalną platformę (step), na którą uczestnicy wchodzą lub wskakują, wykonując różnorodne kroki w rytm muzyki. Zajęcia te łączą cardio z treningiem siłowym i koordynacyjnym. Dzięki nim poprawisz kondycję i koordynację, wzmocnisz dolne partie ciała. Trening sprzyja też spalaniu dużej ilości kalorii.

Stretching

Stretching koncentruje się na rozciąganiu mięśni, poprawie ich elastyczności oraz zwiększaniu zakresów ruchu. Regularne rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia postawę ciała oraz wspomaga regenerację po intensywnych treningach. W ich czasie wykorzystywane są różne techniki rozciągania, takie jak rozciąganie statyczne, dynamiczne czy PNF (proprioceptywne nerwowo–mięśniowe usprawnianie). Stretching ma zazwyczaj niską intensywność, co czyni go dostępnym dla osób na każdym poziomie sprawności. Zajęcia te mogą być wplecione w inne treningi lub stanowić osobną jednostkę treningową.

Więcej w poradniku: Rozciąganie po treningu .

Tabata

Tabata to intensywny trening interwałowy, który składa się z krótkich okresów maksymalnego wysiłku (20 sekund), przeplatanych krótkimi przerwami (10 sekund). Cały cykl powtarza się przez 4 minuty (8 rund). Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie wydolności, spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawę siły i wytrzymałości.

Sprawdź: Tabata – co to jest .

TBC (Total Body Condition)

TBC to kompleksowy program treningowy, który angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Zajęcia składają się z ćwiczeń aerobowych, siłowych oraz rozciągających. Mogą obejmować ćwiczenia z własną masą ciała, z hantlami lub innym sprzętem fitness. Intensywność zajęć może być dostosowana do poziomu uczestników. TBC poprawia siłę, wytrzymałość, koordynację oraz sprzyja ogólnemu zdrowiu i kondycji fizycznej.

TRX

TRX to system treningowy oparty na ćwiczeniach z wykorzystaniem taśm podwieszanych, który angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Jest to forma treningu funkcjonalnego, dzięki której wzmocnisz mięśnie (zwłaszcza mięśnie core), poprawisz równowagę, koordynację oraz gibkość. Zajęcia obejmują różnorodne ćwiczenia, takie jak przysiady, wiosłowanie czy pompki, które są wykonywane w oparciu o ciężar własnego ciała z użyciem taśm TRX. Trening może być dostosowane do różnych poziomów sprawności, co czyni go dostępnym dla każdego.

Zdrowy kręgosłup

Zajęcia mentalne „Zdrowy kręgosłup” skupiają się na poprawie zdrowia i kondycji kręgosłupa oraz mięśni odpowiadających za prawidłową postawę i stabilizację ciała. Te zajęcia są szczególnie przydatne dla osób pracujących w trybie siedzącym, zmagających się z bólem pleców, a także tych, którzy chcą zadbać o profilaktykę kręgosłupa. Trening ten pomaga zwiększyć komfort życia, redukując dolegliwości bólowe i wzmacniając mięśnie, co prowadzi do poprawy ogólnej sprawności fizycznej oraz lepszego samopoczucia na co dzień.

Zumba

Zumba to dynamiczny program taneczny, który łączy elementy fitnessu z latynoamerykańskimi rytmami. Zajęcia są pełne energii i mają na celu poprawę kondycji w radosnej atmosferze. Spalanie kalorii, rozwijanie umiejętności tanecznych oraz redukcja stresu to inne zalety tej formy treningu fitness. Zumba jest zwykle intensywna, ale poziom trudności można dostosować do indywidualnych możliwości.

Jakie zajęcia fitness wybrać na początek?

Na początek postaw na zajęcia, które pozwolą stopniowo rozwijać kondycję i siłę, a jednocześnie nie będą zbyt intensywne. Wybór zależy od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć (np. poprawa wydolności, siły, elastyczności, spalanie tkanki tłuszczowej) oraz od aktualnej kondycji fizycznej.

Wiele klubów fitness oferuje darmowe zajęcia próbne, co pozwala przetestować różne rodzaje treningu i sprawdzić, co najbardziej Ci odpowiada. Najpierw wybierz się na zajęcia o niższej intensywności i krótszym czasie trwania, a w miarę poprawy kondycji możesz przejść do bardziej wymagających form treningu. Warto korzystać z zajęć prowadzonych przez doświadczonych instruktorów fitness, aby nauczyć się prawidłowej techniki. To pozwoli uniknąć kontuzji i zwiększy efektywność ćwiczeń.

Zumba, salsation, Latino Dance czy step choreografia to dobra opcja, jeśli lubisz taniec i szukasz przyjemnego treningu cardio.

Zajęcia ze stepem typu step&shape angażują dolne partie ciała i poprawiają kondycję, a intensywność można łatwo dostosować, zmieniając wysokość platformy.

Body Pump i trening funkcjonalny to świetny wybór, gdy chcesz popracować nad ogólną sprawnością, siłą i wytrzymałością.

Aqua Aerobik jest bardzo łagodny dla stawów i kręgosłupa, dlatego idealnie sprawdzi się u osób, które chcą uniknąć dużych obciążeń, np. po kontuzji lub dla osób starszych.

Ćwiczenia z taśmami TRX uczą pracy nad stabilizacją i rozwijają siłę bez użycia dużych ciężarów, a intensywność można dostosować, zmieniając kąt nachylenia ciała.

Potrzebujesz treningu wzmacniającego mięśnie głębokie, poprawiającego postawę i stabilność ciała? Wypróbuj pilates, który jest szczególnie dobry dla osób z problemami kręgosłupa oraz dla tych, którzy chcą się skupić na poprawie równowagi i kontroli ruchu.

Spokojne formy jogi (np. Hatha joga i Yin joga) to doskonały sposób na rozciąganie i wyciszenie ciała oraz umysłu. Są łagodne, polegają na utrzymaniu prostych pozycji przez dłuższy czas i nie wymagają dużej sprawności.

Spinning/Indoor cycling zapewnia poprawę wydolności i spalanie dużej ilości kalorii, jak również jest idealnym rozwiązaniem, gdy chcesz utrzymać formę poza sezonem rowerowym.

Wybór odpowiednich zajęć fitness na początku przygody z aktywnością fizyczną może być kluczowy dla utrzymania motywacji i osiągnięcia celów. Warto próbować różnych form treningu, aby znaleźć te, które będą Ci najbardziej odpowiadać. Chodź na zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Jeśli nie lubisz biegać, tańczyć czy ćwiczyć na czas, nie zmuszaj się do tego – znajdź coś, co Cię interesuje.

Niezależnie od wybranej aktywności, pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, stopniowo zwiększać intensywność treningów i dbać o odpowiednią regenerację (więcej we wpisie: Regeneracja po treningu ).