Domowa siłownia to świetny pomysł nie tylko dla osób, które uprawiają sport na wysokich obrotach, ale również doskonałe rozwiązanie dla szukających sposobów na aktywność w domu lub bardziej dostępne czasowo aktywności fizyczne. Siłownia w domu pozornie może wydawać się rozwiązaniem drogim i zabierającym wiele miejsca – dobrze rozplanowana i dopasowana jednak siłownia może być przystępną cenowo i czasowo alternatywą dla stałych odwiedzin w miejskich siłowniach.
Dlaczego własna siłownia?
Do głównych zalet domowej siłowni należą takie kwestie jak:
- Dostępność – domowa siłownia jest dla nas dostępna przez 24 godziny, 7 dni w tygodniu. Jest to szczególnie ważne w przypadku, gdy w natłoku domowych obowiązków trudno nam znaleźć czas dla siebie – czas na trening możemy znaleźć zarówno rano, jak i wieczorem.
- Oszczędność czasu – ta kwestia jest szczególnie ważna gdy mieszkamy w mniejszej miejscowości lub dojazd do najbliższej siłowni jest utrudniony. Często dojazdy, korki oraz mała siatka połączeń uniemożliwia nam efektywną podróż do i z siłowni – w tym przypadku domowa siłownia sprawia, że jesteśmy w stanie oszczędzić cenne godziny tygodniowo.
- Higiena – przyrządy, które zamontujesz w swojej siłowni będą używane tylko przez wąskie grono osób. Choć w siłowniach obowiązują restrykcje higieniczne, ograniczenie liczby korzystających stwarza bezpieczniejsze środowisko do ćwiczeń niż publiczna siłownia.
- Siłownia jest dopasowana do naszych oczekiwań – to my wybieramy jakie przyrządy w niej będą. Jeśli potrzebujemy bardziej ćwiczeń cardio, możemy ją dopasować pod nasze oczekiwania. Jeśli za to chcemy bardziej skupić się na mięśniach, możemy mieć więcej przyrządów siłowych.
Jak urządzić domową siłownię?
W przypadku aranżacji domowej siłowni, warto już wcześniej zaplanować co do niej kupić. Przede wszystkim dobrze jest określić jakie są nasze możliwości w mieszkaniu lub domu – ile mamy miejsca i w jakiej części naszego domu chcemy stworzyć kącik do ćwiczeń? Oprócz tego, w czasie planowania domowej siłowni warto wziąć pod uwagę:
- Ile wolnego miejsca będziemy mogli wyłączyć na siłownię?
- Czy to miejsce nie będzie przeszkadzał pozostałym domownikom?
- Czy mamy wystarczająco miejsca na wykonywanie zaplanowanych ćwiczeń?
- Czy wybrane miejsce posiada dobrą wentylację oraz nasłonecznienie?
Po odpowiedzi na nasze pytania, możemy rozpocząć urządzanie naszej domowej siłowni. Na samym początku warto zwrócić uwagę na odpowiednio zabezpieczoną podłogę – jeśli istnieje ryzyko łatwego porysowania naszej podłogi lub uszkodzeń, możemy je zabezpieczyć przez podłożenie mat pod przyrządy i akcesoria.
Dodatkowymi kwestiami mogą być również: wyciszenie oraz montaż lustra na ścianie. Lustro pomoże odpowiednio nadzorować wykonywanie przez nas ćwiczeń, co będzie przydatne w czasie samodzielnie wykonywanych ćwiczeń. Wyciszenie będzie szczególnie ważne, jeśli mamy sąsiadów pod naszym mieszkaniem lub gdy mamy innych domowników na uwadze. Warto przetestować tłumienie drzwi dźwięków muzyki oraz sprzętu, a wszystkie przyrządy zabezpieczyć matami, by ich wykorzystywanie nie było słyszalne piętro niżej.
Wyposażenie – co kupić do domowej siłowni?
Wybierając odpowiednie akcesoria i przyrządy do siłowni, warto przede wszystkim kierować się swoimi potrzebami – można w tym celu albo skorzystać z zaleceń trenera albo sporządzić listę przyrządów z których często korzystaliśmy w siłowni. Dzięki temu będziemy mogli podjąć decyzje, które z nich możemy przenieść do swojego domowego miejsca treningu.
Do domowej siłowni warto rozważyć zakupu poniższych sprzętów:
- Bieżnia
Jeden z najbardziej uniwersalnych i najprostszych wyborów do domowej siłowni. Bieżnia jest świetnym wyborem dla osób, którym brak czasu na plenerowe treningi. Choć jej zakup może być początkowo dużym wydatkiem, bez wątpienia jest to jedno z najbardziej wygodnych rozwiązań zarówno do biegu, jak i szybkiego chodu. Warto w tej kategorii sprawdzić takie marki jak BH Fitness, Horizon Fitness, Kettler czy UrboGym.
- Rower stacjonarny
Rowery stacjonarne to również świetny sprzęt do treningu cardo, który zajmuje mniej miejsca i zapewnia wygodny trening wytrzymałościowy w domowym zaciszu. Wiele rowerów z tej kategorii posiada możliwość łatwego złożenia, co przekłada się na mobilność i możliwość zmniejszenia naszej strefy treningu.
Proste i bardzo dostępne akcesoria do treningu siłowego, które łatwo schować po skończonym treningu. Warto sprawdzić przed zakupem, które będą nam bardziej pasowały – te z obciążeniem stałym czym regulowane.
- Maty do ćwiczeń
Idealne do rozgrzewki, rozciągania się, medytacji czy jogi. Maty treningowe nie tylko są wygodne, ale również pomagają zachować bezpieczeństwo i higienę treningu. Miękkie materiały z których są wykonane, mogą z powodzeniem izolować od kafelek, paneli czy nawet nawierzchni betonowej.
- Orbitrek
Kolejny sprzęt z kategorii ćwiczeń cardio. Pomoże wzmocnić miejsce, zachować smukłą sylwetkę i możemy również z powodzeniem oglądac ulubiony serial czy słuchać podcastu w czasie treningu.
- Gumy do ćwiczeń
Poręczne i łatwe do przechowywania gumy, które pomogą w treningu wzmacniającym mięśnie. Tutaj możemy zwrócić uwagę na takie marki jak min. 4F, SKLZ czy Bushido.
- Wioślarz
Świetny przyrząd, który umożliwia aktywizację wielu partii naszego ciała jednocześnie. Świetne, jeśli nie mamy czasu na długie treningi – w jednym czasie możemy ćwiczyć wiele partii, a praca samego przyrządu jest wyjątkowo cicha.
Domowa siłownia – wszystkie potrzebne rzeczy znajdziesz na Sportano!
Urządzasz swoją sportową przestrzeń? Sprawdź nasze bieżnie, orbitreki, wioślarze treningowe, ergometry, gumy do ćwiczeń, rowery i wiele innych na naszej stronie. Wejdź w wyższy wymiar sportu i wprowadź sportowy styl życia do swojego domu.