Biegi OCR – co to, jak zacząć? Wskazówki dla początkujących

Runmaggedon, Spartan Race czy Survival Race – pewnie słyszałeś o tych survivalowych biegach, w których uczestnicy walczą z przeszkodami i własnymi słabościami? A może chcesz się zapisać, ale wahasz się, czy biegi przeszkodowe są dla Ciebie odpowiednie? Dowiedz się, czym właściwie są biegi OCR i dlaczego warto wziąć w nich udział oraz jak przygotować do startu w pierwszych zawodach OCR.

Biegi OCR – co to jest?

Biegi OCR (ang. Obstacle Course Racing) inaczej biegi z przeszkodami, biegi ekstremalne lub biegi przeszkodowe, to forma aktywności fizycznej polegająca na pokonaniu określonego dystansu wypełnionego naturalnymi oraz sztucznymi utrudnieniami typu ścianki wspinaczkowe, drabiny, baseny z błotem, bieg przez opony, linowe przeszkody, podwieszane konstrukcje, itp. Biegi z przeszkodami rozgrywane są na różnych dystansach – od kilku do kilkudziesięciu kilometrów. To, ile przeszkód znajdzie się na danej trasie oraz jaka będzie ich skala trudności, zależy od wybranego dystansu (np. dla dzieci, dla początkujących, dla zaawansowanych) oraz organizatora zawodów OCR. W biegach przeszkodowych można startować indywidualnie, jak również rywalizować drużynowo.

Zawody OCR cieszą się rosnącą popularnością zarówno jako wyzwanie dla amatorów, ale również jako profesjonalna dyscyplina sportowa. Pierwszymi oficjalnymi zawodami OCR w Polsce był Hunt Run, zorganizowany w 2012 roku. Dwa lata później w kalendarzu wydarzeń sportowych pojawiły Survival Race oraz Runmageddon. Od 2018 roku rozgrywane są Mistrzostwa Polski, Liga OCR oraz Puchar Polski.

Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce to m.in.:

• Runmaggedon
• Survival Race
• Barbarian Race
• Vikings Run
• Spartan Race
• Biegun OCR
• Bieg Katorżnika
• Formoza Challenge
• Bieg Hutnika

Biegi OCR – dla kogo?

Biegi z przeszkodami to dyscyplina sportowa, którą można uprawiać niezależnie od wieku, płci czy poziomu sprawności fizycznej. Trasy oraz rodzaj przeszkód są dostosowane do różnych poziomów umiejętności, co pozwala każdemu znaleźć wyzwanie odpowiednie dla siebie. Biegi OCR są doskonałym sposobem na testowanie swoich umiejętności fizycznych i psychicznych oraz pokonywanie własnych słabości i granic.

Biegi przeszkodowe to idealne rozwiązanie dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy, a także miłośników różnych aktywności fizycznych, którzy szukają urozmaicenia swoich treningów lub potrzebują alternatywy dla wieloletnich sportowych zmagań. Na udział w tego typu wydarzeniach sportowych mogą zdecydować się osoby, które lubią ekscytujące i nietypowe wyzwania, stanowiące połączenie sportu i przygody.

Biegi OCR tworzą wyjątkową atmosferę wspólnotową, gdzie uczestnicy dzielą się swoimi doświadczeniami, motywują się nawzajem i celebrują wspólnie pokonane wyzwania. To świetna okazja do poznania nowych ludzi i nawiązania wielu znajomości. Biegi z przeszkodami często promują współpracę i wsparcie między uczestnikami, np. przy pokonywaniu trudnych przeszkód, zawodnicy często pomagają sobie nawzajem, co sprzyja budowaniu więzi społecznych, ale także kształtowaniu pozytywnych postaw społecznych. Ponadto zawody OCR często organizują różnorodne wydarzenia towarzyszące, takie jak pikniki, spotkania integracyjne czy imprezy po zawodach. To doskonała okazja do dalszego budowania relacji i rozwijania społeczności sportowej.

Przeszkody w biegach OCR – jakie wyzwania mogą na Ciebie czekać na trasie?

Na trasie biegów survivalowych można spotkać różnorodne przeszkody, które stanowią wyzwania zarówno fizyczne, jak i mentalne dla uczestników. Oto kilka przykładów przeszkód, które mogą Cię spotkać podczas biegu OCR:

• ścianki wspinaczkowe – wymagają wspinania się na pionowe lub pochyłe ścianki za pomocą rąk i nóg;
• drabinki – wymagają wspinania się, pokonywania określonej odległości w zwisie itp.;
• baseny z błotem lub wodą – uczestnicy muszą pokonać baseny wypełnione błotem lub wodą, często brodząc lub pływając;
• przeszkody linowe typu linowe mosty, zjazd na linie itp.;
• balansowanie – należy utrzymać równowagę na wąskich belkach lub balansować na specjalnych platformach;
• przeszkody siłowe – mogą wiązać się z koniecznością przeniesienia ciężkich przedmiotów na określony dystans, takich jak drewniane bale, worki z piaskiem, ciężkie kamienie itp.;
• tunele – należy je pokonywać czołgając się;
• zbiornik z lodowatą wodą;
• tor przeszkód – specjalnie zaprojektowane tory przeszkód, na których uczestnicy muszą wykazać się zwinnością i szybkością, np. bieg przez opony.

Każdy organizator zawodów OCR może wprowadzać własne, unikalne przeszkody, aby uczynić wydarzenie bardziej ekscytującym i wymagającym dla uczestników.

Jak przygotować się do biegu z przeszkodami?

Biegi z przeszkodami to nie tylko zwykłe imprezy biegowe, ale prawdziwe przygody na świeżym powietrzu, które testują zarówno siłę fizyczną, jak i psychiczną wytrzymałość uczestników. Dla osób przygotowujących się do swojego pierwszego startu w biegu OCR ważne jest, aby być świadomym wyzwań, jakie mogą pojawić się na trasie.

Krótkie dystanse

Przede wszystkim, jako osoba początkująca, zacznij od udziału w biegach na krótszych dystansach (zazwyczaj 3-5 km) w kategorii Open. To doskonała okazja do zrozumienia charakteru tego typu wydarzeń. Możesz poznać różnorodność przeszkód, styl trasy oraz atmosferę biegów OCR. Biegając na krótszym dystansie, możesz lepiej ocenić swoje możliwości i postęp w przygotowaniach do kolejnych wyzwań. Ponadto krótsze trasy są mniej obciążające dla ciała, co jest ważne szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z biegami z przeszkodami lub sportem ogólnie. Możesz uniknąć nadmiernego obciążenia mięśni i stawów, co pomaga w uniknięciu kontuzji i przeciążeń. Poza tym udanie ukończone krótkie wydarzenie OCR może stać się motywacją do kontynuowania treningów i rozwoju swoich umiejętności. Po osiągnięciu pierwszego celu, poczujesz się pewniej i będziesz gotowy do podjęcia kolejnych wyzwań.

Przygotowanie fizyczne

Jednym z elementów przygotowań do biegów z przeszkodami powinny być regularne treningi biegowe, najlepiej w terenie. Na początek postaw na marszobiegi – przeplatanie marszu z biegiem oraz przebieżki, które pozwolą Ci popracować nad poprawą wytrzymałości. Z czasem dodaj do tego treningi interwałowe (dowiedz się więcej: Bieg interwałowy ) oraz sprinty.

Ponieważ biegi OCR wymagają zarówno siły, jak i wytrzymałości, warto w swoim planie uwzględnić treningi siłowe i funkcjonalne, które pomogą wzmocnić mięśnie nóg, pleców, brzucha, ramion i obręczy barkowej oraz przygotować się do pokonywania przeszkód (więcej w poradniku: Trening siłowy w domu oraz Jak ćwiczyć na siłowni ). Niezbędne będzie wzmocnienie chwytu, aby sprawnie radzić sobie z poruszaniem się po linach czy murach oraz poprawa mobilności i elastyczności.

Postaraj się popracować nad podstawowymi umiejętnościami pokonywania różnorodnych utrudnień, takich jak wspinaczka, przeskoki, zeskoki, tarzanie się czy balansowanie. Dodaj tego typu ćwiczenia do swoich treningów, aby były dla Ciebie bardziej naturalne na trasie biegu. Jeśli nie czujesz się na siłach ułożyć sobie samodzielnie plan treningowy, zapisz się na zajęcia grupowe typu trening obwodowy, trening z taśmami TRX, trening funkcjonalny lub skorzystaj z pomoc trenera personalnego.

Warto pamiętać, że w trakcie biegu OCR w kategorii Open możesz korzystać z pomocy innych uczestników przy pokonywaniu niektórych przeszkód. Nie bój się prosić o pomoc, ani nie krępuj się udzielać jej innym. Dziel się z innymi swoją motywacją i wspieraj się nawzajem. Pamiętaj też o bezpieczeństwie. Zachowaj ostrożność podczas pokonywania przeszkód i nie ryzykuj zdrowia lub bezpieczeństwa dla osiągnięcia lepszego czasu. Jeśli jakaś przeszkoda wydaje Ci się zbyt trudna lub niebezpieczna, lepiej ominąć ją niż narażać się na kontuzję. Zamiast pokonania niewygodnej przeszkody, możesz zdecydować się na karne ćwiczenie, np. burpees itp.

Strój i obuwie

Jednym z kluczowych elementów stroju do biegów z przeszkodami będą buty do biegania w terenie, wyposażone w agresywny bieżnik o dobrej przyczepności do różnego typu podłoża (więcej przeczytasz w poradniku: Buty do biegania w terenie ).

Jeśli chodzi o odzież do biegania OCR , należy dopasować ją do poru roku i warunków atmosferycznych. Postaw na materiały techniczne skutecznie odprowadzające wilgoć i szybkoschnące, które pomogą utrzymać odpowiedni komfort cieplny zarówno w cieplejsze, jak i chłodniejsze dni. Ponieważ na trasie będą czekać na Ciebie przeszkody wypełnione wodą czy błotem, unikaj odzieży bawełnianej, która po przemoczeniu, długo schnie, a do tego staje się ciężka, niewygodna i może potęgować uczucie zimna. Dobrym rozwiązaniem jest też odzież kompresyjna, która dodatkowo będzie wspomagać mięśnie i stawy podczas intensywnego wysiłku (szczegóły w poradniku: Odzież kompresyjna ).

W ciepłe miesiące odpowiednia będzie techniczna koszulka z krótkim rękawem, tank top czy top sportowy razem z krótkimi spodenkami lub cienkimi legginsami (z nogawką 7/8 albo długie). W zimniejsze dni startowe sprawdzi się ubiór warstwowy (tzw. na cebulę), którego postawą będzie odzież termoaktywna. Do niej możesz dobrać lekka kurtkę przeciwdeszczową lub bluzę biegową. Całość warto uzupełnić o wysokie skarpety biegowe lub kompresyjne oraz rękawiczki sportowe z antypoślizgową warstwą na wewnętrznej stronie dłoni. W zależności od warunków pogodowych może przydać się też chusta wielofunkcyjna, czapka lub opaska na głowę.

Pamiętaj, że na początku uczestnictwo w biegu OCR powinno być przede wszystkim przygodą. Bądź otwarty na nowe doświadczenia, ucz się na własnych błędach i ciesz się każdą chwilą na trasie. Nie zniechęcaj się początkowymi trudnościami. Ważne jest, aby zachować pozytywne podejście, systematycznie pracować nad swoimi umiejętnościami i cieszyć się każdym krokiem na drodze do osiągania swoich celów w biegach z przeszkodami.