Sporty wiosenne: aktywności fizyczne, które warto zacząć uprawiać wiosną

Wiosna to doskonały moment, aby wyjść na zewnątrz, znaleźć nową pasję i poprawić swoje zdrowie oraz samopoczucie poprzez regularną aktywność fizyczną. Coraz dłuższe i cieplejsze dni bardziej sprzyjają korzystaniu z parków, leśnych ścieżek, tras rowerowych czy boisk sportowych, co pozwala nam zmienić otoczenie treningowe lub zmotywować się do nowych wyzwań sportowych. Poznaj najpopularniejsze sporty wiosenne, dowiedz się jak zacząć przygodę z daną dyscypliną sportową oraz jaka odzież, obuwie czy akcesoria sportowe przydadzą się na początek.

Dlaczego warto zacząć uprawiać sport na wiosnę?

Wiosną pogoda staje się bardziej stabilna i przyjazna, co ułatwia uprawianie sportów na zewnątrz. Dłuższe dni pozwalają spędzać większą ilość czasu na aktywności fizycznej, a cieplejsze temperatury sprawiają, że jest to bardziej komfortowe doświadczenie. Światło słoneczne i ciepłe powietrze działają stymulująco na nasz organizm, zwiększając poziom energii i poprawiając nastrój. Budząca się do życia przyroda dodaje energii i motywacji do działania. To doskonały moment, aby wyjść na zewnątrz i spróbować bardziej aktywnego trybu życia. Wiosną można odkrywać nowe sporty lub aktywności, które mogą stać się pasjami na całe życie. Jest to świetna okazja do eksperymentowania i próbowania różnych form wysiłku fizycznego.

Sporty wiosenne, takie jak bieganie, jazda na rowerze, jazda na rolkach czy turystyka piesza, pomagają w poprawie wytrzymałości, siły i elastyczności mięśni, a także w utrzymaniu zdrowego serca i układu krążenia.

Rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej wiosną może prowadzić do wykształcenia zdrowych nawyków, które utrzymasz przez resztę roku. Systematyczne treningi mogą stać się integralną częścią stylu życia, co przyniesie długotrwałe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia pomagają w redukcji poziomu stresu, lęku i depresji, co jest szczególnie istotne w okresie wiosennym, gdy wielu z nas odczuwa zmęczenie zimą. Podczas aktywności fizycznej wyzwalane są endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują napięcie, a przez to korzystnie wpływają na nasze samopoczucie.

Sporty wiosenne, czyli jakie aktywności fizyczne warto zacząć uprawiać wiosną

Oto kilka propozycji sportów wiosennych, które warto rozważyć, rozpoczynając przygodę z aktywnością fizyczną lub wracając do systematycznych treningów po zimowej przerwie.

Jazda na rowerze

Zanim ruszysz na wiosenną przejażdżkę, koniecznie sprawdź stan swojego roweru. Upewnij się, że opony są odpowiednio napompowane i nie mają uszkodzeń, hamulce są sprawne, a łańcuch nie jest zardzewiały. Warto również oczyścić rower z nagromadzonego brudu i smaru oraz naoliwić ruchome części. Praktyczne wskazówki znajdziesz w naszym poradniku: Jak przygotować rower do sezonu ? Możesz też skorzystać z profesjonalnego serwisu rowerowego Sportano w Homeprak Targówek w Warszawie (więcej na: Serwis rowerowy ).

Wiosną aura bywa kapryśna, dlatego należy zadbać o odpowiedni strój do jazdy na rowerze . Warto mieć ze sobą lekką rowerową kurtkę przeciwdeszczową lub przeciwwiatrową , a w chłodniejsze dni przyda się też bielizna termoaktywna, rękawiczki rowerowe oraz chusta wielofunkcyjna typu Buff. W przypadku koszulek i spodenek na rower, najlepsze będą lekkie, techniczne materiały, które pozwalają skórze oddychać i odprowadzą nadmiar wilgoci, a przy tym nie będą krępować ruchów.

Nie zapomnij o elementach bezpieczeństwa podczas jazdy na rowerze. Załóż kask rowerowy (więcej przeczytasz w artykule: Jaki kask rowerowy ?) i noś odblaski, dzięki którym będziesz lepiej widoczny dla innych uczestników ruchu zwłaszcza po zmroku czy przy słabych warunkach oświetleniowych. Na dłuższe trasy zabierz podstawowy zestaw naprawczy, aby szybko usunąć drobne usterki oraz pompkę rowerową.

Pamiętaj, że jazda na rowerze wiosną może być wyzwaniem dla kondycji fizycznej, zwłaszcza jeśli zimą byłeś mniej aktywny. Zaczynaj od krótszych tras i stopniowo zwiększaj dystans oraz intensywność jazdy, dostosowując je do swojego poziomu kondycji. Na początek unikaj też ruchliwych dróg i wybieraj spokojne, malownicze trasy, które pozwolą Ci cieszyć się jazdą. Rowerem możesz też zacząć dojeżdżać do pracy czy na spotkania ze znajomymi, zastępując samochód czy jazdę komunikacją miejską.

Bieganie

Chcesz szybko zauważyć pozytywne zmiany w swoim zdrowiu i samopoczuciu? Wiosną zacznij treningi biegowe. Na początek wybierz krótkie dystanse i postaw na niską intensywność. Stopniowo wydłużaj czas i dystans biegu, aby organizm mógł się spokojnie zaadaptować do nowego wyzwania. Przed rozpoczęciem biegu wykonaj odpowiednią rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku (więcej we wpisie: Rozgrzewka przed bieganiem ). Po zakończeniu treningu nie zapomnij o chłodzeniu organizmu, wykonując rozciągające ćwiczenia czy masując mięśnie przy użyciu dedykowanego rollera/wałka. Zapisuj swoje treningi i monitoruj postępy – to może być dodatkową motywacją do kontynuowania treningów i poprawy swoich wyników. Jeśli masz problem z mobilizacją lub trudno Ci zacząć, dołącz do grupy biegowej lub zaproś znajomych na wspólny trening, aby wzajemnie się motywować i wspierać. Warto także eksplorować nowe ścieżki i parki, aby urozmaicić swoje treningi. Konkretne wskazówki znajdziesz w naszym poradniku: Jak zacząć biegać .

Kluczową kwestią jest też wybór odpowiednich butów do biegania , aby zapewnić sobie maksymalną wygodę, wydajność i bezpieczeństwo podczas treningów. Zadbaj o to, aby obuwie było dobrze dobrane do Twojej stopy oraz miało odpowiednią amortyzację i zapewniało dobrą stabilność w zależności od rodzaju nawierzchni, po której biegasz (szczegóły w poradniku: Buty do biegania ).

Jeśli chodzi o strój do biegania , musi być on przystosowany do warunków wiosennych, aby zapewniać komfort i ochronę podczas biegu przy zmiennej pogodzie. Wybierz koszulki i spodenki/legginsy biegowe wyprodukowane z oddychających materiałów o krojach zapewniających pełną swobodę ruchów. Jako warstwa wierzchnia przyda się lekka i przewiewna kurtka do biegania, dobrze chroniąca przed wiatrem czy deszczem.

Turystyka piesza

Na początek wybierz łatwą trasę, która będzie dostosowana do Twojego poziomu kondycji i umiejętności. Wybierz popularne szlaki turystyczne, które są dobrze oznakowane i posiadają bazę turystyczną wzdłuż trasy. Zanim wyjdziesz w góry, dokładnie zaplanuj trasę, określając jej długość, trudność i przewidywany czas przejścia. Sprawdź prognozę pogody i dostępność schronisk lub miejsc noclegowych w okolicy. Zawsze bądź przygotowany na nagłe zmiany warunków atmosferycznych i niebezpieczne sytuacje. Zabierz ze sobą mapę, kompas lub nawigację GPS, apteczkę pierwszej pomocy, latarkę, nożyk oraz inne niezbędne akcesoria turystyczne. Do spakowania niezbędnych rzeczy przyda się plecak turystyczny z zapasem wody i jedzenia na całą trasę (włącznie z przekąskami energetycznymi i produktami szybkiego spożycia). Więcej w poradniku: Jaki plecak w góry .

Na wycieczki w góry wybierz ubranie składające się z kilku warstw, aby móc regulować temperaturę ciała w zależności od warunków pogodowych. Sprawdzą się lekkie i oddychające materiały, takie jak włókna syntetyczne typu poliester, poliamid z dodatkiem spandexu/elastanu (dla lepszego dopasowania do ciała). Unikaj bawełnianych ubrań, które zatrzymują wilgoć i mogą prowadzić do oziębienia organizmu. Jako warstwę bazową wybierz termoaktywną bieliznę (np. z dodatkiem wełny merino), która pomaga w odprowadzaniu wilgoci z ciała, utrzymując je suchym i komfortowym. Warto mieć ze sobą turystyczną kurtkę przeciwdeszczową , która ochroni Cię przed nagłymi opadami deszczu i wiatrem. Jeśli prognoza pogody przewiduje niższe temperatury, warto mieć ze sobą dodatkową warstwę izolacyjną, np. polar lub bluzę turystyczną, która zapewni dodatkowe ciepło podczas postojów. Wiosenne poranki i wieczory mogą być chłodne, dlatego warto mieć ze sobą lekkie rękawiczki i ciepłe skarpety turystyczne, które zapewnią odpowiedni komfort cieplny. Zawsze miej ze sobą zapasowe ubranie na wypadek nagłych zmian pogody lub przypadkowego zabrudzenia. Więcej we wpisie: Wiosna w górach.

Niezbędne są wytrzymałe i wygodne buty turystyczne , które zapewnią odpowiednią stabilność, przyczepność i amortyzację podczas długich wędrówek oraz umożliwią swobodne przemieszczanie się po zróżnicowanym terenie. Upewnij się, że buty są dobrze dopasowane do Twojej stopy i dają wystarczającą ochronę przed wilgocią i kamieniami (oferują membranę Gore-Tex® lub impregnację DWR oraz gumowy otok z przodu buta). Przeczytaj: Jakie buty trekkingowe .

Jazda na rolkach

Jazda na rolkach wiosną może być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale także sposobem na relaks, ruch na świeżym powietrzu i odkrywanie nowych możliwości. Przede wszystkim wybierz rolki, które są odpowiednie dla Twojego poziomu umiejętności i preferowanego stylu jazdy.  Sięgnij po modele o odpowiedniej wielkości i twardości kółek, zgodnie z Twoimi preferencjami oraz rodzajem podłoża, na którym będziesz jeździć. W przypadku jazdy po gładkich powierzchniach, lepiej sprawdzą się kółka o mniejszej twardości, zapewniające lepszą przyczepność. Natomiast do jazdy po nierównym terenie zaleca się kółka o większej twardości, które będą bardziej wytrzymałe i mniej podatne na zużycie. Dla początkujących zaleca się rolki z mniejszymi kółkami, które zapewniają większą stabilność. Przeczytaj: Jak wybrać rolki .

Naukę jazdy na rolkach zacznij od opanowania podstawowych umiejętności, takich jak utrzymywanie równowagi, hamowanie i skręcanie. Więcej we wpisie: Jazda na rolkach .  Na początek unikaj ruchliwych ulic i terenów o zbyt nierównej powierzchni. Załóż ochraniacze na kolana, łokcie i nadgarstki, aby zminimalizować ryzyko obrażeń w przypadku upadku. Nie zapomnij również o kasku ochronnym, który jest niezbędny dla bezpieczeństwa podczas jazdy na rolkach. Zacznij od krótkich i łagodnych sesji, stopniowo zwiększając czas i intensywność treningów w miarę poprawy swojej kondycji fizycznej i umiejętności jazdy na rolkach.

Regularnie sprawdzaj stan kółek, łożysk, hamulców i innych elementów rolek, aby zapobiec ewentualnym uszkodzeniom i awariom. Pamiętaj o smarowaniu łożysk, czyszczeniu kółek i dokręcaniu śrub i nakrętek, aby zapewnić płynną i bezpieczną jazdę.

Nordic walking

Nordic walking to forma aktywności fizycznej, szczególnie popularna wiosną, gdy pogoda staje się bardziej sprzyjająca dla spędzania czasu na świeżym powietrzu i budowania kondycji. Od czego zacząć? Pierwszym krokiem jest zakup odpowiednich kijków do nordic walking dopasowanych do Twojego wzrostu, aby umożliwić naturalne i ergonomiczne użycie podczas chodu.

Większość kijków do nordic walking ma system regulacji długości, który umożliwia dopasowanie ich do indywidualnego wzrostu użytkownika oraz zmiennej topografii terenu. Regulacja długości pozwala również na łatwe przechowywanie i transport kijków. Rączki kijków powinny być wygodne, ergonomiczne i mieć antypoślizgową powierzchnię, aby zapewnić stabilny i pewny chwyt nawet podczas intensywnego marszu. Z kolei paski na nadgarstki pomagają utrzymać kije w odpowiednim położeniu, redukując ryzyko ich zgubienia lub wypadnięcia z ręki. Ważnym elementem są również końcówki kijków do nordic walking, które powinny być wytrzymałe, odporne na zużycie i gwarantować odpowiednią przyczepność do podłoża, szczególnie na różnych typach nawierzchni. Jeśli planujesz nordic walking w trudnym terenie, takim jak błoto, piasek lub śnieg, warto zaopatrzyć się w antypoślizgowe nakładki na kije, które zwiększą przyczepność kijków do podłoża. Konkretne wskazówki znajdziesz w poradnikach: Jak dobrać kijki do nordic walking oraz Jak chodzić z kijkami do nordic walking .

Do nordic walkingu przydadzą się lekkie buty sportowe o odpowiedniej amortyzacji, przyczepności i wsparciu dla stóp. Wybierz wygodną i przewiewną odzież, dostosowaną do warunków pogodowych. W chłodniejsze dni warto założyć kurtkę softshell lub bluzę sportową, natomiast w cieplejsze dni lekkie koszulki i spodnie treningowe. Pamiętaj także o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych. Podczas długich sesji nordic walking, sprawdzą się dedykowane rękawiczki do nordic walking , które zapobiegną obtarciom i otarciom skóry dłoni, zapewniając dodatkowy komfort podczas marszu.

Zajęcia fitness na świeżym powietrzu

Zajęcia fitness na świeżym powietrzu wiosną to doskonały sposób na cieszenie się piękną pogodą i aktywnym stylem życia. Wiele klubów fitness wraz z nadejściem cieplejszych dni oferuje poranne, popołudniowe lub wieczorne zajęcia outdoorowe typu joga, pilates, TBW (Total Body Workout), trening funkcjonalny, sztuki walki itp. w parkach, na miejskich plażach czy boiskach sportowych. Zapisz się na ćwiczenia, które najlepiej odpowiadają Twoim celom i preferencjom oraz aktualnemu poziomowi sprawności fizycznej.

Na zajęcia fitness w outdoorze przydadzą się lekkie, przewiewne ubrania sportowe , które pozwolą na swobodę ruchów i sprawne odprowadzanie wilgoci, zwłaszcza podczas intensywnego treningu. Unikaj bawełnianych materiałów, które będą gromadzić wilgoć, wolno schnąć i powodować uczucie dyskomfortu. Wybierz buty treningowe , które zapewnią stabilność, amortyzację i przyczepność podczas różnorodnych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Upewnij się, że są odpowiednio dopasowane do Twojej stopy i zapewniają wsparcie dla stawów.

Jeśli planujesz uczestniczyć w zajęciach jogi lub w treningach na trawie czy twardych powierzchniach, warto mieć ze sobą matę do ćwiczeń, która zapewni miękką i stabilną powierzchnię. Mata ochroni również Twoje stawy przed urazami i kontuzjami. Zabierz ze sobą też szybkoschnący ręcznik, który może być przydatny do osuszania potu i zachowania higieny podczas intensywnego treningu na świeżym powietrzu.

Inne sporty wiosenne

Jakie jeszcze aktywności fizyczne warto zacząć uprawiać w okresie wiosny? Listę sportów wiosennych uzupełniają m.in.:

• jazda na hulajnodze;
• jazda na deskorolce;
• spływy kajakowe (początek sezonu kwiecień-maj);
• koszykówka na boiskach zewnętrznych;
• piłka nożna;
• frisbee;
• gra w badminton;
• gra w tenisa;
• treningi na siłowni outdoorowej.

Czas na sport wiosną i Stylowe Zakupy w Sportano.pl

Wiosna to doskonały moment na aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu, a Sportano.pl pomoże Ci odpowiednio przygotować się na uprawiania nowych lub ulubionych sportów. Od 14 do 27 marca 2024 w ramach akcji Stylowe Zakupy będziesz mógł skorzystać z atrakcyjnych rabatów na wysokiej jakości odzież, obuwie, sprzęt i akcesoria sportowe od renomowanych marek.

Czekają na Ciebie zniżki od 5% do 40% od ceny obowiązującej na produkty z kategorii m.in.: Turystyka, Rowery, Bieganie, Sporty zespołowe, Sporty rakietowe, Sporty wodne, Skating czy Sporty walki. Postaw na topowe marki, którym zaufało wielu profesjonalnych sportowców, jak i miłośników różnych dyscyplin sportowych na całych świecie: HOKA, POC, Salewa, Salomon, Asics, On Running, New Balance, Oakley, Scarpa, Mizuno,  Fox Racing, PUMA, Babolat czy HEAD.

Ze zniżek możesz skorzystać podczas zakupów online oraz w sklepie stacjonarnym w Homepark Targówek w Warszawie. Kod rabatowy to: SPORT2024.