Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Rodzaje pompek: które i dlaczego warto wpleść w plan treningowy? Pompki dla początkujących i zaawansowanych

Od damskich przez diamentowe po wykonywane na jednej ręce – wariantów pompki jest tak wiele, że z powodzeniem każdy, niezależnie od stopnia…

Sylwia Stwora-Petela

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Burpees – co to za ćwiczenie, jakie daje efekty i jak je prawidłowo wykonać?

Burpees to wielostawowe ćwiczenie pozwalające efektywnie pracować nad koordynacją, zwinnością i siłą. Popularne „padnij-powstań” sprawdzi się, gdy potrzebujesz solidnego wycisku w krótkim…

Sylwia Stwora-Petela

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Joga dla początkujących – dlaczego warto, co daje joga, dla kogo? Wszystko o jodze

Zainteresowałeś się niezwykle popularną ostatnio jogą i chciałbyś zacząć ją praktykować? Czy faktycznie warto ćwiczyć jogę? Jakie są jej zalety i dla…

Sylwia Stwora-Petela

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Indoor cycling: wszystko o treningu na rowerze spinningowym. Efekty, korzyści i przeciwwskazania

Indoor cycling, czyli jazda na specjalnym rowerze stacjonarnym lub trenażerze, to sposób na zmniejszenie masy ciała, poprawę kondycji i wytrzymałości. Umożliwia też…

Sylwia Stwora-Petela

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

HIIT: co to za trening, ile kalorii spala? Przykładowy plan ćwiczeń, efekty, przeciwwskazania

HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który jest skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej. Po tego typu treningu metabolizm jest podkręcony…

Sylwia Stwora-Petela

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Tabata: co to jest? Wszystko o treningu tabata: efekty i przykładowy plan ćwiczeń

Tabata to 4-minutowy trening o bardzo wysokiej intensywności poprawiający wydolność tlenową i beztlenową. Przyspiesza też tempo spalania kalorii nawet do 48 godzin…

Sylwia Stwora-Petela

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Jak pozbyć się zakwasów w jeden dzień – sposoby na zakwasy, które działają najszybciej i są najbardziej skuteczne

Występują najczęściej po bardzo intensywnych ćwiczeniach lub pierwszym treningu po dłuższej przerwie. Zakwasy, czyli specyficzne dolegliwości bólowe pojawiają się w kilka godzin…

Sylwia Stwora-Petela

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Rolowanie mięśni: co to jest, jakie efekty daje? Kiedy i jak długo należy masować mięśnie? Wskazówki i przykładowe ćwiczenia 

Szybsza regeneracja i mniejsze dolegliwości bólowe to efekty rolowania mięśni za pomocą dedykowanych wałków i piłeczek. Dlaczego warto uzupełnić swój plan treningowy…

Sylwia Stwora-Petela

Fitness i siłownia: porady, ćwiczenia, inspiracje

Skakanie na skakance: co daje, jakie mięśnie pracują i czy odchudza? Efekty i metamorfoza sylwetki przed i po

Pamiętasz, jaką frajdę w dzieciństwie dawało skakanie na skakance? Warto powrócić do tego niepozornego przedmiotu, jeśli zależy ci na odchudzaniu i wyrzeźbieniu…

Sylwia Stwora-Petela